Kaip padėti susidoroti su praradimu. Kaip gyventi netekus artimųjų

Taip vadinamas potrauminis sindromas, lydintis artimųjų mirtį ūmi sielvarto reakcija. Ši būklė yra klinikinė nozologija, ji turi savo etapus, patogenezę ir gydymo metodus.

Sielvarto išgyvenimų rūšys

Mylimo žmogaus netektis visada būna netikėta ir bauginanti. Nesvarbu, ar žmogus sirgo, ar jo mirtis ištiko staiga. Žmonės, vienaip ar kitaip patyrę netektį, susiduria su sielvarto situacija. Kiekvienas sielvartą išgyvena skirtingai, vieni izoliuojasi ir tampa asocialūs, o kiti, priešingai, stengiasi tapti kuo aktyvesni, kad nesusidurtų su skausmu.

Sunku apibrėžti „normalaus sielvarto“ sąvoką, tai labai individualus procesas. Tačiau yra linija, po kurios potrauminio streso būklė tampa klinikine patologija ir reikalauja privalomos medicininės bei psichologinės pagalbos.

Psichiatrai ir psichologai išskiria du pacientų, patyrusių artimųjų mirtį, potrauminės būsenos tipus:

1. Normali ūmaus sielvarto reakcija.

2. Ūmaus sielvarto patologinė reakcija.

Norint kalbėti apie ribą tarp jų, būtina suprasti kiekvienos stadijos klinikinę eigą ir ypatybes.

Natūralaus sielvarto išgyvenimas

Depresijos ir gilaus sielvarto reakcija, susijusi su artimo giminaičio mirtimi, yra normali reakcija, ji vyksta ir dažnai, laisvai įvykus su artimųjų parama, žmogus grįžta į socialinį gyvenimą be specialistų pagalbos. Yra vadinamosios sielvarto stadijos. Tai laikotarpiai, kuriems būdingas tam tikrų emocijų išgyvenimas ir atitinkamas elgesys. Etapai gali turėti skirtingą trukmę ir ne visada vyksta eilės tvarka, tačiau jie visada vyksta.

I Neigimo stadija– tai laikotarpis, kai ateina žinia apie mylimo žmogaus mirtį. Šis etapas kartais vadinamas šoku. Jai būdingi šie simptomai:

netikėjimas;
pyktis ant „pasiuntinio“;
bandymas ar noras pakeisti situaciją;
ginčijant tragedijos faktą;
nelogiškas elgesys mirusiojo atžvilgiu (padengia jam stalą, nueina į butą, perka dovanas ir skambina);
pokalbis apie asmenį vyksta taip, lyg jis vis dar būtų gyvas.

II pykčio stadija- kai tragedijos suvokimas pasiekia mylimo žmogaus supratimą, jis pradeda pykti ant kitų, ant savęs, ant viso pasaulio, kad neužkirto kelio netekčiai. Šiam etapui būdinga:

ieškoti kaltininko;
antisocialus elgesys;
izoliacija nuo artimųjų;
pikta reakcija į kitų žmonių neutralias ar teigiamas būsenas.

III Derėjimosi ir kompromiso etapas- tai etapas, kai žmogus pradeda galvoti, kad galbūt pasaulyje yra jėgų, galinčių „atšaukti“ artimo giminaičio mirtį; tai daugiausia apima religinius ritualus ir maldas. Gedintis žmogus ieško kompromisų su Dievu, bando su juo „susiderėti“ dėl galimybės grąžinti mylimą žmogų. Šį etapą paprastai lydi šie jausmai ir veiksmai:

viltis, kad sugrįš mylimas žmogus;
ieškant religinės paramos;
kreipimasis į religines ar okultines bendrijas, siekiant rasti atsakymą į klausimą;
dažnas lankymasis bažnyčiose (ar kituose religiniuose centruose);
derėtis su mirtimi (aš pasikeisiu, jei jis grįš į gyvenimą).

IV depresija- kai praeina pyktis ir bandymai pakeisti tragišką situaciją, kai gedinčiojo sąmonę pasiekia visas netekties sunkumas, prasideda depresijos stadija. Tai ilgas ir labai sunkus laikotarpis. Laikotarpis pažymėtas šiais jausmais:

kaltės jausmas dėl mylimo žmogaus mirties;
įkyrios mintys ir būsenos;
egzistenciniai klausimai (kodėl žmonės miršta jauni?, kokia prasmė gyventi dabar?);
nemiga arba hipersomnija (pailgėjusi miego trukmė);
apetito stoka arba, atvirkščiai, patologinis sielvarto „valgymas“ (anoreksijos ar buleminio tipo patirtis);
socialinė izoliacija;
noro ir gebėjimo rūpintis savimi ir kitais praradimas;
abulia (valios bejėgiškumas);
gyvenimo beprasmybės jausmas po mylimo žmogaus mirties;
vienatvės baimė, kai neįmanoma būti visuomenėje.

V Priėmimas– Tai paskutinis susitaikymo su netektimi etapas. Žmogus vis dar patiria skausmą, jis puikiai suvokia netekties reikšmę, tačiau jau sugeba išspręsti kasdienes problemas ir išeiti iš izoliacijos, plečiasi emocinis spektras, didėja aktyvumas. Žmogus gali liūdėti, bijoti ar su skausmu prisiminti mirusįjį, bet jau gali būti socialiai aktyvus. Šitie yra normalūs sielvarto simptomai. Depresijos stadija gali trukti labai ilgai, tačiau būklė pamažu gerėja. Tai yra pagrindinis sielvarto „normalumo“ kriterijus. Net tik žinodami visus šiuos etapus galite suprasti, kaip saugiai ir visiškai išgyventi artimųjų mirtį.

Patologinės sielvarto reakcijos

Pagrindinis patologinio sielvarto kriterijus yra depresijos stadijos trukmė, intensyvumas ir progresavimas. Priklausomai nuo reakcijos į sielvarto įvykį, yra 4 patologinių sielvarto reakcijų tipai:

Uždelstas sielvartas – taip nutinka, kai reakcija į mylimo žmogaus netektį yra labai silpna, palyginti su reakcija į mažas kasdienes situacijas.
Lėtinis (užsitęsęs) sielvartas yra būklė, kai simptomai laikui bėgant nepagerėja arba pablogėja, o depresija trunka metus. Žmogus praranda save ir gebėjimą savimi pasirūpinti. Prasideda klinikinė depresija.
Perdėtos sielvarto reakcijos yra patologinės sąlygos net sielvartui. Pavyzdžiui, vietoj baimės ar nerimo žmogui išsivysto fobija ar panikos priepuoliai, vietoj pykčio – įniršio priepuoliai, bandymai fiziškai pakenkti sau ar kitiems.
Užmaskuotas sielvartas – žmogus kenčia ir sielvartauja, bet neigia įsitraukęs į šią liūdną situaciją. Dažnai tai pasireiškia kaip ūmi psichosomatika (ligų paūmėjimas ar pasireiškimas).

