Kas padeda pabusti. Kaip greitai pabusti ryte: naudingi patarimai

Kartais net rytinio vėjelio gaiva šiuolaikinio žmogaus neįkvepia pabusti. Jis nenuilstamai spaudžia gailestingą žadintuvą, vis atidėliodamas budrumo pradžią... Kodėl?

Pasirodo, norint būti linksmam, neužtenka ryte imtis priemonių. Mūsų rytas priklauso nuo vakaro, praleistos nakties ir apskritai nuo to, kaip organizuojame savo kasdienę ir savaitės rutiną.
Krikščioniui ryto veržlumas yra net svarbesnis nei nebažnytiniam žmogui. Juk rytas – laikas gyvam pokalbiui su Kūrėju, padėkoti Jam, siūlyti svarbiausius prašymus už žmogų.

***
„Kai pabundi anksti, greitai kelkis ir mielai pasikalbėk su Viešpačiu. Pasveikink ryte ir visa diena praeis gerai.

Dvasiniame gyvenime patyrę žmonės pastebi, kad jei „perskaitai“ rytinės maldos taisyklę, perskaitai ją pusiau miego būsenoje, nekreipdamas dėmesio, tarsi negauni jėgų, nesi dvasiškai patenkintas. Ir jei jūs visiškai paliekate save be maldos, tada „dvasinis pasninkas“ pasireiškia visa savo šlove.
Todėl labai svarbu pabusti ryte, nudžiuginti ir tinkamai pasiruošti ateinančiai dienai.

„Daugeliu atvejų mes patys nesuvokiame, kad išlipę iš miego įžengiame į visiškai naują, precedento neturinčią dieną. Šios dienos niekada nebuvo nuo visatos pradžios. Ši diena yra visiškai nauja ir kupina begalinių galimybių. Tai iš dalies mūsų atžvilgiu lems kitų žmonių veiksmai, žodžiai, asmenybė ir su jais susiję įvykiai.
Tačiau didžiąja dalimi, kaip ir dieną, ir kaip įvykius kitų žmonių gyvenime, tai priklausys nuo mūsų pačių, nuo to, kas mes esame ir kaip joje elgiamės, žodžiais ar darbais. Ir prieš įeidami į šią dieną neapgalvotai, atsitiktinai, turime sustoti ir suvokti, kuo giliau į savo sąmonę priimti faktą, kad vakar praėjo, išblėso, o dabar mes susiduriame su visišku naujos dienos naujumu ir Dievas mumyse šią dieną siunčia – idealiu atveju – pasiuntinius iš savęs.

Metropolitas Antanas iš Sourožo

Vakare ruošiamasi naujos dienos rytui

1. Pakankamai išsimiegokite. Jei nemiegosime, ryte bus labai labai sunku pabusti. Kūnas turi pailsėti nuo dienos darbų ir rūpesčių. Prieš vidurnaktį 1 valanda miego prilygsta 2 valandoms, svarbu tuo pasinaudoti.
2. Režimas. Idealu visada eiti miegoti tuo pačiu metu. Kai įprasite tai daryti, pabusti ryte bus daug lengviau. Būtų puiku eiti miegoti apie 22 val., o keltis nuo 5 iki 7 val. Paprastai to pakanka, kad kūnas pakankamai išsimiegotų. Nustatykite, kiek miego jums reikia.
3. Ir savaitgaliais taip pat. Net ir savaitgaliais eikite miegoti nustatytu laiku, antraip organizmui bus sunku prisitaikyti, o galiausiai jausitės mieguisti ir mieguisti.
4. Žadintuvas. Ryte nustatykite tik 1 žadintuvą ir tikėkitės, kad dabar atsikelsite jam suskambėjus. Jei saugumo sumetimais nustatote kelis žadintuvus, kiekvieną po 5–10 minučių, kyla labai didelė rizika permiegoti.

***
„Nori anksti keltis. Gerai! - Įsigykite žadintuvą ir nustatykite jį norimai valandai, vos pasiekęs iškart suskambės ir pažadins. Tereikia greitai keltis, net išlipti iš lovos, savaitę nusiprausite, o paskui lengvai paklusite žadintuvui.

Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis „Laiškai“
5. Vakarinės maldos taisyklė. Vakaro maldoje taip pat prašome, kad Viešpats suteiktų mums poilsį naktį ir pažadintų mus ryto šlovinimui ir padėkai. Tikriausiai nebūtų be reikalo prašyti Viešpaties linksmo ryto vakare savais žodžiais, nes nuo to priklauso, kaip kruopščiai ir nuoširdžiai su Juo kalbėsimės ryte.

***
„Įpraskite melstis savo malda. Taigi, pavyzdžiui, vakarinės maldos esmė – padėkoti Dievui už dieną ir už viską, kas per ją sutinkama – tiek malonaus, tiek nemalonaus; kad ir kas būtų padaryta bloga, atgailaukite ir paprašykite atleidimo, pažadėdami kitą dieną pasitaisyti, o miego metu melskitės Dievo apsaugos. Išreikškite visa tai Dievui iš savo minčių ir iš savo širdies.

Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis „Kas yra dvasinis gyvenimas ir kaip jam prisiderinti“
6. Požiūris. Patirtis įrodė, kad tam labai padeda stiprus ryžtas ir požiūris anksti keltis, būti linksmam ir pozityviam. Vakare derinkite, kaip atsibusite, kokia bus pirmoji mintis, kokie bus pirmieji veiksmai. Tai labai padeda.
7. Kovos mintys. Dažnai atsitinka, kad erzinančios mintys trukdo atsipalaiduoti ir užmigti. Pašalinkite šias nerimą keliančias mintis. Jei taip nutinka labai dažnai, prieš miegą galite išgerti arbatos su valerijonu, mėtomis ar melisomis, po galva pasidėti levandų pagalvę arba šalia pagalvės lašinti levandų eterinio aliejaus. Trumpos maldos labai padeda kovojant su mintimis.

***
„Jei norite ramaus miego, eikite miegoti, atgailaukite, dvasia atgailaukite ir melskitės Viešpaties. Jei užmigsi su malda, pritrauksi prie savęs angelą sargą, kuris tave saugos, kol tu pabusi“.

Arkivyskupas Arsenijus (Chudovskoy)
8. Eik miegoti su dėkingomis mintimis. Vienas kunigas rekomendavo savo dvasiniams vaikams vakare užrašyti bent 50 punktų: „Kodėl turėčiau dėkoti Dievui? Tai pakeičia mūsų mąstymą teigiamai ir netgi leidžia mums susidoroti su depresija.

***
„Kai nusilenki ant lovos, su dėkingumu prisimink Dievo palaiminimus ir Apvaizdą.
Tada, pripildytas šios geros minties, dvasia labiau džiaugsitės, o kūno miegas jums bus sielos blaivumas, akių užmerkimas – tikras Dievo regėjimas, o tyla, buvimas. pripildytas gerumo jausmo, visa savo siela ir jėgomis padovanosite kylančiam kalnui nuoširdžią šlovę visų Dievui. Nes kai žmoguje nėra blogio, tada Dievui patinka vien padėka, be jokios brangios aukos“.

Gerbiamasis Antanas Didysis

9. Jaukus lizdelis. Vieta miegoti turėtų padėti atsipalaiduoti. Miegamajame neturėtų būti televizoriaus ar kompiuterio. Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį ir išsirinkite patogius miegui drabužius.

Gero ryto!

Suskambo žadintuvas

Nuo vakaro ruošėmės rytui, o dabar atėjo. Suskambo žadintuvas. Kokie mūsų veiksmai dabar? Pirmoji krikščionio mintis yra mintis apie Tą, kuris padėjo jam šiandien pailsėti ir pabusti.
Toliau, pasak Teofano Atsiskyrėlio, reikia tiesiogine prasme išlipti iš lovos.

„Jei sulėtėjame keldamiesi ir melsdamiesi, tada sunerimęs angelas sargas mus palieka, o piktasis iš karto įkvepia mums daugybę tuščių, tuščių ar netikusių minčių – pavyzdžiui: apie tai, kad reikia papildomo miego, kad išsaugotume. kūno sveikata; atneša prisiminimą apie bėdą ar nerimą iš praėjusios dienos gyvenimo.
Nereikia jo klausyti, o greitai apsirengti, nuolat sau ar pašnibždomis kalbėdamas Jėzaus maldą ar kitą maldą. Taip iš karto pasiekiame daug.

NE. Pestovas „Šiuolaikinė stačiatikių pamaldumo praktika“.

„Jei atsikeliate iš lovos ir miegas vėl pradeda kankinti jus nuo demoniško apsėdimo, tada drąsiai pašokte, kaip nuo ugnies, kaip nuo nuodingos gyvatės, ar kaip nuo riaumojančio liūto, norinčio jus praryti. Atsispirkite miegui, asketiškai, o atsikėlę atsigaivinkite vėjyje, tuo pat metu melsdamiesi. Vienam gyvenančiam žmogui nereikia miegoti nei dienos, nei nakties pabaigoje, nes tai jam sukelia didelę naštą.

Paisijus Velichkovskis „Krinų kaimai...“

Kryžiaus ženklas

„Kelkis iš lovos, persižegnok ir sakyk: vardan Tėvo ir Sūnaus, ir Šventosios Dvasios, taip pat: Viešpatie, duok, kad šią dieną būtume apsaugoti be nuodėmės ir išmokyk mane vykdyti Tavo valią.

Šventasis teisusis Jonas iš Kronštato „Kaip pasiekti šventumą“

„Kai tik pabundi, pirmas dalykas tebūna kryžiaus ženklas, o pirmieji tavo žodžiai – Jėzaus maldos žodžiai.

Gerbiamasis Barsanufijus iš Optinos

Pasaulietiški straipsniai pabudimo ryte tema rekomenduoja pabudus iš karto nusišypsoti. Kodėl tu ir aš, padarę kryžiaus ženklą, dėkingai nesišypsome naujai dienai?

