Nervų sistemos gydymo metodai. Kaip gydyti nervus

Manoma, kad daugelis žmonių ligų kyla dėl nervų sistemos veikimo problemų. Ir netgi yra tam tikrų mokslinių įrodymų. Apskritai šis faktas savaime nekelia abejonių, nes viską organizme reguliuoja nervinės ląstelės. Jei juose yra kokių nors pažeidimų, negalima atmesti problemų kituose organuose ir audiniuose.

Norint to išvengti, būtų logiška stiprinti nervų sistemą.

Yra daug labai paprastų būdų tai padaryti, kai nereikia kreiptis į gydytoją ar gerti brangius vaistus. Todėl labai pravers žinoti, kaip liaudiškomis priemonėmis stiprinti nervų sistemą.

Nervų sistemai būtini vitaminai

Specialios biologiškai aktyvios medžiagos, be kurių neįmanomi natūralūs biocheminiai procesai organizme, vadinamos vitaminais. Jų yra gana daug. Visi jie atlieka skirtingas funkcijas. Patogumui jie suskirstyti į grupes, žymimos didžiosiomis lotyniškos abėcėlės raidėmis (A, B, C ir kt.).

Šie vitaminai yra būtini medžiagų apykaitai nervų ląstelėse:

retinolis (vitaminas A);
tiaminas (B 1);
niacinas (vitaminas PP);
kobalaminas (B 12);
folio rūgštis (B 9);
askorbo rūgštis (vitaminas C).

Pastaba!

Geriausias būdas papildyti trūkstamus vitaminus – valgyti maistą, kuriame jų yra. Taip pašalinama hipervitaminozės galimybė, o patekimo į organizmą procesas yra pats natūraliausias.

Esminiai vitaminai randami tokiuose maisto produktuose kaip:

morkos;
kvieciai;
moliūgas;
grybai;
kiaušinio trynys;
Riešutai;
žuvies kepenys;
Vištiena.

Svarbu atsiminti, kad terminis apdorojimas sumažina vitaminų kiekį produktuose, todėl, jei įmanoma, jis turėtų būti švelnus. Geriausia naudoti troškinimą ir garinimą.

Taip pat būtina atsižvelgti į veiksnius, galinčius sumažinti vitaminų pasisavinimą (virškinamojo trakto ligas, kraujotakos sutrikimus ir kt.).

Pastaba!

Nervų sistemą stiprinančių vitaminų, žinoma, galima įsigyti vaistinėje. Pirmiausia turite pasikonsultuoti su terapeutu ir imtis tik griežtai laikydamiesi instrukcijų. Juk vitaminų preparatai nėra tokie saugūs, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Perdozavus gali atsirasti alerginių reakcijų arba neigiamų pasekmių.

Prašome sumokėti

Augalų naudojimas gydymui buvo pastebėtas nuo seniausių laikų. Žmogus to išmoko iš savo mažesniųjų brolių. Gyvūnai serga vaistažolėmis ir greičiau pasveiksta.

Vėliau, atliekant tyrimus, buvo nustatyta, kad įvairiose vaistažolių priemonėse yra daug medžiagų, kurios teigiamai veikia absoliučiai visas sistemas ir organus.

Gydantis žolelėmis yra daug patrauklių dalykų. Svarbiausia, ko gero, yra vartojamo vaisto ekologiškumas. Nervų sistemą stiprinančias žoleles galima suskirstyti į grupes. Pagrindinis atskyrimo principas yra poveikis, kuris atsiranda vartojant vaistažolių preparatą.

Šie augalai turi vyraujantį raminamąjį poveikį:

motininė žolė;
valerijonas;
kiaulpienės (žolė ir šaknys);
cikorijos;
kviečių žolė;
dobilas.

Žolelės taip pat gali pagerinti medžiagų apykaitą nervų ląstelėse. Taigi jie turi prieštraukulinį poveikį, padeda pašalinti įpjovimus ir paralyžius bei gerina kraujotaką.

Šios savybės turi:

Baikalo kaukolės kepurė;
raudonėlio;
šalpusnis;
gumburėlis;
cianozė;
pievagrybis;
ugniažolė;
bitkrėslė.

Vaistažolės turi būti naudojamos protingai, tiksliai laikantis instrukcijų. Naudojimo trukmė turi didelę reikšmę. Vaistažolių preparatai negali duoti greito poveikio. Kad pagerėtų, žoleles reikia vartoti mažiausiai mėnesį.

Maistas, naudingas nervų sistemai

Ne paslaptis, kad be pagrindinių kaloringų medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių), maisto produktuose yra ir mikroelementų (kalcio, fosforo ir kt.). Jie yra gyvybiškai svarbūs visoms gyvoms ląstelėms, įskaitant nervų ląsteles.

Visų pirma, jiems reikia:

fosforo;
kalcio;
liauka;
magnio;
kalio;
Yode.

Norint gauti šių mikroelementų reikiamu kiekiu, racione turi būti šie produktai:

kiaušiniai;
bananai;
pomidorai;
braškių;
žuvis (ypač skumbrė);
pieno produktai;
žaluma.

Natūralu, kad visi šie nervų sistemai stiprinti skirti produktai turi būti tinkamai subalansuoti mityboje, antraip gresia funkcinis virškinamojo trakto sutrikimas.

Maistinių medžiagų mišinys nervams stiprinti

Šis maistas padeda stiprinti širdies raumenį, tonizuoja nervų sistemą ir mažina stiprų nuovargį.

Tradiciniai nervų sistemos stiprinimo būdai

Pastaba!