Pagalba gedintiems

Labai svarbu suprasti, kad bet kokios emocinės būsenos gedinčiam žmogui iš tiesų yra normos variantai. Gali būti neįtikėtinai sunku ištverti ir išlikti šalia žmogaus, praradusio mylimą žmogų, sunkius emocinius išgyvenimus. Tačiau reabilitacija po mylimo žmogaus mirties reiškia paramą ir dalyvavimą, o ne netekties reikšmės ignoravimą ar nuvertinimą.

Ką turėtų daryti artimieji, kad sielvartaujantis žmogus išgyventų nepadarydamas žalos?

Viskas priklauso nuo netekties išgyvenimo etapo. Neigimo stadijoje labai svarbu gerbti sielvartaujančiojo teisę reaguoti su šoku ir netikėjimu. Nereikia jo įtikinėti priešingai, nereikia įrodinėti mirties. Žmogus supras, bet šiuo metu jo psichika yra apsaugota nuo traumų. Priešingu atveju reakcija iš normalios pereis į patologinę, nes psichika per trumpą laiką nesusidoros su nuostolių apimtimi. Jūs turite būti šalia ir leisti jiems patirti netikėjimą, neigimą ir šoką. Jūs neturėtumėte palaikyti iliuzijos ir neturėtumėte jos neigti. Pykčio stadija yra normalus procesas. Žmogus turi dėl ko pykti ir turi leisti šiam pykčiui būti. Taip, sunku ir nemalonu būti agresijos objektu. Tačiau pagalba po mylimo žmogaus mirties turėtų apimti bet kokios įprastos jo emocinės būsenos priėmimą. Tegul geriau kaltina, rėkia ir daužo indus, nei bando sau pakenkti. Derybos etapas taip pat atrodo „keistas“ gedinčiojo artimiesiems, tačiau žmogui turi būti leista derėtis ir rasti paguodą tikėjime. Jei jo veikla šia kryptimi neapsiriboja prisijungimu prie sektos, pavojingų ritualų ar savižudybės, verta leisti žmogui būti tikinčiu ir derėtis su Dievu. Depresija – laikotarpis, kai artimieji turėtų būti ypač atsargūs. Šis etapas yra ilgiausias ir sunkiausias.

Jokiu būdu neturėtumėte sustabdyti ašarų ar nuvertinti praradimo (viskas bus gerai, neverk, viskas gerai). Svarbu kalbėti apie netektį, kalbėti apie jos sunkumą ir skausmą, įsijausti ir iš esmės veikti kaip emocinis veidrodis. Jei artimieji negali tokiu būdu būti šalia, verta kreiptis į psichologą ir leisti žmogui saugiai patirti sielvartą. Priėmimo etape labai svarbi parama bet kokiai naujai pradžiai, planams ir teigiamiems motyvams. Svarbūs ir prisiminimai apie mirusįjį, ir teigiamų išgyvenimų akcentavimas. Jei sielvarto išgyvenimas tampa patologinis, reikia nedelsiant kreiptis į psichoterapeutą, o prireikus ir į psichiatrą.

Kai prarasite ką nors ar ką nors labai brangaus, tai gali būti didžiulis sielvartas. Jus gali nuolat persekioti skausmas, liūdni prisiminimai ir neatsakyti klausimai. Galbūt net pajusite, kad niekada nebebūsite tokie, kokie buvote – kad niekada nesijuoksite ir nebūsite kartu. Būkite dėmesingi – nors liūdesio nėra be skausmo, yra sveikų liūdesio būdų, kurie padeda konstruktyviai judėti pirmyn. Nesirinkite gyvenimo be džiaugsmų - dirbkite su savo praradimais ir palaipsniui, bet tiksliai jausitės geriau.

Žingsniai

1 dalis

Atsikratyti liūdesio

Pažvelk į praradimą veide. Po rimtų praradimų kartais norime ką nors padaryti, bet ką, kad numalšintume skausmą. Blogi įpročiai, tokie kaip narkotikų vartojimas, piktnaudžiavimas alkoholiu, per didelis miegas, internetas, per didelis ir neapgalvotas pasileidimas, kelia grėsmę jūsų gerovei ir prisideda prie tolimesnės priklausomybės nuo skausmo. Jūs niekada tikrai nepagysite, kol nepatirsite netekties. Netekties skausmo ignoravimas ar savęs paguodimas neveiks taip ilgai – kad ir kaip greitai pabėgtumėte nuo sielvarto, galiausiai jis jus pasieks. Turite susitaikyti su savo praradimu. Leiskite sau verkti ar liūdėti kitaip, kad tai būtų natūralu. Tik pripažinę savo sielvartą galite pradėti su juo kovoti.

Kai prisiminimai apie praradimą vis dar švieži, sielvartas nusipelno viso jūsų dėmesio. Tačiau jūs turite nubrėžti liniją savo sielvarto trukmei. Skirkite sau laiko, galbūt nuo kelių dienų iki savaitės, būti nelaimingam. Dėl užsitęsusio liūdesio būsite įstrigę netekties jausme, paralyžiuoti savęs gailesčio ir negalėsite judėti pirmyn.