Būtinas organizmui

Sutvarkyti save prieš rytinę maldą. Šaltas vanduo padės nudžiuginti prausiant veidą, rankas ir kojas galite nusiplauti vėsiu vandeniu. Kad gyvenimo šurmulys mūsų nenuneštų ir neatimtų maldos, labai svarbu fizinio apsiprausimo ir pasiruošimo maldai metu išlaikyti dėmesį Dievui.

***
„Prieš savo maldos pradžią ir po jos pasimelskite savo maldą, o per skaitomų maldų intervalus įterpkite savo maldą, nusilenkdami nuo juosmens ir žemės bei atsiklaupdami. Suerzinkite Viešpatį, Dievo Motiną ir Angelą Sargą, savo žodžiu jiems, prašydami visko, kas, jūsų manymu, yra nepaprastai reikalinga jums pačiam; melskis, kad leistum save pažinti ir kad per pažinimą įdėtum noro ir suteiktų jėgų ištaisyti viską, kas ydinga, o juo labiau, kad tavo širdis prisipildytų atgailos ir nuolankumo dvasios, kurioje auka Dievui Jam maloniausia“.

Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis „Kas yra dvasinis gyvenimas ir kaip jam prisiderinti“

Rytinės maldos taisyklė

Apie tai, kaip turi būti atliekamos maldos, parašyta daug darbų. Pateikime keletą teiginių.

« Visą dieną praleisti visiškai šventai, ramiai ir be nuodėmės, vienintelė priemonė tam yra nuoširdžiausia, karšta malda ryte, atsikėlus iš miego. Ji įves Kristų su Tėvu ir Šventąja Dvasia į širdį ir taip suteiks sielai jėgų ir jėgų prieš blogio priepuolius; Jums tereikia saugoti savo širdį“.

Jonas iš Kronštato „Mano gyvenimas Kristuje“

„Rytinės maldos esmė yra padėkoti Dievui už miegą ir sustiprėjimą bei melstis Jo, kad padėtų mums visą dieną daryti dalykus Jo šlovei.

Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis „Kas yra dvasinis gyvenimas ir kaip jam prisiderinti“

***
„Kai žmonės nesimeldžia ryte, jie tarsi sako: „Viešpatie, šiandien aš galiu apsieiti be Tavęs“. Nevykdydamas vakaro taisyklės, žmogus tampa panašus į devynis nedėkingus žmones, kuriuos Kristus išgydė iš savo ligų“.

Archimandritas Eleazaras (Ivanovas)

« „Ryte, atsikėlęs labai anksti, jis išėjo, nuėjo į apleistą vietą ir ten meldėsi.(;). Štai pamoka anksti keltis ir pirmas dienos valandas skirti maldai, vienumoje. Miego atnaujinta siela yra gaivi, lengva ir skvarbi, kaip gaivus ryto oras; todėl ji natūraliai prašosi būti įleista ten, kur visas jos džiaugsmas, prieš Dangiškojo Tėvo veidą, į angelų ir šventųjų bendruomenę. Jai patogiau tai daryti šiuo metu nei vėliau, kai užgrius dienos rūpesčiai. Viešpats viską sutvarko. Turime priimti iš Jo palaiminimą už savo darbus, būtiną perspėjimą ir būtiną pastiprinimą. Ir paskubėkite anksti, kol niekas netrukdo protu ir širdimi privačiai pakilti pas Viešpatį ir išpažinti Jam savo poreikius, ketinimus ir prašyti Jo pagalbos. Nuo pirmųjų dienos minučių įsijungę į maldą ir mintis apie Dievą, visą dieną praleisite pagarbiai ir baimei Dievui sukaupę mintis. Taigi - apdairumas, ramumas ir harmonija reikaluose ir tarpusavio santykiuose. Tai atlygis už darbą, kurį prisiverčiate atlikti ryto vienumoje. Tai taip pat tinka kasdieniams žmonėms, todėl tai yra apdairumo matas, o ne kažkas, kas svetima jų tikslams.

Feofanas Atsiskyrėlis „Mintys kiekvienai metų dienai“

***
„Nusivylimo demonas... panardina stovinčius maldoje į miegą, o ne laiku žiovaujant pavagia iš jų lūpų poeziją“.

Johnas Klimakas „Kopėčios“

Pagaliau

Tinkamai organizuodami savo dieną ir savaitę, galime išmokti eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Išmokę tai daryti, taip pat atsikelti pirmą kartą suskambėjus žadintuvui, įveiksime mieguistumą ir vangumą. Galbūt tai turėtų būti pirmasis žingsnis dvasiniame gyvenime. Jei meldžiamės dėmesingai ir jaučiame kiekvieną savo rytinio kreipimosi į Dievą žodį, vargu ar po to norėsime grįžti į lovą.

Tačiau po ligos, saulės šviesos trūkumo, hipo- ir avitaminozės, kai kurių ligų metu mieguistumas yra fiziologinis reiškinys. Su tuo galima kovoti tonizuojančiais vaistažolių preparatais (ženšenio, Eleutherococcus, Rhodiola, Schisandra, Leuzea ir kt. tinktūra), gaivinančiais gėrimais – kava, kakava ir kt.