Liaudies gynimo priemonės, stiprinančios nervų sistemą, plačiai pasiteisino net tarp gydytojų. Pavyzdžiui, pašildytais grikiais gydomas trišakio nervo uždegimas, tokį būdą savo pacientams rekomenduoja net patys gydytojai.

Įvairūs vaistažolių deriniai nėra be veiksmingumo. Kaip rodo praktika, vaistažolių preparatai yra daug veiksmingesni nei bet kurio vieno augalo naudojimas.

Gydomąją nervų sistemą stiprinančią arbatą galite pasigaminti taip.

Reikia paimti 30 gramų jonažolių, 15 gramų melisos ir 20 gramų pipirmėčių lapelių.
Visa tai kruopščiai sumaišoma ir užplikoma kaip įprasta arbata po du šaukštus stiklinei vandens.
Prieš pat geriant reikia leisti gėrimui šiek tiek nusistovėti (20-25 min.).

Jums reikia gerti ne daugiau kaip dvi stiklines per dieną, geriausia ryte ir vakare.

Citrinų tinktūra

Kitas originalus receptas sujungia:

Sutrintos citrinos (10 vnt.), sutrinti lukštai iš penkių kiaušinių ir degtinė (0,5 litro), su kuria viskas užpilama.
Po dviejų dienų gausite tinktūrą, kurią reikia gerti po 2 valgomuosius šaukštus 3 kartus per dieną.

Žolelių vonios nervų sistemai gydyti ir stiprinti

Vonios su žolelių nuovirais ir kitais vaistažolių preparatais puikiai pasiteisino gydant neurologines problemas. Jie turi atpalaiduojantį ir raminantį poveikį.

Vaistinėms vonioms ruošti puikiai tinka šie vaistažolių preparatai:

motininė žolė;
Pušies kankorėžiai;
valerijonas;
pušų spygliai;
levandos;
juodųjų serbentų lapų.

Pastaba!

Prieš maudantis žolelių vonioje, būtina nusiprausti po dušu, kurio metu naudokite muilą ar gelį ir kruopščiai nuvalykite odą. Visa tai būtina norint, pirma, maksimaliai padidinti efektą, antra, po tokių vonių nebebus galima naudoti ploviklių.

Jūros druskos vonios

Ši liaudies priemonė nervų sistemai stiprinti padės įveikti stiprų stresą ir susidoroti su jo pasekmėmis.

Jūros druskos komponentai aktyviai veikia nervų galūnes. Dėl to organizmas gamina specialias medžiagas, kurios gerina medžiagų apykaitos procesus. Naudingi jūros druskos elementai ir medžiagos patenka į organizmą, taip papildydami trūkumą mikroelementų, būtinų normaliam ir visaverčiam žmogaus gyvenimui.

Kaip išsimaudyti vonioje su jūros druska?

Šiai procedūrai patartina naudoti hidromasažines voneles, tačiau jei tokių neturite, tiks ir įprasta vonia;
Jūros druska parenkama individualiai. Kaip papildomi priedai gali būti naudojami vaistinių žolelių, aromatinių ir eterinių aliejų užpilai, vaistinių augalų ekstraktai;
Prieš pirmą procedūrą rekomenduojama atlikti pilingą (odos valymą), taip pat reikia nusiprausti po dušu, tiek prieš, tiek po vonios;
Raminančiai ir kosmetinei voniai paimkite 300 gramų druskos ir ištirpinkite ją karštame vandenyje, o tada įpilkite tirpalo į šiltą vandenį. Gydomajai voniai imame druskos 500 gramų 50 litrų vandens;
Vonios laikas yra nuo 15 iki 25 minučių. Vandens temperatūra turi būti nuo 34 iki 37 laipsnių, nes druskoje esantys mineralai generuoja šilumą. Jei gydote sąnarius, tuomet vandenį galite gerti karštesnį;
Du tris kartus per savaitę pasiimkite druskos voneles, tai sustiprins organizmą ir nervų sistemą. Medicininiais tikslais, norint įveikti streso padarinius, vonios maudosi kas antrą dieną. Procedūros turėtų būti atliekamos vieną valandą prieš valgį arba dvi valandas po valgio.

Po procedūros reikia nusiprausti po šiltu dušu ir švelniai paglostyti odą rankšluosčiu, o tada patepti drėkinamuoju kremu. Po to valandą atsipalaiduokite malonioje ir ramioje aplinkoje.

Pastaba!

Druskos vonios draudžiamos sergant: kraujo ligomis, infekcinėmis ligomis, cukriniu diabetu, tromboflebitu, pūlingomis ir grybelinėmis odos ligomis, karščiavimu, gerybiniais ir piktybiniais navikais. Be to, druskos procedūros neturėtų būti atliekamos moterims menstruacijų metu ir nėštumo metu.

Tradiciniai receptai nervų stiprinimui

Siūlome jums keletą gerų, laiko patikrintų receptų, kurie padės sutvarkyti nervų sistemą ir įveikti stresą. Svarbu, kad siūlomi produktai būtų natūralūs ir juose nebūtų kenksmingų cheminių medžiagų.

Gira iš elecampane

Šis gydomasis gėrimas padės įveikti depresiją ir sustiprins nervus.

Norėdami paruošti girą:

Paimkite šviežią (arba džiovintą) elecampane šaknį, gerai nuplaukite ir susmulkinkite.
Susmulkintą masę supilkite į trijų litrų stiklainį ir užpilkite dviem litrais švaraus, drungno vandens.
Į stiklainį įpilkite vieną stiklinę cukraus ir penkis gramus mielių ir viską išmaišykite.
Uždenkite storu audiniu ir padėkite į tamsią ir šiltą patalpą fermentuotis dešimčiai dienų.
Pasibaigus fermentacijai, gatavą girą nukoškite ir padėkite į vėsią vietą.