Atleiskite savo skausmą. Tegul ašaros liejasi. Niekada nebijokite verkti, net jei tai nėra kažkas, ko paprastai darote. Atminkite, kad nėra teisingo ar neteisingo būdo jausti ar išreikšti skausmą. Svarbu, kad atpažintumėte skausmą ir pabandytumėte su juo dirbti. Kaip tai padaryti, priklauso tik nuo jūsų ir priklauso nuo žmogaus.
- Raskite savo skausmo išeitį. Jei liūdėdamas esi priverstas užsiimti tam tikra veikla, užsiimk ja (jei tai nekenkia nei sau, nei kitiems.) Verk mušdamas pagalvę, eik ilgai bėgioti, mėtyk daiktus, leiskis į tolimą kelionę, rėk jūsų plaučių viršūnė miške ar kitoje apleistoje vietoje ir išgyvena prisiminimus – tai tik keletas būdų, kaip skirtingi žmonės atleidžia savo skausmą. Visi jie vienodai veiksmingi.
- Nedarykite nieko, kas galėtų pakenkti jums ar kitiems. Praradimas neturėtų sukelti žalos ar dar blogiau. Skirkite laiko išmokti pasikliauti savo vidiniais emociniais rezervais ir susidoroti su skausmu.
Pasidalykite savo jausmais su kitais. Naudinga rasti žmonių, kurie galėtų jumis pasirūpinti, kai jaučiatės prislėgti. Jei nerandate tokio žmogaus tarp savo draugų, kreipkitės į rūpestingą nepažįstamą žmogų, kunigą, psichologą ar terapeutą. Net jei jaučiatės priblokšti, sumišę ir netikri, pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, yra vienas iš būdų leisti sau pradėti paleisti patiriamą skausmą. Žiūrėkite į pokalbį kaip į savo emocijų „rūšiavimą“ – jūsų mintys neturi būti nuoseklios ar motyvuotos. Jie tiesiog turi būti išraiškingi.

Jei nerimaujate, kad jūsų besiklausantys asmenys gali susipainioti ar susierzinti, iš anksto pranešę jiems, apie ką ketinate kalbėti, galite išspręsti problemą. Tiesiog praneškite jiems, kad esate liūdnas, nusiminęs, sutrikęs ir pan., ir kad vertinate žmogų, kuris jūsų klausosi, nors kai kurie jūsų žodžiai jiems neturi prasmės. Rūpestingas draugas ar nepažįstamasis neprieštaraus.
- Net jūsų draugai, turintys gerų (bet neteisingų) ketinimų, gali būti tarp tų, kurie niekina jūsų sielvartą. Susisiekite su šiais žmonėmis, kai jausitės stipresni. Iki tol laikykis atokiau nuo jų nekantrumo – nereikia skubinti emocinio atsigavimo.
Negaila. Kai ką nors praradote, galite jaustis kaltas. Jus gali kamuoti tokios mintys: „Apgailestauju, kad neatsisveikinau paskutinį kartą“ arba „Galėjau pasielgti su šiuo žmogumi geriau“. Neleiskite savęs apimti savo kaltės. Negalite pakeisti praeities, galvodami apie ją vėl ir vėl. Tai ne tavo kaltė, kad praradai tą, kurį mylėjai. Užuot mąstydami ties tuo, ką padarėte ar turėjote padaryti, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti – atidėkite emocijas į šalį ir judėkite į priekį.
- Jei po netekties jaučiatės kaltas, pasikalbėkite su kitais žmonėmis, kurie pažinojo tą asmenį ar gyvūną. Jie beveik visada galės padėti įtikinti save, kad praradimas nėra jūsų kaltė.
Išsaugokite dalykus, kurie jums primena jūsų mylimąjį. Tai, kad žmogus ar gyvūnas išėjo iš šio pasaulio, nereiškia, kad neturėtumėte visada juos prisiminti. Jums gali būti malonu žinoti, kad nors žmogaus ar gyvūno nebėra šalia, draugystė, meilė ir asmeniniai santykiai su jais vis dar tęsiasi. Niekas niekada negali to iš jūsų atimti ir jūsų santykiai su jais visada bus jūsų dalis. Kai kurie prisiminimai išliks amžinai, primindami apie jūsų drąsą, atkaklumą ir gebėjimą įsivaizduoti geresnę ateitį.
- Laikykite atminimo dovanėles, kurios jums primena žmogų ar gyvūną, dėžėje, kur nepastebimoje vietoje. Išimkite juos, kai tik pajusite, kad norite paleisti atminties juostą. Paprastai yra bloga mintis palikti atminimo daiktus matomoje vietoje. Nuolatinis priminimas, kad kažko nebėra, neleis jums judėti toliau.
Gaukite pagalbos. Didžiulis mūsų visuomenės trūkumas yra žmonių, kurie ieško pagalbos dėl emocinių problemų, stigma. Kreipdamiesi į terapeutą ar psichologą netapsite silpni ar apgailėtini. Greičiau tai yra stiprybės ženklas. Prašydami pagalbos parodote nuostabų norą judėti į priekį ir įveikti savo sielvartą. Nesidrovėkite susitarti dėl susitikimo su profesionalu – 2004 m. daugiau nei ketvirtadalis suaugusiųjų amerikiečių per pastaruosius dvejus metus lankėsi pas terapeutą.

2 dalis
Darbas laimės link
1. Nekreipkite dėmesio į liūdesį. Pabandykite prisiminti gerus laikus ir geriausias akimirkas, kurias patyrėte su žmogumi ar gyvūnu, kol juos praradote. Susitelkimas į neigiamas mintis ar apgailestavimą negali pakeisti to, kas jau įvyko. Tai tik dar labiau privers jus jaustis. Būkite tikri, kad nė vienas iš tų, kurie kada nors atnešė jums laimę, nenorės, kad paskęstumėte liūdesyje. Pasistenkite prisiminti dalykus, apie kuriuos kalbėjo šis žmogus, mažas keistenybes, laiką, kurį praleidote kartu juokdamiesi, ir dalykų, kurių šis žmogus mokė apie gyvenimą, apie save.
  - Jei netekote augintinio, prisiminkite nuostabius kartu praleistus laikus, laimingą gyvenimą, kurį jums suteikė jūsų augintinis, ir ypatingas jo asmenybės savybes.
  - Kiekvieną kartą, kai esate ant liūdesio, pykčio ar gailesčio slenksčio, pasiimkite dienoraštį ir užsirašykite gerus prisiminimus apie žmogų ar augintinį, kurio nebėra su jumis. Liūdesio akimirkomis galite vartyti šį žurnalą, kad prisimintumėte apie patirtą laimę.
2. Prablaškykite save. Būkite užsiėmę ir užsiimkite nuolatinio susikaupimo reikalaujančiomis užduotimis, taip suteikdami sau pailsėti nuo nuolatinio mąstymo apie praradimą. Tai taip pat leidžia suprasti, kad mūsų pasaulyje vis dar yra gerų dalykų.
  - Darbas ar mokykla gali šiek tiek palengvinti nuolatines mintis apie netektį, tačiau nepasikliaukite tik rutina, kad atitrauktumėte dėmesį, kitaip rizikuojate priprasti prie jausmo, kad čia tik darbas ir liūdesys, ir nieko daugiau. Padėkite sau tapdami laimingesni per savarankišką veiklą, darydami tai, kas suteikia ramybės jausmą. Yra įvairių pomėgių, tokių kaip sodininkystė, maisto gaminimas, žvejyba, mėgstamos muzikos klausymasis, vaikščiojimas, piešimas, tapyba, literatūra ir t.t. Pasirinkite tai, kas jus nuramina ir suteikia džiaugsmingo pasiekimo jausmą (ne kasdienį darbą ar mokyklą). gali pažadėti).
  - Apsvarstykite galimybę aktyviai įsitraukti į socialinį darbą. Nukreipkite dėmesį nuo savo problemų į kitus. Savanorystė yra vienas iš galimų variantų. Jei mylite vaikus, padėjimas dirbti su mažais vaikais, kurie sprogsta iš spontaniškumo ir juoko, gali palengvinti jūsų mintis.
3. Raskite džiaugsmą gražiomis dienomis. Dažnas sielvarto ženklas yra likti namuose, nepaisyti savo išorinio gyvenimo. Kai pradinis liūdesys praeis, pasinaudokite proga pasimėgauti saulėtomis dienomis. Praleiskite šiek tiek laiko vaikščiodami, stebėdami ir tiesiog stebėdami gamtos grožį. Nemėginkite vaikytis konkrečių jausmų – tiesiog leiskite saulės šilumai prasiskverbti pro jus ir pasaulio garsams. Pasigrožėkite matomų medžių ir architektūros grožiu. Tegul gyvenimo šurmulys primena, kad pasaulis yra graži vieta. Gyvenimas tęsiasi – nusipelnei būti jo dalimi ir galiausiai grįžti į kasdienį gyvenimą.
  