Tačiau dažniausiai ryto jėgų stoka yra mūsų netinkamo organizuotumo, silpno psichologinio nusiteikimo ir nemotyvacijos pabusti stokos pasekmė. Taigi mes atimame iš savęs džiaugsmą sutikti naują dieną.

Apibendrinant, išmintingas Barsanuphius iš Optinos patarimas. Tai labai aktualu mums visiems, o ypač tiems, kurie gyvena su artimaisiais, nutolusiais nuo bažnytinio gyvenimo:

„Yra maža paslaptis, kaip lengvai keltis ryte ir neužmigti: nesmerkite tų, kurie atsibunda ir vėluoja. Jei neteisi kitų, tau bus lengva“.

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 9 minutės

A A

Jei esate iš tų žmonių, kuriems ryte jokia jėga negali pakilti iš lovos, kurie paskutinę minutę skuba į darbą ar mokyklą ir kuriems kiekvienas rytas yra vienas didelis stresas, mes pasistengsime jums padėti.

Taip pat skaitykite:

Visų pirma, norint keltis anksti ryte, turi būti įvykdytos dvi sąlygos:

• Sugalvokite stiprią motyvaciją keltis anksti. Tai gali būti skubus darbas, ėjimas į kirpyklą, telefono įkrovimas, skanių pusryčių ruošimas mylimai šeimai arba... na, ką nors pagalvokite, kiekvienas turi skirtingas priežastis skirtis su Morfėjumi.
• Norint keltis anksčiau, reikia anksčiau eiti miegoti. Tai paprasta, bet labai svarbi sąlyga, neignoruokite jos. Kūno apgauti neįmanoma. Užtikrinkite sau 7-8 valandas gero miego.

9 geriausi ryto linksmumo receptai – kaip išmokti anksti keltis ir tuo pačiu gerai išsimiegoti?

• Prieš miegą pasivaikščiokite gryname ore. Dažniausiai atlieka nedirbantys pensininkai ir įsimylėję jaunuoliai. Prisijunk prie mūsų!
• Miegokite gerai vėdinamoje patalpoje su atviru langu. Prieinamos visiems.
• Miegokite ant patogios pagalvės. Su amžiumi pagalvės aukštis turėtų padidėti. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kaklo stuburą, visus septynis jo slankstelius!
  
  
• Prieš miegą klausykite malonios muzikos , skaitant mėgstamą knygą, žiūrint laidas apie gamtą ir gyvūnus.
• Nevalgykite prieš miegą! Kūnas virškins maistą ir neleis ramiai miegoti. Kuo sunkesnis maistas, tuo sunkesnis bus miegas. Vidinė jūsų kūno dalis taip pat reikalauja poilsio, bent jau naktį, nes ryte vėl prasidės begalinis vis naujų jūsų tiekiamo maisto porcijų apdorojimas.
• Neaptarinėkite sunkių problemų prieš miegą , taip pat ir su savimi, nespręskite neišsprendžiamų problemų. Dauguma problemų, kaip bebūtų keista, po kurio laiko išsispręs savaime, o sunkios užduotys išsprendžiamos anksti ryte: kol jūs miegate, jūsų smegenys išsprendžia šią problemą. Prisiminkite puikų posakį „Rytas išmintingesnis už vakarą“. Kartais „sudėtingiausios“, genialiausios idėjos ateina į galvą anksti ryte, apie 4–5 val. Štai tada smegenys spusteli problemas kaip kompiuteris!
• Plati lova ir švari patalynė. Tai yra būtinos sveiko miego sąlygos. Negailėkite tam pinigų, nes trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Taip pat skaitykite:
• Greitas dušas prieš miegą. Veiksmingas iš karto. Įsivaizduokite, koks geras jausmas būti švarioje lovoje po dušo po šilta antklode...
• Rytoj sugalvokite sau gerą atlygį už tokį žygdarbį
  Tai gali būti įdomus dalykas, kuris tik laukia, kol tai padarysi, apsipirkimas ir nusipirkimas tai, į ką jau seniai žiūrėjote, tai gali būti susitikimas su draugais – kitaip jau pradėsite pamiršti, ką jie viskas apie jūsų telefoną ir socialinį tinklą.
  
  
  Kiekvienas žmogus turi savo laimės ir geros nuotaikos priežastis, o daugeliui žmonių tai yra darbas - tai taip pat hobis! Tačiau pabandykite suteikti būtinos rutinos įvairovės; kiekvieną kartą, kai galite padaryti ką nors naujo, pridėkite savo posūkį. Pagaliau perkelkite baldus!
• Saulės spindulių link
  Vasarą anksti keltis gana paprasta – įsileiskite saulės spindulius į savo lovą, jie ir sušildys, ir pažadins.
  
