Penkios nuolatinio nuovargio priežastys. Jei neturite pakankamai jėgų ir energijos, neturite jėgų nieko daryti

Nuovargio jausmą dažnai suvokiame kaip neatsiejamą darbo dienos dalį. Tačiau miego sutrikimai, apatija ir energijos trūkumas gali rodyti sveikatos problemas. Su nuovargiu, kuris yra miego trūkumo ar pernelyg įtemptos darbo dienos pasekmė, anksčiau ar vėliau susiduria visi, tačiau jei toks jausmas tampa nuolatinis ir nepaaiškinamas aiškiomis priežastimis, yra pagrindo apie tai pagalvoti ir kreiptis į gydytoją. Šiame straipsnyje patikrinkite, ar nėra sveikatos problemų, su kuriomis svetainė susidurs.

Per intensyvus pratimas yra dažna nuovargio priežastis

Jei pradedate sportuoti arba nuspręsite padidinti savo įprastų treniruočių intensyvumą (bėgimas, plaukimas, aerobika ar kita fizinė veikla), bet visą dieną jaučiatės pavargę arba sunku užmigti naktį, jums gali prireikti sumažinti savo treniruočių intensyvumą.

Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau poilsio reikia jūsų kūnui. O jei nepasirūpinate tinkamu poilsiu ir mityba, jūsų raumenys nespėja atsigauti, todėl jaučiatės pavargę.

Todėl pasirūpinkite sveiku miegu, stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu, o jei reikia, dieną pamiegokite 20 minučių, kad organizmas turėtų laiko pailsėti. Nepamirškite savo mityboje turėti pakankamai baltymų.

alergijos ir glitimo netoleravimas;
anemija;
atsparumas insulinui;
skydliaukės veiklos sutrikimai;
neramių kojų sindromas;
depresija.

Alergija ir glitimo netoleravimas kaip nuolatinio nuovargio priežastis

Kai plonojoje žarnoje atsiranda uždegimas, maistinės medžiagos negali tinkamai įsisavinti į kraują ir organizmui trūksta energijos. Nosies užgulimas, kuris dažnai lydi alergiją, trukdo normaliam kvėpavimui ir nakties miegui. Todėl svarbu nustatyti ir pašalinti kontaktą su alergenais, taip pat laiku vartoti antihistamininius vaistus, jei tokio kontakto neišvengiama.

Kodėl nuolatinis nuovargis yra vienas iš anemijos ir atsparumo insulinui simptomų?

Anemija atsiranda, kai organizmas negamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių arba kai raudonuosiuose kraujo kūneliuose nėra pakankamai hemoglobino. Dėl to organizme trūksta deguonies, o tai sukelia nuovargį ir silpnumą. Geležies trūkumas yra viena iš dažniausių anemijos priežasčių, tačiau B12 trūkumas, kaulų čiulpų anomalijos ar gausios mėnesinės taip pat gali sukelti anemiją. Anemijos diagnozę ir gydymą atlieka kvalifikuotas specialistas.

Atsparumas insulinui reiškia, kad ląstelės negauna pakankamai gliukozės. Ir kadangi ląstelės negali tinkamai įsisavinti cukraus, jos negali gauti pakankamai energijos. Atsparumas insulinui taip pat padidina svorį, skatina uždegimą ir neigiamai veikia energijos lygį. Norėdami išspręsti šią problemą, pabandykite atsisakyti cukraus ir sportuoti, arba galite nedelsdami kreiptis į gydytoją, kuris patars tinkamiausią problemos sprendimą.

Nuolatinis nuovargis dėl skydliaukės disfunkcijos

Skydliaukė kontroliuoja daugelio kūno organų, įskaitant smegenis, širdį, kepenis ir odą, veiklą. Jei skydliaukė neveikia pakankamai aktyviai, žmogus jaučiasi pavargęs dėl organizme vykstančių cheminių reakcijų pokyčių.

Galimos nuovargio priežastys yra anemija, depresija, hipotirozė, alergijos, glitimo netoleravimas, neramių kojų sindromas ir atsparumas insulinui.