  Sugrąžinkite idėją apie tai, ką praradote. Kai ką nors prarandi, liūdna, bet tiesa, kad niekada nepasidžiaugsi jo fiziniu buvimu. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus ar gyvūnas, kurį praradote, vis dar neegzistuoja pasaulyje kaip idėja ar simbolis. Yra žinoma, kad žmogus, kurį praradote, gyvena jūsų mintimis, žodžiais ir veiksmais. Kai ką nors sakome, darome ar galvojame, tai darome veikiami tų, kurie perėjo, atminties įtaka, todėl tai gyvuoja.
  - Daugelis religijų moko, kad žmogaus siela arba esmė išlieka po jo fizinio kūno mirties. Kitos religijos moko, kad žmogus iš esmės virsta kita materija arba atgimsta žemėje. Jei esate tikintis, guoskitės tuo, kad žmogus, kurį praradote, vis dar egzistuoja dvasine prasme.
4. Praleiskite laiką su gerais žmonėmis. Jums gali būti sunku priversti save išeiti ir praleisti laiką su draugais po netekties. Tačiau tai gali sukelti pastebimą nuotaikos pagerėjimą. Verta susirasti draugų grupę, kuri supras jūsų emocinę būseną, net jei dar nesate 100% atsigavęs. Susiraskite linksmų, bet malonių ir empatiškų draugų ar pažįstamų. Jie padės jums susigrąžinti įprastą socialinį vaidmenį, o tai savo ruožtu padės atitraukti dėmesį ir atsikratyti sielvarto.
  - Pirmas susitikimas po netekties gali būti šiek tiek nepatogus arba nepatogus, nes jūsų draugai tiesiog labai susirūpinę, kaip išspręsti šią problemą. Neleiskite šioms aplinkybėms jūsų nuvilti – anksčiau ar vėliau vis tiek reikės grįžti į viešąjį gyvenimą. Būkite atkaklūs, nors gali praeiti kelios savaitės ar mėnesiai, kol viskas susitvarkys, leisti laiką su gerais draugais beveik visada yra puiki idėja.
5. Neapsimetinėk laiminga. Kai grįšite prie įprasto gyvenimo būdo, galite pajusti karjeros ir socialinio statuso poreikį, kad jaustumėtesi laimingesni, nei esate iš tikrųjų. Nors turėtumėte stengtis visą dieną nesivelti į liūdesį, taip pat neturėtumėte stengtis džiaugtis jėga. Būti laimingam „per jėgą“ yra baisu – teks vaikščioti su šypsena, kai to tikrai nenorite. Nepaversk laimės siaubu. Tai turėtų atsirasti natūraliai ir turėti rimtos įtakos jūsų socialiniam ir darbiniam gyvenimui, su sąlyga, kad jokiu būdu netrukdysite kitų laimei. Šypsokis, kai esi tikrai laimingas – bus daug maloniau.
6. Tegul laikas gydo žaizdas. Laikas gydo visas žaizdas. Jūsų emocinis atsigavimas gali užtrukti kelis mėnesius ar metus – tai normalu. Tuo pačiu metu galite pradėti gerbti žmogaus, kurį praradote, atminimą, būdami labiau pasiryžę mėgautis gyvenimu iki galo.
  - Nesijaudinkite – niekada nepamiršite tų, kuriuos mylėjote. Neleiskite sau prarasti vidinio pasitikėjimo, kuris padės vėl rasti prarastus tikslus ir pasiekimus. Pakeitus požiūrį į gyvenimą iš šios perspektyvos, gali būti sutelktos pastangos, naujas prasmės pojūtis arba visiškai naujas mąstymo apie tam tikrus gyvenimo aspektus būdas. Ši pažanga taps neįmanoma, jei neskirsite sau laiko išsigydyti žaizdoms.
  - Skirdami laiko pasveikti, svarbu atsiminti, kad jūsų gyvenimas yra brangus ir esate atsakingas už didžiąją savo laiko dalį. Jūsų gyvenimo tikslas yra būti laimingam, o ne liūdėti. Nebėkite nuo sielvarto, bet nesitenkinkite ir daliniu pasveikimu. Padarykite savo sveikimo kelią laipsniško tobulėjimo keliu. Jūs esate skolingas sau, kad judėtumėte į priekį, nesvarbu, kiek tai užtruktų.
  - Muzika gali būti labai raminantis būdas susidoroti, kai jaučiate praradimą ir skausmą. Stenkitės sklandžiai pereiti nuo liūdnų prie linksmesnių dainų arba galite tiesiog kurį laiką liūdėti klausydami liūdnos muzikos.
  - Jei kas nors jums sako: „nekreipk dėmesio“, nesiginčyk su juo. Dėl to jausitės dar blogiau, nes tai reikš, kad nesugebėsite valdyti savo emocijų kaip kažkas kitas. Kitaip tariant, pradėsite galvoti, kad turite problemų, susijusių su savo sielvartu, nors iš tikrųjų tokios problemos nėra. Tai tik tai, ką tu jauti. Tiesiog neklausykite jų, nes jie nežino, kokius santykius užmezgėte su savo mylimuoju. Sielvartą patirsite patys, viskam savas laikas.
  - Atminkite, kad kiekvienas žmogus jaučiasi skirtingai. Nesijaudinkite, jei manote, kad jums atsigauti sunkiau nei kitiems, patiriantiems tą pačią netektį. Paprastai tai parodo, koks artimas iš tikrųjų buvo jūsų mylimasis. Kai kurie žmonės net neverkia, o kitiems nusiraminti prireikia mėnesių.
  - Sielvartas veikia savo unikalia seka, skirtingai paveikdamas skirtingus žmones. Ne visi iš karto su tuo susidoros ir vėlgi, ne visi tai išgyvens vienodai skausmingai.
  - Gyvenimas nuostabus – jis vis dar turi jums daug netikėtumų. Taigi eikite į priekį ir šypsokitės, eikite į naujas vietas ir susipažinkite su naujais žmonėmis.
  - Jūs galite laisvai galvoti apie kitus dalykus. Niekur nesakoma, kad tu turi gyventi su netektimi, kad įrodytum savo liūdesį ar parodytum kitiems, kiek daug tau reiškia netektis. Žmonės jau žino, kad esi šokiruotas, tau nereikia nieko įrodinėti ar aiškinti.
  - Nieko nesigailėk. Nenuleiskite rankų, nes praleidote progą atsiprašyti arba pasakyti „aš tave myliu“ arba „sudie“. Dar gali pasakyti.
  - Mylėk save. Jei nukrisi (ir nukrisi), juokiesi iš savęs, paspirk ir eik toliau.
  - Kantrybė yra raktas. Neverskite savęs, jei viskas gali vykti kaip įprasta.
  Įspėjimai
  - Saugokitės tokių metodų kaip narkotikai ir alkoholis, nes jie gali sukelti papildomų problemų ir priklausomybę.