  
  Saulės šviesa skatina žmogaus organizmui svarbios medžiagos – serotonino – laimės hormono gamybą, taip pat reguliuoja cirkadinį ritmą.
• Nešvaistykite brangaus ryto laiko!
  Ryte suplanuokite sau svarbiausius dalykus. Informacijai: protinę veiklą produktyviausia užsiimti apie 10 valandą ryto, na, objektyvumo dėlei – 14 ir 18 valandą vakaro. Galite patikrinti!
• Ryte pasikraukite energija ir energija
  O jei įmanoma, bėkite ryte, geriausia su kompanionu. Na, o jei tam neužtenka valios, poros pritūpimų ir tempimų niekas neatšaukė. Taip pat skaitykite:
  
  
  Juk reikia ne tik pažadinti smegenis, reikia, kad pabustų visas kūnas, dirbtų raumenys, venomis linksmai bėgtų kraujas. "Niežtintis petys, pasukite ranką!" Juk per dieną turime daug ką veikti. Geras ir malonus.
• Biologinio laikrodžio nustatymas
  Per dieną pernelyg pavargęs žmogus sunkiai užmiega. Visą naktį kankinantis, ryte sunkiai keliasi. Kiekvienas turi akimirką per dieną, kai jo akys užsimerkia. Taigi uždarykite juos ir miegokite, jei įmanoma, 20 minučių. Taigi pasakykite savo kūnui: miegokite 20 minučių! Nustebsite, bet pabusite lygiai po 20 minučių, kaip Štirlicas. Mūsų biologinis laikrodis veikia sklandžiai.
  
  
  Biologinis laikrodis veikia ir ryte. Daugelis žmonių pabunda likus 5 minutėms iki žadintuvo skambėjimo. Kokia palaima – gali pagulėti dar penkias minutes! Per šį laiką galite tiesiog apgalvoti, ką reikia padaryti ryte ir dieną, kaip tai padaryti tikslingiau ir pigiau, taip pat apgalvoti visų šių veiksmų logistiką. Ieškokite nestandartinių sprendimų. Na, o svarbiausia – pabusti žvaliems ir gerai pailsėjusiems.
• Maloni aplinka laimingiems ankstyviems pabudimams
  Atsibusti ir keltis reikia malonioje aplinkoje: tvarkingas kambarys, švarus darbo stalas, geras paveikslas ant sienos, geros arbatos su medumi laukimas, viltis susitikti su artimaisiais ir tiesiog gera. , mieli draugai.
  
  
  Ir tegul malonių įvykių skaičius visada viršija nemalonių skaičių. Viskas mūsų rankose!

Sėkmės!

Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite kokių nors minčių šiuo klausimu, pasidalykite su mumis! Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!

Taigi, ko reikia norint lengvai pabusti ryte? Ir pirmas dalykas, nuo kurio reikia pradėti, yra laikas miegoti. Prieš einant miegoti nerekomenduojama žiūrėti televizoriaus ar sėdėti prie kompiuterio, gerti alkoholį ar stiprius gėrimus, tokius kaip kava ar arbata, nepersivalgyti. Geriausia pusvalandį ar valandą prieš miegą išsimaudyti karštoje vonioje, pasiklausyti muzikos ar paskaityti knygą, taip pat būtų neblogai pažaisti šachmatais su artimu žmogumi ar rasti kitą priežastį bendrauti. Sukurkite sau rutiną, kurios laikytumėte diena po dienos. Sveikam miegui žmogui reikia 6-8 valandų. Daugelis žmonių laikosi trijų aštuntukų, 8 valandų miego, 8 darbo, 8 poilsio taisyklės. Tačiau nereikėtų laikytis jokių konkrečių nustatytų normų, žmogus gali pats intuityviai nustatyti, kiek laiko jam reikia pakankamai miegoti. Pavyzdžiui, Napoleonas manė, kad leisti laiką miegui yra neįperkama prabanga ir miegojo tik 5 valandas per dieną, o puikioms Einšteino smegenims pasikrauti reikia 12 valandų. Tiesiog klausykite savo kūno ir nesijaudinkite, jei negalite miegoti ilgiau nei 5 valandas arba nemiegate 12 valandų, tada jūsų kūnui reikia tiek laiko, kad jaustumėte pailsėję. Išmokite džiaugtis naujos dienos pradžia. Tam geriausia keltis porą kartų prieš aušrą, išeiti į balkoną su puodeliu arbatos ir stebėti tekančią saulę. Pasistenkite, kad pabudimą lydėtų kažkas jums malonaus, paprasčiausia prieš miegą prie lovos pasidėkite stiklinę sulčių ar bananą. Raskite tai, kas jums teikia malonumą, ir tada nekantriai lauksite naujos dienos. Į telefoną ar žadintuvą įkelkite gražios muzikos. Standartiniai garsai per daug erzina. Patariu nedelsiant atmesti tokias mintis: „dar per anksti, dar galite miegoti...“. Nesuteikite sau galimybės rinktis „keltis“ ar „miegoti“; pradėkite veikti nedelsdami. Šiek tiek atmerkę akis ir išjungę muziką leiskite sau kelias minutes tingiai pasitempti, o tai dažnai gali padėti pabusti. Žiovaukite, pasitempkite, nerimaukite lovoje, jei miegas nepradėjo trauktis, masažuokite ausų spenelius ir masažuokite pirštus, kiekvieną pirštą masažuodami nuo pagalvėlių iki pagrindo. Šiose vietose yra daug nervinių galūnėlių, kurios, sužadintos, siunčia malonius impulsus kūnui, padeda pabusti ir suteikia energijos. Pagaliau laikas keltis, lėtai atsisėsti ant lovos, atlikti šiek tiek gimnastikos neišlipant iš lovos, papurtyti galvą, atlikti sukamuosius judesius alkūnių lenkimais ir kūno apvertimais. Po to galite nusiprausti po dušu. Nedarykite vandens per šalto, staigūs temperatūros pokyčiai, taip pat staigūs judesiai ryte sukelia stresą organizmui. Taip pat pravartu turėti maloniai kvepiantį kūno prausiklį, nes malonus kvapas taip pat gali padėti pabusti. Ir nepamirškite ryte šypsotis, žiūrėdami į save veidrodyje, tai padės gamintis džiaugsmo hormonui - serotoninui, ir kiekvieną dieną jausitės vis linksmesni.