Gautą gėrimą gerti medicininiais tikslais po vieną valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną.

Ši gydomoji žolė padės gydyti neurozes ir nemigą:

Čiobrelių žolė - 4 dalys;
Motina ir raudonėlis – po 5 dalis kiekvienos žolės.

Paruošimas:

Visas žoleles gerai išmaišykite, paimkite du šaukštus paruošto mišinio ir užpilkite 0,5 l verdančio vandens.
Palikite termose tris valandas. Po to infuziją filtruokite per marlę arba įprastą audinį.

Vaistinių žolelių gėrimą reikia gerti tris kartus per dieną, pradedant nuo vieno valgomojo šaukšto, palaipsniui didinant užpilo dozę iki pusės stiklinės. Gydymo kursas yra 12 dienų. Prevenciniais tikslais tokius kursus galima vesti tris kartus per metus.

Raudonasis vynas su žolelėmis nuo depresijos

Norėdami jį paruošti, turime paimti:

Elecampane šaknis ir angeliko šaknis - 5 gramai kiekvienos šaknies;
jonažolė ir šimtažolė - po 10 gramų kiekvienos žolės;
Geros kokybės raudonas vynas – du litrai.

Paruošimas:

Vyną uždėkite ant silpnos ugnies ir kaitinkite, kol sušils.
Į pašildytą vyną supilkite susmulkintą žolelių ir šaknų mišinį.
Palikite 12 valandų. Retkarčiais pakratykite, bet neįtempkite. Po to supilkite jį į stiklinį indą kartu su žolelėmis.

Gautą gydomąjį gėrimą reikia gerti sergant depresija ir neurozėmis, 20 mililitrų po valgio.

Citrina ir motinėlė nuo dirglumo

Nustoti dėl nieko nervintis ir atgauti trokštamą dvasios ramybę padės citrinos ir motininės žolės tinktūra.

Norėdami jį paruošti:

Vieną valgomąjį šaukštą motininės žolės sumaišykite su vienos citrinos žievele ir užpilkite stikline verdančio vandens.
Mišinį infuzuokite sandariame inde tris valandas, tada nukoškite.

Gerkite po pusę šaukšto keturis kartus per dieną po valgio.

Pušų spyglių nuoviras nervų ląstelių funkcionavimui

Beje, iš pušų spyglių paruošta dar viena gera priemonė nervų ląstelių veiklai pagerinti.

Pušies spygliai verdami karvės piene. Svarbu, kad spygliai būtų jauni (švieži), o pienas kuo riebesnis (6 proc.).
Kai adatos verdamos, naudingi eteriniai aliejai patenka į pieną ir taip sukuriamas labai sveikas gėrimas.

Gautas nuoviras geriamas po 2-4 valgomuosius šaukštus 3 kartus per dieną.

Yra posakis: „Gyvenimas yra judėjimas“. Tiesiog nėra prasmės su tuo ginčytis.

Jei žmogus nejudės, atrofuos raumenys, sutriks organų ir audinių aprūpinimas krauju, kritiškai sulėtės žarnyno motorika. Tai tik dalis pagrindinių problemų, kurias sukelia fizinis neveiklumas. Iš esmės tai paprastai yra lėta mirtis.

Fizinis aktyvumas vaidina didžiulį vaidmenį nervų sistemoje. Jie užtikrina tinkamą medžiagų apykaitą ląstelėse, pagerina impulsų laidumą išilgai skaidulų ir stimuliuoja receptorių veiklą. Nervų sistemą stiprinantiems pratimams atlikti nereikia jokios specialios įrangos. Juos galima atlikti namuose arba lauke namo kieme. Svarbu atsiminti, kad bet kokia fizinė veikla turi būti griežtai dozuojama, kitaip, priešingai, gali tik pakenkti sveikatai.

Kvėpavimo pratimai

Nervų sistemą reikia pradėti stiprinti fiziniais pratimais nuo reguliarių pasivaikščiojimų gryname ore.

Tada galite palaipsniui pereiti prie kvėpavimo pratimų. Tai labai paprasta ir efektyvu, galite tai padaryti bet kur.

Pratimas vienas. Atsistokite tiesiai, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir trumpam sulaikykite kvėpavimą (2-3 sekundes). Tada lėtai iškvėpkite ir pakartokite viską iš naujo. Nervų sistemai sustiprinti pakaks penkių – septynių minučių per dieną tokių pratimų.
Antras pratimas. Tai atliekama gulint ant lygaus, kieto paviršiaus. Jūsų delnai turi būti dedami ant grindų. Giliai įkvėpus, kūnas 2-3 sekundėms pakyla virš grindų, o tada, iškvėpdamas, grįžta į pradinę padėtį.
Trečias pratimas. Stovėkite išskleidę kojas pečių plotyje, giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn. Tada iškvepiant rankos išskleidžiamos į šonus ir vėl nuleidžiamos žemyn.
Ketvirtas pratimas. Turite stovėti veidu į sieną sulenktų rankų atstumu, šiek tiek pakreipę liemenį. Delnais remdamiesi į sieną, turite lėtai daryti atsispaudimus nuo sienos, įkvėpdami ištiesdami rankas per alkūnes, o iškvėpdami grįždami į pradinę padėtį.
Penktas pratimas. Stovimoje padėtyje įkvėpus kūnas kiek įmanoma pasilenkia atgal, o tada iškvepiant atliekamas nedidelis pasilenkimas į priekį.