Netekties reakcija į artimo žmogaus mirtį gali pasireikšti kaip emocinis sukrėtimas su tirpimu ir „suakmenėjimu“ arba nerimu, verksmu, miego sutrikimu, apetitu, sąmonės susiaurėjimu dėl trauminių išgyvenimų, nuolatiniais mirusiojo prisiminimais, dvasinėmis nuoskaudomis. ir tt Su tokiais simptomais pacientai dažnai kreipiasi į psichiatrus ir psichoterapeutus dėl artimųjų mirties.

Reakcija į reikšmingo objekto praradimą yra specifinis psichinis procesas, kuris vystosi pagal savo dėsnius. Šis gyvenimo laikotarpis, lydimas gedulo, ypatingų atributų ir ritualų, turi labai svarbią užduotį - netekties patyrusio subjekto pritaikymą „naujam“ gyvenimui, gyvenimui be mirusiojo.

Iki šiol nėra sielvarto (netekties, netekties) teorijų, kurios adekvačiai paaiškintų, kaip žmonės susiduria su netektimis, kodėl jie skirtingai patiria įvairaus laipsnio ir pobūdžio kančias, kaip ir po kurio laiko prisitaiko prie gyvenimo be reikšmingų mirusių žmonių.

Yra keletas sielvarto reakcijų klasifikacijų. Tyrėjai nustato nuo 3 iki 12 etapų arba etapų. Šiose klasifikacijose buvo daroma prielaida, kad netektį patyręs asmuo juda iš vienos scenos į kitą. Tačiau kai kurie ekspertai kritikuoja šį požiūrį. Jie mano, kad pagrindinis sunkumas naudojant šias klasifikacijas yra aiškių ribų tarp etapų nebuvimas ir periodiškai pasikartojantys skausmingos būklės atkryčiai, kai pacientas grįžta į jau praeitą, iš pažiūros sėkmingai išgyventą stadiją.

Kitas sielvarto pasireiškimo bruožas, apsunkinantis etapinių klasifikacijų naudojimą ir esamos būsenos diagnozavimą, yra individualus ir kintantis pobūdis. Be to, tam tikrais atvejais kai kurių etapų nėra arba jie yra prastai išreikšti, ir tada jų negalima sekti ir (arba) į juos atsižvelgti. Todėl kai kurie autoriai renkasi ne etapus ir etapus, o užduotis, kurias turi atlikti netektį patiriantis žmogus normalios sielvarto eigos metu.

Taigi dauguma šiuolaikinių ekspertų pabrėžia skirtingą sielvarto išgyvenimų eigą ir kintamumą, kurių intensyvumas ir trukmė labai skiriasi įvairiose kultūros grupėse ir tarp skirtingų žmonių.

Savo praktikoje psichiatrui (psichoterapeutui) svarbu atskirti adaptyvųjį tragiškos situacijos įveikimo variantą (nesudėtingas sielvartas) nuo neadaptyviojo (komplikuoto sielvarto).

Subjektyvūs netekties išgyvenimai kiekvienam žmogui yra individualūs, todėl klinikinės apraiškos gali būti labai įvairios. Tačiau psichiatras (psichoterapeutas) turi susidaryti nuomonę apie tai, ar žmogaus sielvartas vystosi adaptyviai, ar ne, kad galėtų nuspręsti dėl intervencijos. Gydytojas, kuris neatspindi daugelio sielvarto simptomų, rizikuoja trukdyti normaliam procesui ir galbūt jį sutrikdyti.

Profesionalo žinios apie nesudėtingo, prisitaikančio sielvarto ribas gali padėti atpažinti sudėtingą sielvartą ir (arba) depresiją, kuri atsiranda po mylimo žmogaus mirties.

Nors nesudėtingą sielvartą tam tikru mastu lemia laiko kriterijai ir patirties gylis, jie nėra lemiami. Nesudėtingo sielvarto diagnostikos kriterijai yra šie:

1. Būsenos dinamikos buvimas. Sielvartas yra ne būsena, o procesas. „Sušalusi“, nekintanti būsena turėtų sukelti susirūpinimą.