Norint atmesti ar patvirtinti šią galimą nuovargio priežastį, reikia kreiptis į gydytoją, kuris atliks reikiamą tyrimą ir tyrimus. Gydytojas taip pat parinks skydliaukės problemos sprendimą, atsižvelgdamas į jūsų atvejį.

Energija, energija ir ištvermė svarbūs visiems – nuo sportininkų iki biuro darbuotojų ir namų šeimininkių. Mums visiems reikia jėgų ir energijos, kad galėtume visapusiškai įsitraukti į kasdienę veiklą, nepatirdami nuolatinio nuovargio ir mieguistumo. Aktyvumas ir nusiteikimas būtinas ir visaverčiam ilgalaikiam protiniam darbui bei užtikrina minimalų stresinių situacijų skaičių. Radau, ką daryti, kai trūksta energijos: 8 puikūs būdai, kaip padidinti energiją, nereikalaujantys ypatingų materialinių išlaidų ar daug laiko pasiruošimui.

Lėtinį nuovargį ir mažą energijos lygį organizme gali sukelti tam tikras gyvenimo būdas. Šios būklės priežastys yra paslėptos šiuose veiksniuose:

sėslus gyvenimo būdas
per didelis kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimas
per didelis fizinis aktyvumas
prastas miegas, miego trūkumas
per daug streso
dehidratacija ir nesveika mityba.

Sveikatos problemos, tokios kaip peršalimas, alergijos, skydliaukės problemos, nutukimas, diabetas ir net vėžys, taip pat gali lemti žemą ištvermės ir energijos lygį.

Ką daryti, kai jaučiatės nusilpęs: 8 būdai, kaip padidinti energiją

1. Gėlių žiedadulkės

Tai bitininkystės produktas, kurį bitės nešiojasi ant kojų rinkdamos medų nuo gėlių ir augalų. Dėl šios priežasties žiedadulkės turi kitą pavadinimą - „žiedadulkės“. yra naudinga priemonė ištvermei ir energijai didinti, pasižymi adaptogeninėmis savybėmis ir didina organizmo atsparumo savybes. Jame yra daug geležies, mangano, kalio ir vario – elementų, kurie suteikia energijos.

Vartokite po 1 arbatinį šaukštelį žiedadulkių 2-3 kartus per dieną, bet ne vėliau kaip 16.00 val., nes produktas labai gaivina, o vėlyvas vartojimas gali sukelti nemigą. Galite užgerti vandeniu, tiesiog ištirpinti burnoje arba sumaišyti su medumi ir gerti po 1 valgomąjį šaukštą mišinio su šilta arbata.

Norint sumažinti nuovargį, apatiją ir padidinti imunitetą, žiedadulkes reikia vartoti 10-20 dienų ne sezono metu - ankstyvą pavasarį ir rudenį.

2. Kokosų aliejus

Kokosų aliejus taip pat naudingas norint padidinti jūsų energiją ir ištvermę. Jame yra sveikųjų riebalų, ypač MCT (vidutinės grandinės trigliceridų), kuriuos organizmas lengvai pasisavina ir naudoja kaip greitą energijos šaltinį.

Be to, kokosų aliejus yra naudingas širdžiai, padeda stiprinti imunitetą ir gerina bendrą sveikatą. Vartojant saikingai, ši priemonė taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus.

Kasdien suvalgykite 1–2 šaukštus natūralaus, ekologiško kokosų aliejaus. Galite pridėti prie kokteilių ar rytinės kavos. Taip pat galite naudoti su kepiniais (pavyzdžiui, užtepkite ant viso grūdo duonos). Idealus variantas – pusryčiai.

Tikrą ekologišką kokosų aliejų sunku rasti, dauguma vaistinių ir parduotuvių parduoda hidrintą produktą, kuris neturi jokios naudos. Perku natūralų gryną aliejų Čia

3. Obuolių sidro actas

– dar viena gera priemonė lėtiniam nuovargiui ir mieguistumui įveikti. Tai padeda parūgštinti kūną, kad jis išliktų energingas. Šis natūralus tonikas yra puikus elektrolitų šaltinis, kuris paleidžia kūną ir suteikia energijos.