Išvada

Norint užtikrinti maksimalų efektą stiprinant nervų sistemą liaudies gynimo priemonėmis, reikia derinti kelis metodus vienu metu. Tik griežta, kasdienė mankšta kartu su tinkama mityba ir vaistažolių vartojimu padės pasiekti matomų rezultatų per mėnesį.

Jokiu būdu neturėtumėte daryti pertraukų. Tai sugrąžins visas pastangas į pradinę būseną. Be to, neturėtumėte pernelyg uoliai kibti į reikalus, kad nepervargtumėte savo kūno. Viskas turi būti daroma ramiai ir nuosekliai.

Nereikia pamiršti, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus ir individualus, todėl kai kurie metodai gali netikti konkretiems pacientams.

Mėgstu ir studijuoju vaistažoles, taip pat savo gyvenime naudoju vaistinius augalus. Gaminu skanų, sveiką, gražų ir greitą maistą, apie kurį rašau savo svetainėje.

Visą gyvenimą kažko mokiausi. Baigti kursai: Alternatyvi medicina. Šiuolaikinė kosmetologija. Šiuolaikinės virtuvės paslaptys. Fitnesas ir sveikata.

Dėl tam tikrų priežasčių žmogus gali patirti nervų sutrikimų ir ligų. Jie gali sukelti dar rimtesnes patologijas. Reikia nedelsiant galvoti apie gydymą, užkertant kelią ligos vystymuisi. Tam padės vaistai ir liaudies gynimo priemonės.

Šie veiksniai sukelia nervų sistemos sutrikimus:

Stresas.
Hipoksija.
Kūno temperatūros pokytis.
Paveldimas polinkis.
Hipotermija.
Lėtinės ligos.
Psichinė trauma.
Ilgalaikiai išgyvenimai.
Prasta mityba.
Blogi įpročiai.
Dienos režimo nesilaikymas.

Ligų simptomai

Šie požymiai padeda nustatyti nervinio išsekimo ar sutrikimo buvimą:

Bloga nuotaika.
Per didelis dirglumas.
Galvos skausmas.
Nuotaikų kaita.
Depresinė būsena.
Miego sutrikimai.
Atminties sutrikimas.
Padidėjęs nuovargis.
Agresyvumas.
Nepagrįsti rūpesčiai.
Pykinimas, apetito praradimas.
Virškinimo sutrikimas.

Kaip gydyti?

Nervinės įtampos ir sutrikimų galite atsikratyti namuose. Tam padės vaistinė ir liaudies gynimo priemonės.

Vaistai

Vaistas Glicinas padės stabilizuoti žmogaus psichinę būklę. Jis pagamintas tablečių pavidalu ir padeda normalizuoti miegą bei atsikratyti dirglumo. Šį vaistą reikia gerti po vieną tabletę 2-3 kartus per dieną. Vaistas dedamas po liežuviu ir turi būti absorbuojamas. Tablečių vartojimo trukmę nustato gydytojas.

Diazepamo tabletės mažina nerimą ir dirglumą. Jie pagerina žmogaus savijautą ir psichoemocinę būseną. Jums reikia vartoti vaistą po vieną tabletę per dieną. Jei asmens būklė labai sunki, dozę galima šiek tiek padidinti. Tačiau tiksli vaisto dozė ir vartojimo trukmė nustatoma apsilankius pas gydytoją.

Liaudies gynimo priemonės

Pienas mažina stresą ir padidina nervinį susijaudinimą. Reikia pašildyti stiklinę pieno, į ją įpilti susmulkintą česnako skiltelę ir išgerti tirpalą tuščiu skrandžiu. Reguliariai vartojant vaistą, sustiprėja nervų sistema ir nepasireiškia agresyvumas.

Kitas pieno pagrindu pagamintas receptas padeda atsikratyti streso. Šiltas pienas sumaišomas su valerijono šaknų tinktūra. Proporcijos turi būti 1:1. Vaistas geriamas tris kartus per dieną po pusę stiklinės.

Laukinių braškių sulčių ir pieno mišinys gydo nervų sistemos ligas. Komponentai sumaišomi įvairiomis proporcijomis. Braškių sultys stiprina nervų sistemą ir naikina jos ligas. Jūs turite vartoti vaistą reguliariai, bent kartą per dieną. Esant dideliems sukrėtimams, tirpalą rekomenduojama gerti 2-3 kartus per dieną.

Avižų grūdai padeda susidoroti su nerviniu šoku. Norėdami paruošti vaistą, turite sumaišyti vieną šaukštą žaliavos ir dvi stiklines vandens. Mišinys infuzuojamas per naktį. Ryte reikia virti avižų grūdus, kol jie visiškai suminkštės, tada vaistas atvėsinamas. Mišinį reikia gerti mažomis porcijomis visą dieną.

Vaistinės žolelės

Laukas padės pasveikti. Norėdami paruošti tinktūrą, sumaišykite tris šaukštus žaliavos ir 500 ml verdančio vandens. Mišinys infuzuojamas 15 minučių, tada filtruojamas ir vartojamas kaip arbata. Vaistą reikia vartoti prieš valgį.

Sergant depresija, nuoviras iš . Norėdami jį paruošti, turite sumaišyti vieną šaukštą mėtų lapelių ir vieną stiklinę verdančio vandens. Mišinys virinamas dešimt minučių, geriamas po pusę stiklinės ryte ir vakare.