2. Periodiškai atitraukti dėmesį nuo skausmingos mirties tikrovės.

3. Teigiamų jausmų atsiradimas per pirmuosius 6 mėnesius po mylimo žmogaus mirties.

4. Perėjimas nuo ūmaus prie integruoto sielvarto. Šervė M.K. ir Mulhare E. išskiria dvi sielvarto formas. Pirmasis yra ūmus sielvartas, kuris atsiranda iškart po mirties. Tai pasireiškia ryškiu liūdesiu, verksmu, neįprastomis disforiškomis emocijomis, susirūpinimu mintimis ir prisiminimais apie mirusįjį, sutrikusiomis neurovegetacinėmis funkcijomis, sunkumu susikaupti, santykiniu nesidomėjimu kitais žmonėmis ir veikla kasdieniame gyvenime.

Pereinant nuo ūmaus prie integruoto sielvarto, psichopatologinių sutrikimų intensyvumas mažėja ir netektį patyręs žmogus randa būdą grįžti į visavertį gyvenimą. Netektis integruota į autobiografinę atmintį, mintys ir prisiminimai apie mirusįjį nebesugeria viso dėmesio ir nėra nepajėgūs. Kitaip nei ūmus sielvartas, integruotas sielvartas nuolat neužima minčių ir netrikdo kitos veiklos. Tačiau gali būti periodų, kai ūmus sielvartas vėl suaktyvėja. Tai dažnai nutinka per reikšmingus įvykius, tokius kaip šventės, gimtadieniai, jubiliejai, bet ypač „apvaliomis“ datomis, susijusiomis su mylimo žmogaus mirtimi.

5. Netektį patyrusio subjekto gebėjimas ne tik pripažinti artimo žmogaus mirtį ir su juo išsiskirti, bet ir ieškoti naujų bei konstruktyvių būdų tęsti santykius su mirusiuoju. Susidūrę su vidinės ir išorinės realybės pusiausvyros dilema, gedintieji pamažu išmoksta dar kartą suvokti mylimąjį savo gyvenime kaip mirusį.

Mokslininkai išsiaiškino, kad minėtų kriterijų buvimas yra netekčių patyrusių žmonių gyvybingumo požymis ir yra susijęs su gerais ilgalaikiais rezultatais.

Sudėtingas sielvartas kartais vadinamas neišspręstu ar traumuojančiu sielvartu, yra įprastas terminas, apibūdinantis užsitęsusio ir intensyvaus sielvarto sindromą, susijusį su reikšmingu darbo, sveikatos ir socialinio funkcionavimo sutrikimu.

Sudėtingas sielvartas yra sindromas, pasireiškiantis maždaug 40% netektį patyrusių žmonių ir susijęs su nesugebėjimu pereiti nuo ūmaus prie integruoto sielvarto.

Sudėtingo sielvarto simptomai sutampa su įprasto, nesudėtingo sielvarto simptomais ir dažnai į juos neatsižvelgiama. Jie suvokiami kaip „normalūs“ su klaidinga prielaida, kad laikas, charakterio tvirtumas ir natūrali atramos sistema ištaisys situaciją ir išlaisvins sielvartą iš psichinių kančių. Nors nesudėtingas sielvartas gali būti itin skausmingas ir trikdantis, dažniausiai jis yra toleruojamas ir nereikalauja specialaus gydymo. Tuo pačiu metu komplikuotas sielvartas ir įvairūs su juo susiję psichikos sutrikimai gali būti netinkamai prisitaikantys ir sukeliantys didelę negalią, paveikti paciento funkcionavimą ir gyvenimo kokybę, sukelti sunkias somatines ligas ar savižudybę. Tokios būklės reikalauja specifinės psichoterapinės ir psichiatrinės intervencijos.

Sudėtingo sielvarto žmonėms būdingos specifinės psichologinės nuostatos, susijusios su sunkumais susitaikyti su artimo žmogaus mirtimi. Džiaugsmą sau jie suvokia kaip kažką nepriimtino ir gėdingo, tiki, kad jų gyvenimas taip pat baigėsi ir kad stiprus skausmas, kurį jie patiria, niekada neišnyks. Šie žmonės nenori, kad sielvartas baigtųsi, nes jaučia, kad tai viskas, kas jiems liko iš santykių su artimaisiais. Kai kurie iš jų idealizuoja mirusįjį arba bando su juo susitapatinti, perimdami kai kuriuos jo charakterio bruožus ir net ligos simptomus.

Sudėtingo sielvarto subjektai kartais rodo pernelyg didelį įsitraukimą į veiklą, susijusią su mirusiuoju, viena vertus, ir pernelyg vengia kitos veiklos. Dažnai šie žmonės jaučiasi svetimi kitiems, įskaitant tuos, kurie anksčiau buvo jiems artimi.

Patirti ką nors ar mylimo žmogaus netektį yra vienas didžiausių gyvenimo iššūkių. Dažnai netekties skausmas gali būti gniuždantis. Galite patirti įvairiausių nemalonių ir netikėtų emocijų – nuo šoko ar pykčio iki neigimo, kaltės jausmo ir gilaus liūdesio. Sielvartas taip pat gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai, sutrikdyti miegą, sumažinti apetitą ar net paveikti jūsų gebėjimą aiškiai mąstyti. Tai yra normalios reakcijos praradus kažką ar ką nors, kas jums labai svarbu. Nors nėra teisingo ar neteisingo būdo liūdėti, yra sveikų būdų susidoroti su skausmu, kurie laikui bėgant išsklaidys liūdesį ir padės susitaikyti su netektimi, rasti naują gyvenimo prasmę ir tęsti gyvenimą. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip sielvartas gali pasireikšti ir kaip susidoroti su sielvartu, taip pat kai sielvartas tampa patologine būkle, kuriai esant būtina kreiptis kvalifikuotos pagalbos.

Kas yra sielvartas?

Sielvartas yra natūralus atsakas į praradimą. Tai emocinė kančia, kurią patiriate, kai mylimas žmogus miršta arba kai iš jūsų atimama kažkas, kas jums svarbu. Kuo didesnė netektis, tuo didesnis sielvartas. Galite sieti sielvartą su mylimo žmogaus mirtimi, kuri dažnai yra intensyviausių kančių priežastis, tačiau bet kokia netektis gali sukelti sielvartą, įskaitant:

augintinio mirtis
išėjimas į pensiją
šeimos lizdo pardavimas
darbo praradimas
finansinio stabilumo atėmimas
brangios svajonės praslydimas
draugystės praradimas
bloga sveikata
rimtas sužalojimas
sunki artimo žmogaus liga
persileidimas ar kūdikio netekimas dėl negimdinio nėštumo
skyrybos ar išsiskyrimas

Net ir nedideli praradimai gyvenime kartais sukelia liūdesį. Pavyzdžiui, galite jaustis liūdnai išvykę iš namų, baigę mokymo įstaigą ar pakeitę darbą. Sielvarto priežastys yra subjektyvios. Tai, kad kiti žmonės jų nežiūri rimtai, nereiškia, kad turėtumėte gėdytis savo jausmų ar manyti, kad liūdėti dera tik dėl tam tikrų priežasčių. Jei asmuo, gyvūnas, santykiai ar situacija jums buvo reikšmingi, liūdėti dėl netekties yra visiškai normalu.