Vėlyva naktis, kuri akimirksniu praskrenda, o dabar jau rytas. Ir retas kuris pabudimo akimirką jaučiasi žvalus ir kupinas energijos. Tačiau viskas įmanoma. Ir šiuo atveju taip pat. Jums tereikia žinoti keletą paslapčių ir laikytis kelių paprastų rekomendacijų.

Režimo laikymasis

Tai bene sunkiausias momentas kiekvienam. Bet privaloma. Taigi, kaip ryte pabusti žvaliam? Svarbu laikytis režimo. Kiekvienam jis gali būti skirtingas, individualus, bet stabilus. Ir, žinoma, miegas turi būti ribotas. Nereikia pusę dienos išbūti palaimoje, tačiau nereikėtų apsiriboti pora valandų miego. Galite eiti miegoti vidurnaktį ir keltis 7:00. Laikydamiesi šio konkretaus režimo, galėsite pripratinti savo kūną reguliariai keltis ir užmigti. Kitaip tariant, susiformuos savotiškas įprotis. Ir žmogus pajus, kaip lengva jam pabusti net ir be žadintuvo.

Taip pat reikia žinoti, kad minimalus miego laikas turi būti 6 valandos. O aktyvios dienos veiklos metu geriau neužmigti vėliau nei vidurnaktį. Priešingu atveju yra didelė tikimybė, kad kitą rytą pasijusite priblokšti.

Paprasti, bet veiksmingi metodai

Kalbėdami apie tai, kaip ryte pabusti žvaliems, negalime nepažymėti dar trijų gerų rekomendacijų, kurių įgyvendinimas nereikalauja daug pastangų.

Taigi, pirmas dalykas yra nustatyti tinkamą žadintuvo melodiją. Nuobodūs, melodingi motyvai visiškai netinka. Daug kas sako, kad nuo tokių dalykų neva patogiau pabusti – lėtai, palaipsniui. Bet iš tikrųjų taip nėra. Pirma, tokios melodijos gali sukelti tik niūrią ryto nuotaiką ir priminti, kad žmogus vis tiek turi dirbti visą dieną. Antra, klausydamiesi galite tiesiog viską užmigti. Tačiau gera nuotaika gali pakrauti energinga melodija ar mėgstamas FM stoties diktorius, kurį radijo žadintuvas automatiškai „įjungs“ nustatytu laiku.

Kai tik atidarysite akis, turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Galite pasidėti prie lovos prieš miegą, iš anksto. Visi žino, kad vanduo tonizuoja ir žadina virškinimą. Ir, žinoma, kontrastinis dušas nebus nereikalingas. Galutinis pabudimas įvyks iškart po procedūros.

Išankstinis pasiruošimas

Nuostabu, koks slegiantis yra klausimas, kaip ryte pabusti linksmam ir geros nuotaikos. Tai kelia nerimą daugeliui žmonių. Bet iš tikrųjų tai paprasta. Užtenka rytdienai pasiruošti iš anksto.

Viską reikia planuoti. Kiekvieną užduotį parašykite ant popieriaus. Tokiems planams geriau turėti atskirą sąsiuvinį. Ir jei yra kokia nors problema, kuri jus neramina, ji taip pat turėtų būti įtraukta, išsamiai aprašyta. Galbūt pristatymo procese kils mintis apie jos sprendimą. Bet bent jau galite atsikratyti erzinančių minčių. O kad užmigti būtų dar lengviau, langą galite atidaryti vėdinimo režimu. Deguonies prisotintam organizmui lengviau pabusti. O žmogus, ryte atmerkęs akis, prisimins, kad jam viskas jau yra suplanuota ir apgalvota. O jam beliks tik papusryčiauti ir eiti vykdyti suplanuotų užduočių.

Masažas

Taigi iš principo aišku, ką reikia daryti išlipus iš lovos, kad būklė pagerėtų. Tačiau ar galima imtis kokių nors veiksmų dar gulint lovoje? Būtinai. Kaip ryte pabusti žvaliam? Pakanka pasidaryti sau lengvą rankų savimasažą. Gulint lovoje reikia ištempti sąnarius. Judesiais, kurie labiau primena bandymą užsitraukti siaurą pirštinę ant rankos.