Stiklinėje vandens ištirpinkite 1 valgomąjį šaukštą natūralaus obuolių sidro acto ir šiek tiek medaus. Gerti du kartus per dieną.

4. Ciberžolė

Šiame ryškiai geltoname prieskonyje yra junginio, vadinamo kurkuminu, kuris turi daug naudos sveikatai. Jo galingas priešuždegiminis poveikis padeda sumažinti fizinį silpnumą ir atkurti energijos lygį.

Kurkuminas sumažina atsigavimo laiką ir padidina maksimalų našumą bei ištvermę. Taip pat skatina greitą raumenų atsistatymą po intensyvaus fizinio krūvio.

Kasdien išgerkite stiklinę auksinio pieno. Norėdami paruošti šį sveiką gėrimą, į stiklinę verdančio pieno įpilkite ½–1 arbatinio šaukštelio ciberžolės miltelių. Uždenkite dangčiu ir palikite ant silpnos ugnies apie 5 minutes. Tada išjunkite ugnį, į stiklinę supilkite ciberžolės pieną ir pasaldinkite trupučiu medaus.

5. Žalioji arbata

Vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių metodų iš 8, todėl jis yra nepakeičiamas jėgų praradimui ir lėtiniam nuovargiui. Puodelis taip pat gali padidinti jūsų ištvermę ir energijos lygį. Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai padeda kovoti su nuovargiu, mažina stresą ir skatina geresnį miegą.

Viename puodelyje verdančio vandens išmatuokite 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos lapelių. Užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu ir palikite 10 minučių. Nukoškite, pasaldinkite medumi ir gerkite šią arbatą 2 ar 3 kartus per dieną.

6. Valgykite maistą, kuriame gausu magnio

Net nedidelis magnio trūkumas gali turėti įtakos jūsų ištvermei ir energijos lygiui. Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį skaidant gliukozę į energiją.

Todėl, kai esate nuolat pavargęs ir mieguistas, o energijos lygis labai žemas, pereikite prie maisto, kuriame gausu magnio. Rekomenduojama magnio paros norma yra apie 350 miligramų vyrams ir 300 mg moterims.

Kur randamas magnis:

žalumynai su tamsiais lapais (mėtos, petražolės, romėnų salotos, špinatai ir kt.)
riešutai
sėklos
sojos pupelės
avokadas
bananai ir juodasis šokoladas.

Galite vartoti magnio papildus, kurie taip pat teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą.

7. Suteikite energijos alyvuogių aliejumi

Šis senovinis ajurvedinis toksinų ir toksinų organizmo valymo metodas tikrai padės organizmui atsikratyti kenksmingų medžiagų ir įgauti gyvybingumo bei lengvumo visame kūne. Anot Ajurvedos, kai imuninė sistema išvalo toksiškas atliekas iš organizmo, tai taip pat veikia jūsų energijos lygį. Metodo principas – kasdien čiulpti alyvuogių (ar bet kurio kito augalinio aliejaus) 15-20 minučių.

Į burną įdėkite 1 valgomąjį šaukštą ekologiško šalto spaudimo augalinio aliejaus.
Ištirpinkite aliejų burnoje, tarsi skalautumėte juo burną, bet nenurijęs, 15-20 minučių.
Išspjaukite aliejų ir jokiu būdu jo nenurykite! Baltoje masėje, kurią išspjaunate, yra toksinų ir kenksmingų medžiagų!
Išsivalykite dantis ir praskalaukite burną šiltu vandeniu.
Šį vaistą vartokite kasdien ryte prieš valgį.

8. Gerkite daugiau švaraus vandens

Vanduo sudaro 65–70 procentų viso kūno svorio, o kai organizmas negauna pakankamai skysčių, tai neabejotinai veikia mūsų energiją.

Palaikydami optimalią hidrataciją, galite sumažinti nuovargį ir išlaikyti aukštą energijos lygį. Vanduo taip pat gali padidinti fizinę ištvermę sunkių pratimų metu.

Visą dieną reguliariai gerkite pakankamai vandens.

Taip pat galite gerti daug sveikų naminių vaisių ar daržovių sulčių.

Sriubos, kompotai ir nuovirai taip pat padeda palaikyti vandens balansą organizme.