Gedėjimo procesas

Sielvartas yra labai individuali patirtis. Tai, kaip apdorojate sielvartą, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų asmenybę ir įveikos stilių, gyvenimo patirtį, religiją ir netekties svarbą jums.

Žinoma, gedėjimo procesas užtrunka. Gydymas vyksta palaipsniui, jo negalima priverstinai ar priverstinai, taip pat nėra „normalaus“ sielvarto laiko tarpo. Kai kurie žmonės pradeda jaustis geriau po kelių savaičių ar mėnesių. Kitiems šis procesas matuojamas metais. Kad ir kokia būtų jūsų sielvarto patirtis, svarbu būti kantriems su savimi ir leisti procesui vystytis natūraliai.

Mitai ir faktai apie sielvartą

Mitas: Skausmas praeis greičiau, jei to nepaisysite. Faktas : Bandymas nekreipti dėmesio į skausmą arba užkirsti kelią jo išorinėms apraiškoms ilgainiui tik pablogins jūsų būklę. Norėdami iš tikrųjų išgydyti, turite susidurti su savo sielvartu ir aktyviai su juo kovoti.
Mitas: Svarbu būti stipriam netekties akivaizdoje. Faktas : Liūdnas, išsigandęs ar vienišas jausmas yra normali reakcija į praradimą. Ašaros nereiškia, kad esate silpnas. Nereikia „saugoti“ savo šeimos ar draugų dėvint nusiraminimo kaukę. Nuoširdžių jausmų demonstravimas padės ir jums, ir jūsų artimiesiems.
Mitas: Jei neverki, vadinasi, nesigaili dėl netekties. Faktas : Verksmas yra normalus atsakas į netektį, bet ne vienintelis. Tie, kurie neverkia, gali jausti skausmą taip pat giliai, kaip ir kiti žmonės. Jie tiesiog kitaip parodo savo jausmus.
Mitas: Sunkumai turėtų trukti apie metus. Faktas : Liūdesiui nėra tinkamo ar netinkamo laiko. Kiek laiko tai užtruks, priklauso nuo žmogaus.
Mitas: Tęsti gyvenimą reiškia pamiršti netektį. Faktas : Judėjimas į priekį gyvenime reiškia, kad sutikote savo netektį, tačiau tai nėra tas pats, kas pamiršti. Galite judėti toliau ir išsaugoti atmintį apie ką nors ar ką nors kaip svarbią savo dalį, kurią praradote. Tiesą sakant, gyvenimas tęsiasi, šie prisiminimai gali tapti vis labiau neatsiejami nuo žmogaus savęs apibrėžimo.

Sveikata

Deja, dauguma iš mūsų nepaiso artėjančios ligos simptomų.

Mes taip įsitvirtinome savo nepažeidžiamumo idėjoje, kad net peršalimas stebina, o kai mums nustato rimtesnę diagnozę, tai iš tikrųjų mums tampa tikru smūgiu.

Šiandien pakalbėsime apie kelis ne itin akivaizdžius, bet gana pavojingus požymius, rodančius, kad po truputį prarandate savo sveikatą.

Sveikatos praradimas

Nuolatinis kosulys

Reguliarus kosulys nereiškia, kad sergate vėžiu. Bet jei užsitęsę priepuoliai atsiranda be aiškios priežasties (alergija, peršalimas ar astma), tai yra priežastis būti atsargiems. Tačiau, be kita ko, tai gali būti plaučių vėžio vystymosi simptomas. Jei kosulį lydi ir užkimimas, tai gali būti gerklų ar gerklės vėžys. Bent kartą per metus pasitikrinkite vėžį.

Nuolat susergate peršalimu ir gripu

Kiekvieną dieną bakterijos ir virusai užpuola kiekvieną žmogų, tačiau sveiko žmogaus imuninė sistema žino, kaip kovoti su patogeniniais organizmais. Jei esate iš tų žmonių, kurie iš karto suserga susidūrę su peršalusiu draugu arba peršąla nuo jūsų vaikų, vadinasi, jūsų imuninė sistema neveikia normaliai. Pasitikrinkite.

Staigūs pykčio priepuoliai

Daugiau nei pusė sunkia depresija sergančių žmonių patiria staigius pykčio priepuolius. Vien vaistais šios problemos atsikratyti neįmanoma, tam reikės ir kognityvinio psichologo darbo.

Jei pastebėsite, kad ilgą laiką pykstate dėl smulkmenų, galbūt norėsite kreiptis pagalbos. Pažengusi depresija greitai virsta obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.

Keičiant rašyseną

Parkinsono liga lydi mūsų smegenų nervinių ląstelių mirtis. Blogiausia šioje situacijoje, kad žmogus nepastebi jokių staigių pokyčių, todėl nesiima diagnozės. Tačiau tyrimais pavyko įrodyti, kad egzistuoja ryšys tarp nenuoseklaus asmens rašysenos ir šios ligos.

Mūsų smegenys pamažu nustoja gaminti cheminį dopaminą, kuris signalizuoja mūsų galūnėms judėti. Tai savo ruožtu provokuoja rankų raumenų standumo vystymąsi, o tai turi įtakos rašysenai. Kiti svarbūs šios ligos simptomai yra neįtikėtinai ryškių sapnų atsiradimas ir kvapo praradimas.

Sveikatos praradimo laipsniai

Urogenitalinės sistemos ir žarnyno sutrikimai

Per dažnas ėjimas į tualetą gali reikšti, kad žmogus turi šlapimo pūslės problemų, o vyrų atveju – besivystančią prostatos vėžį. Dažnas viduriavimas ar vidurių užkietėjimas rodo storosios žarnos ligą. Žinoma, abu šiuos rodiklius gali lemti įvairios išorinės priežastys, tačiau jei blogai jaučiatės ilgiau nei savaitę, neatidėliokite kreipimosi į gydytoją.