Vaistažolių užpilas padės pašalinti silpnumą, galvos svaigimą ir padidėjusį nuovargį. Reikia sumaišyti vieną valgomąjį šaukštą žolelių ir dvi stiklines verdančio vandens. Mišinys infuzuojamas vieną valandą, tada filtruojamas. Tirpalas geriamas kasdien prieš valgį.

Medicininė mityba

Alkoholis.
Riebus, keptas maistas.
Prieskoniai, prieskoniai.
Greitas maistas.
Saldūs gazuoti gėrimai.

Paciento meniu turėtų būti šie produktai:

Skysta pieno košė.
Liesa mėsa ir žuvis.
Žolelių arbatos, tinktūros, nuovirai.
Daržovės.
Vaisiai.
Uogos.

Pagrindinės taisyklės:

Rekomenduojama maistą garinti ar kepti, bet ne kepti.
Jūs negalite persivalgyti.
Maistas turi būti šiltas, bet ne per karštas.
Arbatą geriau gerti ne su cukrumi, o su medumi.

Kvėpavimo ir fiziniai pratimai

Kai kurie pratimai tikrai gali išgydyti žmogų, užpildyti jo kūną energija, sumažinti dirglumą ir depresiją:

Kvėpavimas per krūtinę. Įkvepiant šonkauliai atsiveria, o iškvepiant susitraukia.
Pilvo kvėpavimas. Giliai įkvepiant, skrandis kiek įmanoma prisipučia, o lėtai iškvepiant – griūva.
Turite stovėti veidu į sieną per žingsnį nuo jos. Reikia abiem rankomis atsiremti į sieną ir pradėti daryti atsispaudimus. Lenkdami rankas iškvėpkite, lenkdami rankas įkvėpkite. Po penkių pakartojimų reikia staigiai atsitraukti nuo sienos ir grįžti į pradinę padėtį.

Gydymo metu negalite:

Būkite stresinėse situacijose.
Superkietas.
Aplankykite triukšmingas vietas.
Alkoholio gėrimas.
Pervargimas.

Laiku negydant nervų sistemos sutrikimų ir ligų, gali kilti komplikacijų:

Neurozės.
Ilgalaikė depresija.
Virškinimo trakto sutrikimas.
Neurotinės sąlygos.
Fobijos.
Sunkūs psichikos sutrikimai.

Prevencinės priemonės

Šios priemonės padės išvengti nervų sistemos ligų:

Teisinga kasdienė rutina.
Sveika mityba.
Reikėtų vengti triukšmingų vietų ir stresinių situacijų.
Sportuoti.
Reguliarus vitaminų vartojimas.

Stresas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Nervingumas atsiranda darbe ir namuose. Moraliai silpnas žmogus sunkiai atlaiko emocinę įtampą, kenčia nuo streso pasekmių. Nervų gydymas gali būti atliekamas namuose patogiai, naudojant saugius raminamuosius vaistus.

Siekiant kovoti su stresu, į dietą turėtų būti įtrauktas medus ir pieno produktai

Nervus gydyti namuose draudžiama žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų ir psichikos sutrikimų. Negydant padidėjusio streso, žmogus pablogėja: atsiranda apatija, dirglumas, per didelis susijaudinimas.

Nervingumo priežastis

Norint gydyti nervines ligas, būtina nustatyti pagrindinę streso priežastį: nervingumas yra padidėjusio suaugusiojo ar vaiko psichikos streso simptomas. Laikinas gedimas apibūdina žmogaus nervų sistemos problemas. Namuose galite gydyti streso padarinius nesukeldami grėsmės savo psichinei sveikatai.

Nervų sistema yra sužadinimo ir atsipalaidavimo (slopinimo) procesų visuma. Vieno iš procesų sutrikimui būdingi šie simptomai: nuovargis, nervingumas ir agresija. Norint gydyti nervus, pirmiausia pašalinama pagrindinė slopinimo ar sužadinimo procesų sutrikimo priežastis.

Nervų sutrikimo priežastis – socialinio ir asmeninio pobūdžio problemos. Nemalonumai darbe, konfliktai šeimoje, asmeniniai išgyvenimai – tai streso mechanizmą paleidžiantys svertai. Nerviniams sutrikimams gydyti naudojami vaistai, mažinantys nervų sistemos įtampą ir raminantys žmogaus psichiką.

Gydymo namuose pasirinkimas

Kokie vaistai gali gydyti nervus namuose? Gydymo metu pašalinami nervų sistemos dirgikliai – darbo, šeimos problemos. Kuo stipresni streso veiksniai, tuo sunkesnė žmogaus būklė. Norint atkurti tinkamą nervų sistemos veiklą, vartojami B grupės vitaminai. Pacientas laikosi dietos, kurioje gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių. Vitaminai, mikroelementai ir vaistai atkuria medžiagų apykaitos procesus, automatiškai mažėja nerimo lygis.

Dietoje turėtų būti sveikų maisto produktų, tokių kaip:

jūros žuvis;
pieno produktai;
medus;
ankštiniai augalai;
augaliniai riebalai.

Dietinė mityba ir tinkama rutina padės sumažinti stresą ir išsklaidyti įkyrias mintis. Vaistai vartojami panikos priepuoliams ir nemigai gydyti, esant užsitęsusiam nervingumui, atsiranda papildomų simptomų. Be vaistų galima apsieiti tik esant trumpalaikiam stresui.

Miegas turi gerą poveikį nukentėjusiam asmeniui. Aštuonių valandų poilsis atkuria jėgas ir mažina psichikos įtampą. Iškrova pasivaikščiojimo ar išsiblaškiusios veiklos forma pakeis stiprius vaistus.