Jei jaučiate padidėjusį nuovargį ir nuovargį, turėtumėte sumažinti alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų vartojimą, nes jie prisideda prie dehidratacijos. Palyginimui, po kavos puodelio reikia išgerti 2 stiklines vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą.

Papildomi patarimai, kaip atsikratyti mieguistumo ir nuovargio

Nuolat gerai išsimiegoti svarbu, kad jūsų kūnas pasveiktų ir atsigautų.
Po intensyvios fizinės veiklos turite šiek tiek pailsėti, kad atgautumėte energijos.
Pašalinkite iš savo raciono energetinius šernus, tokius kaip rafinuotas maistas (balti miltai, cukrus, balti ryžiai, rafinuoti grūdai ir kt.), paprasti angliavandeniai (saldainiai ir kepiniai) ir kofeinas.
Valgykite pakankamai maisto, kuriame gausu geležies, baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
Būkite linksmi, kad jūsų kūnas būtų sveikas psichikos lygmeniu.
Praleiskite keletą minučių visiškoje tyloje ir tyloje, kad padėtumėte savo kūnui išlaisvinti visas neigiamas susikaupusias emocijas ir mintis.
Laikykitės atokiau nuo narkotikų, alkoholio ir cigarečių.

Mieli skaitytojai! Jau yra straipsnių mano tinklaraštyje ir mano tinklaraštyje, bet manau, kad žinant paprastus 8 būdus, ką daryti, kai jaučiatės silpni ir kaip padidinti energijos, niekam nepakenks

Būkite sveiki ir kupini jėgų!

Su meile Irina Lirnetskaya

2012 m. birželio 11 d. --- Anna |

Manoma, kad kai jaučiamės pavargę (o atostogos dar toli), kai objektyviai neturime pakankamai jėgų nuveikti kokį nors didelį (svarbų, ilgą) dalyką, tada tiesiog reikia „Rasti tinkamą bateriją“ . Tai yra, įkrauti.

Tačiau pažiūrėkite į vienerių metų vaikus, dvejų metų kūdikį. Jei suaugęs žmogus kartotų visus savo judesius, dienos pabaigoje iš nuovargio jis paprasčiausiai griūtų.

Kur dingsta jėgos, jei jėgų neužtenka? O kur man pasisemti jėgų tai daryti, turėti laiko, išgyventi, sugebėti?

Greičiausiai tau asmeniškai niekas nepasikeitė nuo dvejų metų. Jėga ta pati, bet įgūdžiai šimtus, tūkstančius kartų didesni. Sumanumas, supratimas, mokėjimas daryti ir mokėjimas mokytis, gebėjimas rasti reikiamą informaciją ir daryti pagal ją – net kapitališkai suremontuoti variklį, net pakabinti tapetus. Mes galime viską. Tiesiog neužtenka jėgų.

Iš esmės yra tik viena objektyvi „skylė“, į kurią patenka mūsų jėgos. Tai yra psichika.

Mes švaistome energiją nerimaujant. Ypač toms situacijoms, kurios dar nebuvo išgyventos. Kurie tęsiasi ir dar nesibaigia.

Mes išleidžiame daug energijos kurdami ir palaikydami „savęs įvaizdį“ – gerą save, vertingą save. Kurių tikrai prireiks kitiems.

Mes išleidžiame milžinišką kiekį energijos savo pasauliui palaikyti ir net... Kad tai teisinga, bet tai neteisinga. „Visi“ tai daro, bet tai daro tik tie, kurie čiulpia. Ar turėčiau pasakyti tam žmogui, ką jis daro ne taip, ar turėčiau praeiti pro šalį?

Tai mūsų kasdieniai išlaidų šaltiniai, be įprastų fiziologinių procedūrų, paties darbo, artimų santykių ir bendravimo.

Ir jei pastebėsite, kad kuri nors iš trijų aukščiau išvardytų sričių atima daug jūsų laiko, tikriausiai įdedate daug pastangų.

Šiuo metu labai svarbu savęs paklausti: „Kodėl aš tai darau? Ką tai man duoda?