Tada reikia atkreipti dėmesį į rankų nugarą. Patrynimas yra geriausias būdas. Naudodami panašų metodą, turite ištempti dalį nuo riešo iki alkūnės. Bet nereikia tiesiogiai paveikti sąnario.

O paskutinis etapas – kiekvieno piršto masažas atskirai. Juos reikia minkyti, pradedant nuo paties galo iki pagrindo. Faktas yra tas, kad ant rankų yra sutelkta daug refleksinių taškų, kurie stimuliuodami siunčia signalus į smegenis. Šis procesas yra paslėptas nuo žmogaus akių, tačiau jis daugiausia veikia pabudimą.

Psichologinis požiūris

Jis yra tas, kuris ryte padės jaustis žvaliems. Kaip dažniausiai dauguma žmonių eina miegoti? Su mintimis, kad rytoj vėl reikia eiti į darbą, ištverti viršininką, pavaldinius, padaryti ataskaitą, pildyti popierius. Ir tai negerai. Net jei taip iš tikrųjų yra.

Labai svarbu eiti miegoti su maloniomis mintimis. Arba dar geriau – tikintis kažko gero. Ir tai gali būti bet kas. Ir būtų malonu ne sugalvoti šią akimirką, o ją sutvarkyti. Pavyzdžiui, vakare pusryčiams nusipirkite sau gabalėlį mėgstamo pyrago ir pabuskite su mintimi skaniai pavalgyti. Arba planuokite kitos dienos vakarą, pažadėdami sau surengti filmą su pica ir savo mylimuoju/vaikinu/mergina. Taip diena praskris greičiau. Apskritai, jūs galite ką nors sugalvoti. Šiuo atveju fantaziją riboja tik interesų platumas.

Skaičiavimas pagal laiką

Štai dar vienas punktas apie tai, kaip ryte pabusti žvaliems, ir tai susiję su brangių minučių planavimu. Daugelis žmonių suplanuoja beveik kas sekundę – pusryčius, kavą, skalbimą, lovos klojimą, siekdami laikytis griežtai nustatytų ribų. Jei tik galėčiau šiek tiek ilgiau pamiegoti. Bet tai nėra teisinga. Kaip ryte pabusti žvaliam? Reikia pabėgti nuo šurmulio ir jaustis laisvai. Geriau keltis 15-20 minučių anksčiau, bet niekur neskubėkite. Rytinis pasiruošimas naujai dienai turi būti išmatuotas. Nežiūrint į laikrodį, kad viską padarytum ir nevėluotum. Ir tada atsikėlimas nebebus siejamas su stresu.

Ir taip pat, atmerkęs akis, negali pasiduoti su išlygomis, a la „dar penkios minutės“. Tokiu atveju kūnas vėl užmigs giliai. Ir tada pabusti bus dar sunkiau. Geriau šias penkias minutes pagulėti lovoje ir galvoti apie būsimą dieną, prisiminti savo planą, išdėstytą liūdnai pagarsėjusiame užrašų knygelėje, svajoti apie gerą vakarą. O po to atsistokite su lengvumu kūne ir šypsena veide.

Jei sapnas buvo trumpas

Dažniausiai klausimą, kaip linksmai pabusti ryte, užduoda žmonės, mažai laiko skiriantys naktiniam poilsiui ir kūno atstatymui. Na, daugelis iš minėtų metodų yra universalūs ir tinka šiuo atveju. Tačiau net ir čia yra tam tikrų ypatumų.

Pirma, reikia gerai maitintis. Automobilis nevažiuoja, kai kuro bake nėra kuro. Tas pats pasakytina ir apie žmogaus kūną. Švieži citrusai suaktyvina smegenų veiklą, saldi kava su grietinėle pagyvina, o pagrindinis kaloringas patiekalas suteiks sotumo jausmą.

Beje, apie puikų tonizuojantį gėrimą. Kava ne tik pažadina, bet ir teigiamai veikia smegenis dėl joje esančio kofeino.

O prieš valgant lengva mankšta nepakenks. Keli pritūpimai, aktyvūs kūno posūkiai, atsispaudimai – ir žmogus pajus aiškų jėgų antplūdį. Juk šių paprastų krūvių pakanka, kad centrinė nervų sistema suaktyvėtų. Ir visa tai patartina daryti su atvirais langais ir ryškia natūralia šviesa.

Motyvacija

Yra dar vienas patarimas, kaip ryte pabusti žvaliam, jei mažai miegate. Ir tai yra: jūs turite save motyvuoti. Savęs hipnozė yra labai efektyvus būdas. Galite pabandyti save įtikinti, kad ilgai miega tik tie žmonės, kurie neturi ką veikti. Arba, pavyzdžiui, paskaičiuokite, kiek valandų teks prarasti per metus, jei per daug laiko skirsite naktiniam poilsiui. Pavyzdžiui, jei miegosite ne 8, o 7 valandas per parą, per metus sutaupysite net 372 valandas! Ir tai yra 15,5 dienos per metus. Šį laiką galima skirti kažkam naudingam ar įdomiam. Skirkite tai, pavyzdžiui, kalbos mokymuisi arba mankštai sporto salėje. Apskritai fantazuoti galima, bet svarbiausia – iki tokio suvokimo. Ir po to klausimas, kaip ryte atsikelti linksmam, nustos aktualus. Bet kokiu atveju jis jaudinsis mažiau.