Pašalinus priežastį, nervingumo simptomai palaipsniui mažės. Gydymas namuose apima atvirą bendravimą su šeima ir draugais. Artimųjų parama teigiamai veikia žmogų, kurio nervų sistema sutrikusi.

Jūros žuvis yra neatsiejama dietinės mitybos dalis

Vaistai

Stiprūs vaistai suteikia skubią pagalbą: nervų suirimą patyręs žmogus praranda emocijų ir veiksmų kontrolę. Streso būsenoje gedimo auka negali susidoroti su savo emocijomis. Veiksmingi vaistai turi greitą raminamąjį poveikį, atpalaiduoja kūną ir mažina nervų sistemos įtampą.

Raminamuosius vaistus geriau gerti taip, kaip nurodė gydytojas, nes... Nerimo sutrikimams gydyti naudojami stiprūs vaistai. Terapinės vaisto savybės tiesiogiai priklauso nuo nustatytos dozės. Trankviliantų poveikis pasiekiamas per kelias minutes: aktyvi vaisto sudėtis slopina centrinės nervų sistemos veiklą. Depresinės smegenų dalys nepajėgios sukelti stipriausių emocijų: baimės, pykčio, agresijos. Veiksmingi trankviliantai turi laikiną emocijas slopinantį poveikį.

Raminamųjų vaistų pagrindas yra benzodiazepinai yra psichoaktyvių medžiagų klasė, pasižyminti migdomuoju, raminamuoju, anksiolitiniu (nerimą mažinančiu), raumenis atpalaiduojančiu ir prieštraukuliniu poveikiu.Šios medžiagos mažina neuronų aktyvumą ir slopina žmogaus emocijas. Veiksmingiausias tabletes geriausia gerti namuose arba patogioje aplinkoje: smegenų veiklos sumažėjimą lydi silpnumas ir vangios reakcijos.

Vairuoti ar sportuoti aktyvi veikla esant įtakai trankviliantai nerekomenduojami. Tabletės geriamos bet kuriuo paros metu.

Veiksmingiausi nervingumo mažinimo būdai yra vieno ar kelių vaistų vartojimas. Aktyvi vaistų sudėtis priklauso nuo paciento būklės: atsižvelgiama į individualų komponentų toleravimą ir asmens profesiją. Be gydytojo recepto raminamųjų vartoti negalima, todėl namuose vartojami švelnūs raminamieji vaistai.

Prieš tai nepasitarus su gydytoju, negalima vartoti raminamųjų.

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Jei nervai drebina, nusiraminti padės liaudiškos priemonės, kuriose nėra jokių „chemikalų“ ar kenksmingų priedų. Tradicinių gydytojų patarimai šiuolaikiniame pasaulyje naudojami gydant neurozes: mūsų protėviai žinojo, kokiomis žolelėmis nuraminti nusilpusią nervų sistemą. Naminis vaistas, skirtas nervų sutrikimų turinčiam pacientui gydyti, gali sumažinti nerimą ir rasti harmoniją sunkiomis psichikos sąlygomis.

Namuose nervams gydyti naudokite:

valerijono nuoviras;
melisos arbata;
pelyno eterinis aliejus;
apyniai yra saugus raminamasis tinktūros komponentas;
motinažolės nuoviras.

Nervus gydyti liaudies gynimo priemonėmis draudžiama žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų: kariškiams, pasišalinusiems iš karinių operacijų vietos, išgyvenusiems smurtą ar prievartą. Liaudies gynimo priemonėmis gydomas darbinis stresas ar nerviniai priepuoliai dėl šeimyninių problemų.

Psichiką gydyti namuose padės kompleksinės procedūros: saikingas fizinis aktyvumas, geras poilsis, subalansuota mityba ir raminančių nuovirų vartojimas. Arbatos, kurios neturi įtakos paciento veiklai, padės sutvarkyti nervus ir atsikratyti depresijos. Gydymo kursas nustatomas atsižvelgiant į simptomų sunkumą.

Melisos arbata – paprasčiausia naminė priemonė nuo streso

Valerijonas officinalis

Valerijono tabletės, vaistažolių tinktūra ar nuoviras reguliuoja nervų sistemos veiklą. Vaistas veikia žmogaus nervų ir raumenų sistemą. Valerijono officinalis poveikis organizmui:

vainikinių kraujagyslių išsiplėtimas;
širdies raumenų atsipalaidavimas;
kraujotakos normalizavimas;
stiprinti žarnyno motorinę funkciją.

Valerijoną reikia vartoti kasdien, kol pagerės bendra paciento būklė.

Raminanti arbata ruošiama kiekvieną dieną savaitę: 250 ml verdančio vandens 10 g susmulkintų žolelių. Gerkite puodelį arbatos du kartus per dieną, prieš valgį arba po jo.

Valerijonu gydomi žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, ir nėščiosios, patyrusios nervų suirimą.

Užsitęsusi depresija ir stresas gydomi kursais: valerijono tinktūra kaitaliojama su raminamaisiais (dozė sumažinama per pusę). Preparatai „Fitosed“ ir „Novo-passit“ gali pakeisti valerijoną, esant individualiam vaistažolių netoleravimui. Žolelių pagrindu pagamintas produktas nekenkia pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis ar kitomis patologijomis.