Juk problemos suvokimas, situacijos ir esamos padėties, savęs šioje situacijoje suvokimas yra beveik pusė darbo. Pusė pastangų, per kurias gausi trokštamą „bateriją“ (tiksliau „atsigrąžink“, grąžinsi sau), yra sustoti ir paklausti savęs: iš kur aš semiu jėgų, kur jas išleidžiu, kodėl ar aš neturiu pakankamai jėgų daryti įprastus dalykus.

Jau nekalbant apie neįprastus atvejus. Beprecedentis.

Ko, pripažink, bent kartais norisi.

Ir apie tai, kaip atsikratyti situacijos, į kurią investuoji jėgas.

Tikriausiai žinote šį jausmą: 10 val., jau atsitrenkiate į trečią kavos puodelį, o vietoj kokių nors protingų minčių galvoje – visiškas netvarka. Esate išsekęs – fiziškai, protiškai ir emociškai – ir visiškai abejingas dalykams, kurie anksčiau jus džiugino. Motyvacija? Pamiršk tai. Irzlumas? O taip. Nerimaujate dėl sveikatos ir gerovės? Į krosnį.

Kažkodėl visuotinai priimta, kad naujų aukštumų užkariavimas ir visiškas išsekimas vienas be kito neapsieina. Nieko panašaus. Emocinis perdegimas nėra sėkmės ženklas; tai mūsų kūno būdas aiškiai užsiminti, kad laikas sulėtinti tempą.

Jei darysite tai, ką visada darėte, gausite tai, ką visada gavote.
Henris Fordas

Čia praverčia garsioji Henry Fordo citata.

Įprasti būdai sugrąžinti save į gyvenimą, ar tai būtų dviguba espreso dozė, ar kitas maskavimo priemonės sluoksnis po akimis, užtrunka tiesiog kelias minutes, tačiau kiek iš tikrųjų jie turi naudos? Taip, radikaliai pakeisti savo gyvenimą reikia daug daugiau laiko, bet galiausiai visos pastangos to vertos. Tai investicija į jūsų sveikatą ir gerovę, todėl į ją reikia žiūrėti visiškai rimtai.

1. Gauk daug miego

Mūsų kūnas yra mechanizmas. Graži ir neįtikėtinai sudėtinga sistema, kuriai reikia priežiūros ir poilsio. Išeidami iš darbo kiekvieną dieną išjungiate kompiuterį, o to reikia jūsų kūnui ir protui. Tyrimai rodo, kad geras miegas padeda smegenims išplauti per dieną susikaupusius toksinus, todėl septynių iki aštuonių valandų poilsis yra nepaprastai svarbus psichinei ir fizinei sveikatai. Jūsų tikslas yra palaipsniui padidinti savo dienos miego trukmę iki šio lygio. Kasdien 30 minučių daugiau poilsio – taip paprasta, tiesa?

2. Pagalvokite, ką ir kaip valgote

Kad valgymas būtų prasmingas, reikia praktikos. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie įpratę užkąsti bėgdami, tuo pat metu spausdindami atsakymą į kitą laišką ir nuolat blaškydami telefono skambučius. Sąmoningo valgymo praktika padeda suprasti Ką ką valgote ir kaip tai naudinga jūsų organizmui. Tiesiog alkio numalšinimą pakeičia sveikas santykis su maistu. Tyrimo rezultatai Bandomasis tyrimas: sąmoningas valgymas ir gyvenimas (MEAL): svoris, valgymo elgesys ir psichologiniai rezultatai, susiję su dėmesingumu paremta intervencija nutukusiems žmonėms parodyti, kad toks požiūris į mitybą žymiai pagerina nuotaiką, mažina streso lygį, padeda ugdyti sveikos mitybos įpročius ir net numesti svorio.

3. Nustokite vartoti kofeiną

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris dirgina jūsų ir taip įtemptą nervų sistemą. Kai esate susirūpinę, įsitempę ar net ant isterijos slenksčio, dar vienas kavos puodelis jus nudžiugins, bet neilgam. Verčiau išbandykite kitus švelnesnius būdus, kaip nudžiuginti ir pasikrauti energijos: sportuokite arba. Jei nemėgstate ryto be kavos, perkelkite savo santykį su šiuo gėrimu į kiek kitą lygį ir paverskite jį kuo sąmoningesniu. Mėgaukitės aromatu ir mėgaukitės gėrimo skoniu gurkšnodami jį iš mėgstamo puodelio. Po kurio laiko gali pasirodyti, kad šis ritualas daug svarbesnis nei pati kava.