Pagaliau

Ir dar į porą dalykų verta atkreipti dėmesį kalbant apie tai, kaip ryte pabusti žvaliems. Yra vienas gudrus būdas „apgauti“ savo smegenis. Faktas yra tas, kad kofeinas pradeda veikti po 30–40 minučių. Tai gali patvirtinti kiekvienas šį gėrimą geriantis žmogus. Todėl žadintuvą geriau nustatyti anksti, toms pačioms 30-40 minučių, atsimerkti ir vakare išgerti puodelį espreso, iš anksto užplikytos. Tada vėl padėkite galvą ant pagalvės ir saugiai užmigkite. Po pusvalandžio kofeinas ims veikti, nuskambės naujai nustatytas žadintuvas, o žmogus atsikels su nuostabiu kūno lengvumu ir švaria galva. Iš principo taip reikia pabusti linksmai ryte. Gali tikti kaip skubi priemonė. Tačiau neturėtumėte tuo piktnaudžiauti. Vis dėlto geriau laikytis režimo ir naudoti anksčiau kaip pavyzdžius pateiktus metodus.

Daugeliui ryte išlipti iš lovos yra tikras žygdarbis.Štai keletas paprastų patarimų tiems, kurie vis tiek sugebėjo pakilti iš lovos. O jei nepasiteisino, pravers ateičiai.

Tačiau verta prisiminti apie kūno sveikatą. Jei laikotės šių rekomendacijų ir bendra būklė negerėja, tai yra priežastis kreiptis į specialistą.

Kaip praleisti rytą, kad visą dieną išliktumėte geros formos?

Taip, nes... Didžiausia klaida gyvenime – išjungti žadintuvą nežiūrint, su mintimi: „dar tik 5 minutės...“ Kiek kartų taip vėlavote į darbą ar tiesiog vėlai miegojote? Užmigdami po pabudimo suteiksite savo organizmui letargijos ir mieguistumo dozę visai dienai... arba tiesiog rizikuojate netekti darbo.

Pabūkite ant kojų apie 5 minutes, atlikdami „ryto disciplinas“, ir 70% atvejų nebenorėsite gulėti.

2. Išlipę iš lovos NIEKADA neatsigulkite. Tai antroji spąstai.

3. Iš karto po pabudimo reikia išgerti stiklinę negazuoto vandens su citrina.. Tai pradės jūsų medžiagų apykaitą. Be to, vanduo su citrina padeda sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą organizmo sveikatą. Tačiau geriau susilaikyti nuo arbatos ar kavos gėrimo tuščiu skrandžiu – šie gėrimai neigiamai veikia skrandžio gleivinę, dirgina jos sieneles. Tai ypač pasakytina apie žmones, sergančius virškinimo trakto ligomis.

Išsaugokite puodelį kavos iki pusryčių.

4. Atsigaivinti padės kontrastinis dušas ir lengvas masažas.Šie paprasti veiksmai pradės kraujotakos procesą ir sušildys kūną, tapsite energingesni.

5. Išvėdinkite kambarį. Jums reikia deguonies. O jei jūsų miegamajame yra kambarinių augalų, tai dvigubai būtina. Sintezės metu augalai iškvepia anglies dioksidą. Dėl šios priežasties kartais ryte svaigsta galva arba jaučiatės apskritai blogai. Nepamirškite bent kelioms minutėms atidaryti langų.

6. Labas rytas turi būti aktyvus. Vienintelis dalykas: staigiai nešokti iš lovos.

Lengva mankšta, kardio treniruotės, joga ar tempimas – puiki energingos dienos pradžia. Plaukimas labai padeda. Kardio treniruotę geriausia daryti tuščiu skrandžiu, tačiau prieš jėgos treniruotes reikėtų šiek tiek pasipildyti degalų. Ypač tinginiams „pasitempti“ lovoje taip pat neblogai.

7. Pusryčiai yra būtini. Angliavandenius geriausia valgyti ryte: jie suteiks organizmui pakankamai energijos. Idealiai tinka košės, skrebučiai su uogiene, sūrio pyragaičiai ar blynai. (ir taip - meistras-meisteris, žinoma) Naudingi ir baltymai: kiaušinių patiekalai, kumpis, varškė ir kt. Nereikėtų persivalgyti, antraip vietoj veržlumo jus užklups vangumas, nes... Kūnas eikvoja energiją maistui virškinti. Todėl šiek tiek maisto yra energijai.

8. Kad kiekvieną rytą lengvai pabustumėte, susidėliokite miego grafiką. Naudokite miego stebėjimo priemones. Galite rasti ir atsisiųsti jums tinkamiausią programą „App Store“ arba „Google Play“. Lietimo judesiai padės išmaniajam telefonui nustatyti patogų laiką pabusti, o įspėjimai skamba ramia melodija.

Ir atminkite: „teisingas“ rytas yra geros sveikatos raktas!