Žolelių nuovirai iš melisos

Melisos nuovirai padeda kovoti su nerimu ir pykčiu: šviežiai užplikyta arbata pasižymi raminančiomis, prieštraukulinėmis ir analgezinėmis savybėmis. Melisos nuoviru galite gydyti sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis. Išgėrus tinktūros išnyksta skausmas, spazmai, pagerėja širdies plakimas. Šį nervų gydymą galima paruošti taip:

Iš šviežių gėlių. Galite užsiplikyti arbatos, bet galite patiekti gėrimą ir šaltą: melisa gaivina ir tonizuoja. Be arbatos, panikos ar agresijos priepuoliams palengvinti naudojami ir melisos pagrindu pagaminti preparatai.
Iš džiovintų žiedynų. Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą ir palengvinti neurozės simptomus, naudokite kvapnią arbatą su džiovintu melisu. Priemonė ruošiama ryte: 30 g žiedynų užpilama litru verdančio vandens ir užpilama. Į arbatą galite dėti mėgstamų prieskonių. Produktas geriamas visą dieną.

Gydant nervus, melisos tabletės vartojamos jauniems pacientams. Moterys, turinčios moterų ciklo sutrikimų ir lydinčią nervinę įtampą, ramina melisos arbatą.

Mėnesį galite gerti arbatą kiekvieną dieną. Raminančių arbatos gėrimų skaičių žmogus nustato individualiai: arbata neturi sukelti mieguistumo ar nuovargio.

Hipertenzija sergantiems ir jautriems ligoniams tinkantis Leonurus pilosa padės išgydyti nervus. Paruoštą nuovirą reikia gerti tokia tvarka: du kartus per dieną prieš valgį išgerti po pusę stiklinės šviežios motinėlės arbatos, o po savaitės daryti trijų dienų pertrauką. Arbatą ar tinktūrą reikia gerti pakaitomis. Irzlumas ir nervingumas, pirmieji streso simptomai, išnyks nuo pirmųjų gydymo dienų.

Galite gerti apynių nuovirą kartu su motinine žole. Raminamieji augalai džiovinami saulėje ir laikomi ištisus metus.

Kiekvienas žmogus gali amžinai atsigauti nuo nervingumo ir rasti harmoniją. Reikia nuraminti nervus ir „treniruotis“. Atsparumas stresui yra išvystytas įgūdis, kurį turi stiprūs asmenys. Laikiną dirglumą malšina paprastos žolelių tinktūros, saugios ir skanios arbatos, eteriniai aliejai ir tinktūros atkuria nervų sistemos funkcijas.

Motinos arbatą reikia gerti prieš valgį

Pratimai nervams nuraminti

Kvėpavimas yra natūralus organizmo procesas: taisyklingas kvėpavimas apsaugo nuo streso. Krūtinės kvėpavimas yra paviršutiniškas, jis atsakingas už organizmo aprūpinimą deguonimi, tačiau pilvinis kvėpavimas – už procesus organizme. „Diafragminio kvėpavimo“ technika siunčia signalą smegenims „nusiraminti“ (technikos pavadinimas apibūdina jos veikimo principą).

Paruošiamasis pratimas padės jums pačiam nusiraminti, kai nervai išsekę:

asmuo sėdi ant kėdės patogioje padėtyje;
akys užmerktos, dešinė ranka, kur prasideda krūtinė;
žmogus kvėpuoja savaip (be aštrių ir gilių iškvėpimų);
antroji ranka prispaudžiama prie skrandžio;
Asistentas suskaičiuoja paciento įkvėpimų skaičių per minutę.

Jei pratimas rodo, kad pacientui vyrauja krūtinės kvėpavimas – ranka ant krūtinkaulio pakeliama dažniau – tada jos užduotis yra nustatyti pilvo kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, turite atlikti pratimų rinkinį: gulėdamas ant grindų žmogus prispaudžia kojas prie krūtinės, o apatinę nugaros dalį - prie grindų. Fiksuotoje padėtyje reikia lėtai įkvėpti ir iškvėpti orą.

Kvėpavimo sulaikymo pratimas padės jums patiems nustatyti teisingą ritmą. Patogiai įsitaisęs žmogus lėtai įkvepia, 20 sekundžių sulaiko orą ir lėtai iškvepia. Pratimas kartojamas 10 kartų. Gimnastika padeda atsikratyti neigiamų emocijų, padidėjusio susijaudinimo ir galvos svaigimo.

Atnaujinimas: 2018 m. spalio mėn

Nervingumas, dirglumas, vidinė įtampa, irzlus silpnumas, nerimas, miego sutrikimai, sumažėjęs darbingumas – tai gėlės, su kuriomis beveik kiekvienas iš mūsų susiduriame skirtingu dažnumu.

Ne visi sulaukia uogų sergant lėtinėmis nervų sistemos, vidaus organų ir psichikos ligomis, susiaurėjus socialiniams kontaktams ar izoliuojant, tačiau jų vis tiek yra. Ir visas šis vinaigretas, pagardintas lengva beprotiška šiuolaikinio gyvenimo nuojauta, šiandien dažniausiai kaltinamas dėl lėtinio streso. Pabandykime išsiaiškinti, kas tai iš tikrųjų, su kuo jis valgomas ir kaip efektyviai bei neskausmingai jo atsikratyti.