4. Pradėkite judėti ir nesustokite

Judėjimas yra ne tik galingas būdas pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą, bet ir įrodytas veiksmingas būdas išlaikyti puikią atmintį ir bendrus mąstymo įgūdžius.

Didėjantį stresą galite atremti fizine veikla: kiekviena minutė, praleista užsiimant joga, bėgiojimu ar važinėjant dviračiu, tampa investicija į kovą su stresu.

Paprasta rytinė mankšta nustato reikiamą visos dienos tempą ir padeda sutelkti dėmesį į svarbias užduotis. Nereikia nė sakyti, kad sėkmingi žmonės mieliau treniruojasi ryte. Pradėkite nuo vidutinio fizinio aktyvumo bent 10 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite jo trukmę iki rekomenduojamo pusvalandžio.

5. Atsiminkite: geriausias poilsis – tyla

Taip, taip, taip, nė vienas straipsnis apie gyvenimo pasikeitimą nėra baigtas, nepaminėjus meditacijos. Na, ką daryti, jei tai tikrai veikia? Maždaug 80% apsilankymų pas gydytojus yra vienaip ar kitaip susiję su streso pasekmėmis, ar įsivaizduojate koks siaubingas laiko ir pinigų švaistymas? Dar nuostabiau yra tai, kad visas šias išlaidas galime sumažinti pasitelkę... tai tiesa, meditaciją. Šios praktikos padeda susidoroti su stresu, stiprina imuninę sistemą, gerina miegą ir jaustis tikrai laimingam. Vos penkios minutės šio atsipalaidavimo padarys jūsų dieną daug džiaugsmingesnę. Dar viena premija: reguliariai medituojantys žmonės mąsto racionaliai ir patiria mažiau nerimo, kai gyvenimas pateikia naujų netikėtumų.

6. Rūpinkitės savo oda

Tai paprasta: laiminga oda – laiminga tu. Žinoma, šio įpročio įtvirtinimas niekuo nesiskiria nuo kitų, tam taip pat reikia laiko. Gerai žinoma trijų savaičių taisyklė čia net ne tokia svarbi – nuoseklumas, reguliarumas ir supratimas, kodėl tai darote, yra daug naudingiau nei dienų perbraukimas kalendoriuje. Liūdnai pagarsėjęs maskuoklis akimirksniu paslėps nuovargio požymius, tačiau tikri odos būklės pokyčiai visada kyla iš vidaus, lėtai, bet užtikrintai. Rinkitės tai, kas ne tik pagerins jūsų veido spalvą, bet ir atneš realią naudą kūnui, nesvarbu, ar tai būtų kosmetika, ar maistas. Tiesiog pakartokite visas būtinas procedūras ryte ir vakare – po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų oda ir nuotaika nebe tokia niūri. Tai banalu, bet žmonija dar nieko geresnio nesugalvojo.

7. Maitinkite sielą, o ne ego.

Tai paprasta: daryk tai, kas tave džiugina. Ne visi mūsų pasiekimai pripildo mūsų sielas džiaugsmo. Reguliarus apdorojimas gali būti naudingas, bet galiausiai išeikvojamos toli gražu ne begalinės organizmo atsargos. Tokio elgesio nauda yra mažesnė nei reguliaraus poilsio ir atsipalaidavimo. Galiausiai nusipirkite batus, kurių seniai norėjote, per pietų pertrauką pasilepinkite ledais ir visą savaitgalį žiūrėkite senus filmus. Viskas – gerai, dauguma – jūsų veiksmų turi turėti vieną ir vienintelę priežastį: tai teikia džiaugsmo. Jūs to nedarote, nes tai dar vienas dalykas jūsų darbų sąraše. Džiaugsmas. Tau. Taškas.