Bėrimas ir niežėjimas ant odos

Skausmingi bėrimai ant veido, alkūnių, kelių ir galvos odos atrodo panašūs į egzemą, tačiau iš tikrųjų gali būti daug rimtesnė problema. Šiuos simptomus gali sukelti autoimuninė liga, vadinama celiakija. Jei pasitvirtinsite, greičiausiai turėsite visam laikui atsisakyti glitimo turinčio maisto.

Mūsų oda yra didžiausias mūsų organas, todėl neignoruokite akimirkų, kai jūsų kūnas nori jums ką nors pasakyti. Be celiakijos, dažni aknės, egzemos, psoriazės ir kitų bėrimų protrūkiai gali rodyti ne tik celiakiją ir alergijas, bet ir nervų sistemos stresą. Raskite jėgų suprasti, kokie stresoriai išprovokuoja šią jūsų odos būklę.

Kas pavojinga sveikatai

Dantų problemos

Dažnai žmonės susiduria su susidėvėjusio emalio problema, kuri, savo ruožtu, yra rūgšties refliukso, gana sudėtingos ir nemalonios ligos, požymis. Iš stemplės sklindančios rūgštys lėtai ėsdina užpakalinėje dantų dalyje esantį emalį. Priekinę pusę paveikia kava ir saldūs gėrimai.

Jei radote tokią problemą, turite kreiptis į gydytoją. Jei rūgšties refliuksas nebus gydomas, jis ne tik sukels dantų ėduonį, bet ir kelis kartus padidins riziką susirgti stemplės vėžiu.

Svorio metimas

Jei nesportuodami ir nesilaikydami dietos per trumpą laiką numetėte penkis kilogramus svorio, tuomet būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tai vienas iš stemplės, kasos ar plaučių vėžio vystymosi požymių. Deja, žmonės dažnai ignoruoja svorio metimo problemą, priskirdami tai išoriniams veiksniams.

Jūsų lūpos dažnai trūkinėja, ypač burnos kampučiuose

Dažnai skilinėjančios lūpos gali rodyti, kad jūsų organizmui labai trūksta B grupės vitaminų, ypač B12, o tai savo ruožtu kelia riziką susirgti anemija.

Pavojai sveikatai

Ar nuolat nerimauji?

Galite pamanyti, kad nerimas yra tik mūsų galvose, ir taip iš tikrųjų yra. Nerimas pradeda savo griaunamą darbą kaip jausmas jūsų mintyse, kuris palaipsniui pereina į jūsų kūno fiziologiją, todėl jūs linkę sirgti širdies ligomis.

Tačiau dažnai nerimastinga būsena sako priešingai, kad ji yra ne ligų vystymosi provokatorius, o jų pasekmė. Pavyzdžiui, lytinių hormonų disbalansas, antinksčių auglys, hipertiroidizmas ir kt.

Nesupranti, kas tau kelia nerimą? Atsigręžkite į save, paklauskite savo vidinio balso, kas jus nuolat verčia nerimauti. Būtų gerai duoti kraujo ir pasitikrinti hormoninės sistemos būklę. Dažnai nerimas kyla dėl nesuderinimo su savo vidiniu aš.

Tu knarki

Knarkimas daugeliu atvejų yra vienintelis ankstyvas miego apnėjos požymis – sutrikimas, kuriam būdinga kvėpavimo takų obstrukcija, kuri lengvai padidina plautinės hipertenzijos ir vėlesnio širdies nepakankamumo riziką.

Jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas

Hidratacija yra būtina, kad visi išliktų sveiki, o kai organizme yra pakankamai skysčių, šlapimas būna beveik visiškai skaidrus.

Visada atminkite, kad alkoholiniai gėrimai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, labai sausina mūsų organizmą jo visiškai nehidratuodami, o gazuotas saldus vanduo yra prisotintas chemikalais, todėl tegul jūsų gyvenimas būna paprastas arba kokosų vanduo, žalia arba žolelių arbata, žaliosios sultys.

Grėsmės žmonių sveikatai

Nuolat jaučiatės pavargę

Žinoma, jūsų nuovargis gali kilti dėl to, kad vėlai vakare miegi su programėlėmis, anksti kėlėsi į treniruotę ar rūpiniesi mažais vaikais. Taip pat galite būti pavargę dėl sutrikusios skydliaukės ar antinksčių veiklos, o jūsų kūnas gali būti išsekęs, nes išnaudojo visus išteklius, bandydamas apsisaugoti nuo toksinio krūvio, kurį imuninei sistemai suteikiate dėl perdirbto maisto, cigarečių ir alkoholio.

Taip pat galite jaustis palūžę, nes jūsų streso sistema veikia netinkamai ir visi jūsų savireguliacijos mechanizmai yra pervargę, kad apsaugotų jus nuo infekcijų, vėžio ir įvairių kitų rimtų ligų.

Kartais lėtinis nuovargis yra vienintelis simptomas, kad jūsų nervų sistema įstrigo lėtiniame, nenumaldomame strese. Šiuo atveju nuovargis yra šnabždesys, kurį girdite iš savo kūno, kuris rėkia iš problemų. Todėl negalima nepastebėti nuovargio. Atkreipkite į tai dėmesį ir galite išgelbėti savo gyvybę.

Turite obuolio figūrą

Antsvorio turintys žmonės skirstomi į dvi kategorijas: obuolio formos, kai perteklinis svoris kaupiasi juosmens ir pilvo srityje, ir kriaušės formos, kurių antsvoris kaupiasi apatinėje kūno dalyje. Perteklinis svoris savaime yra ženklas, kad žmogus turi sveikatos problemų, tačiau obuolių figūrą turintys žmonės turi didesnę riziką susirgti širdies ligomis.

Jūsų ūgis mažėja

Labai keista. Prieš dvejus metus tavo ūgis buvo 170 cm, šiandien – 169 cm. Kodėl sumažėjai? Labiausiai tikėtina, kad jūsų kaulai pradėjo degeneruoti dėl osteoporozės. Tačiau senėjimas neturėtų lydėti kaulų retėjimo.

Turėti sveikus kaulus visą gyvenimą yra realybė, taigi, jei tapote trumpesnis, jūsų skeleto sistema jums sako, kad jei nesiimsite priemonių kaulų sveikatai pagerinti, ateityje susidursite su daugiau problemų.