8. Pasitikėk savo intuicija

Abejotinas posakio „jaučiu tai savo žarnyne“ grožis visai nėra metafora. Prieš priimdami svarbius sprendimus, įsiklausykite į savo jausmus: kūnas dažnai mums pasako, ko mums reikia dar prieš tai suvokiant. Padarykite pertrauką, jei esate pavargęs. Eikite kur nors, jei jūsų siela prašo pokyčių. Trumpai tariant, kai kas nors negerai, pirmiausia paklauskite savęs apie priežastis. Jei nesate intuityvus žmogus, prireiks šiek tiek laiko, kol išmoksite klausytis savo vidinio balso. Tiesiog pailsėkite nuo visų rūpesčių, pailsėkite ir nuoširdžiai atsakykite, kaip jaučiatės dabar. Didelė tikimybė, kad puikiai žinote, ko iš tikrųjų norite. Tiesiog reikia trumpam sustoti ir įsiklausyti į save.

9. Sulaužykite rutiną

Meskite sau iššūkį bent kartą per savaitę išbandyti ką nors visiškai naujo. Na, arba, jei entuziazmo per daug, kartą per dieną. Nereikia iš karto imtis kažko didelio – tiesiog eikite į darbą kitu keliu. Net tokia, atrodytų, smulkmena yra neįprasta patirtis. Tai padeda atverti protą naujiems mąstymo ir suvokimo būdams, o tai savo ruožtu padarys jus bent šiek tiek laimingesnius.

10. Susikurkite sau patogią aplinką

Pirmasis visomis prasmėmis sveikų santykių kūrimo etapas – atsakingas požiūris į tai, kuo ir kuo pildai savo gyvenimą. Taip, perspektyva paversti nuodingus santykius džiaugsmingais ir patogiais iš pradžių gali būti baisu, ypač jei tai susiję su draugyste, šeima, maistu, darbu ar savimi. Tačiau svarbu.

Išanalizuokite visus savo ryšius ir pastebėkite, kaip jie prisideda prie jūsų gyvenimo ir gerovės.

Tie, kurie yra atsakingi renkantis savo aplinką, dažnai labiau pasitiki priimdami sprendimus.

11. Išmokite naujų dalykų

Naujų žinių įgijimo procesas mus džiugina, tai faktas. Tai taip pat padeda prailginti mūsų gyvenimą, padaryti jį įdomesnį ir turtingesnį, taip pat pašalina nereikalingus išankstinius nusistatymus. Jei norite pradėti nuo mažo, išmokite megzti, pavyzdžiui. Internete gausu mokomųjų vaizdo įrašų, todėl šią paprastą užduotį galite atlikti net nepakildami iš lovos. Jei jus traukia dideli tikslai, apsilankykite trijų mėnesių interneto dizaino kursuose. Kad ir ką nuspręstumėte daryti, jūsų smegenys bus jums labai dėkingos.

12. Pradėkite vesti žurnalą

Numalšinti stresą, lavinti kūrybiškumą, didinti pasitikėjimą savimi ir semtis įkvėpimo siekti tikslų – paprasta veikla, bet tiek daug. Jei tai sunku, neįsipareigokite ką nors parašyti kiekvieną dieną. Svarbus yra teksto kūrimo procesas, o ne tai, kiek kartų tai darote, todėl pradedantiesiems galite apsiriboti keliomis pamokomis per savaitę. Nustatykite laikmatį, sukurkite sau paprastą temą, pvz., „Ko aš laukiu šią dieną“, ir užsirašykite viską, kas jums kyla mintyse. Patikėk manimi, jūs su nekantrumu lauksite šių seansų.

Ar bandėte šiuos metodus, ar kas nors kitas jums padeda? Pasidalinkite savo patarimais komentaruose.

Šis straipsnis yra Big Lifehacker iššūkio dalis. Mes sugalvojome tai, kad suteiktume jums motyvacijos pagaliau pakeisti savo gyvenimą.

Jei norite tapti geriausia savo versija, prisijunkite prie Didžiojo iššūkio, atlikite užduotis ir gaukite dovanų. Kiekvieną mėnesį dovanojame iPhone XR, taip pat dovanosime kelionę į Tailandą dviems.