Kai meilė išeina, bliuzas išlieka

Senovės graikų ir kitų Hipokrato bei Galenų laikais visos žmogaus elgesio ypatybės buvo aiškinamos tuo, kad vyravo vienas iš keturių kūno skysčių, o tai nulėmė temperamento tipą. Žmoguje daug limfos - jis lėtas ir ramus, vyrauja tulžis - agresyvus ir isteriškas, jei geltonas arba niūrus ir niūrus, jei juodas. Ir tik kraujas daro jo savininką linksmą ir aktyvų.
Vėliau visi kentėjo nuo blužnies ir bliuzų, kuriuos perpynė isterijos priepuoliai. Iš jų nuėjo į vandenis, nusišovė, nuėjo į aktyvią kariuomenę ir patys nuskendo. Ką šiuo metu veikė baudžiauninkai, Europos gildijų darbuotojai ir Amerikos indėnai, iškilę gyvenimo sunkumų, tiksliai nežinoma. Atrodo, jie gėrė trauktinę ir rūkė laisvalaikiu nuo nugarą laužančio arimo.
Šiek tiek vėliau iniciatyvūs psichiatrai Freudas ir Jungas viską paaiškino ego slopinimu negailestingos aplinkos ir visuomenės nuomonės ir ėmėsi kenčiančiojo Aš emancipacijos – vienas už didelius pinigus, o antrasis – labai brangiai, sėkmingai padengdamas. visa Europa su savo psichoanalize.
Tačiau vėlesni pasauliniai karai įrodė, kad, palyginti su pasauline revoliucija, moterų isterija buvo visiška nesąmonė, ir paskatino mokslininkus detaliau išnagrinėti streso teoriją, nes reprezentatyvus tų, kurie atvyko iš karo laukų, pavyzdys buvo labai didelis. padorus visą šimtmetį.

Kokius kalės nervus jie turi, o kodėl mes neturime šių nervų?

Streso teorija teigia, kad organizmas ginasi nuo bet kokio išorinio veiksnio, kurį mes suvokiame kaip dirgiklį ir mūsų vidinės aplinkos pastovumo pažeidėją, sutelkdamas visas reguliavimo sistemas. Kadangi gyvybiškai svarbu, visų pirma, išvengti mirties, aktyvuojama katecholaminų (adrenalino ir norepinefrino) ir kortizolio sistema, veikianti „kovos-bėk“ paradigmos rėmuose. Jis yra atsakingas už kraujospūdžio padidėjimą, širdies ritmo padidėjimą ir kvėpavimą.

Streso prasmė – leisti organizmui prisitaikyti prie pasikeitusio išorinio pasaulio ir išlaikyti vidinės aplinkos pastovumą net infekcijos ar traumos fone, net ir neigiamos emocinės įtakos iš išorės fone. Nesvarbu, ar sergate gripu, ar jūsų viršininkas šaukė ant jūsų darbe, jūsų kūnas turi mobilizuoti dalį savo galimybių, kad atkurtų pusiausvyrą. Tai reiškia, kad stresas yra ne tik emocinis susijaudinimas ar susierzinimas, bet ir prisitaikymo mechanizmas.

Lėtinis stresas išsekina organizmo prisitaikymo galimybes. Sistema pradeda trikdyti. Vietoj tinkamo greito atsako atsiranda paradoksalios reakcijos:

širdies plakimas ramybėje nuo blogų minčių
arba dusulys dėl sunkios nuojautos,
širdies ritmo sutrikimai,
prakaitavimas,
mirties baimė,
odos blyškumas dėl įprasto fizinio krūvio,
raumenų įtampa ramybėje,
sausa burna,
spazmai skrandyje ir žarnyne.

Svarbiausia čia nepraleisti tikrų ligų požymių, kurie be papildomų diagnostikos metodų praktiškai nesiskiria nuo vegetatyvinių audrų. Bet jei viskas buvo tikrinama ne kartą, o įtarimas dėl ligos vis dar išlieka, labai tikėtina, kad ištiks obsesinė-kompulsinė neurozė.

Streso pasekmės

subjektyvus (nerimas, agresija, silpnumas, nuovargis, žema savigarba, bloga nuotaika),
fiziologiniai (padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kraujospūdis, išsiplėtę vyzdžiai, karščio ar šalčio pojūtis),
elgsenos (nelaimingų atsitikimų, alkoholizmo, emocinių protrūkių, piktnaudžiavimo medžiagomis, rūkymo, persivalgymo rizika),
kognityvinis (susilpnėjęs dėmesys, sumažėjusi protinė veikla).

Streso išsivystymo, prisitaikymo prie jo ir adaptacinių gebėjimų nesėkmės mechanizmai yra beveik vienodi visiems žmonėms.

Tik suvokimo slenkstis skiriasi. Kas vienam yra paprasta smulkmena, kitam – visa tragedija.

Galimi ir grupinio streso variantai, kai žmonių grupės atsiduria nepalankiose panašiose sąlygose. Be to, kuo didesnis krūvis, norint prisitaikyti prie sunkių sąlygų, tuo labiau žmonės į tai reaguoja.

Įvairių gyventojų grupių ir individų atsparumo stresui tyrimas leidžia atlikti nuspėjamą diagnostiką, identifikuojant tuos, kurie patiria stresą gali reaguoti netinkamai ar netipiškai ir kuriems nerodomi darbo tipai, kuriems keliami aukšti atsparumo stresui reikalavimai.

Daugiau nei pusė Rusijos gyventojų nuolat patiria stresą. Iki 80 % jų išsivysto lėtinio nuovargio sindromas ir ryte blogai jaučiasi, turi problemų užmigti ir užmigti naktį, sunkiai įveikia fizinę ir psichinę įtampą dienos metu.

Fizinės streso apraiškos

Sumažėjęs gebėjimas susikaupti.
Irzlumas, bloga nuotaika.
Miego sutrikimai.
Augantis apetitas.
Organizacinių gebėjimų pablogėjimas (nerimtumas, abejingumas).
Letargija, apatija, nuovargis.
Seksualiniai sutrikimai.
Padidėjęs nerimas.
Neįveikiamos kliūties ar krizės jausmas.
Nevaldomas jausmas.
Prasta sveikata (raumenų skausmas, galvos skausmas, rėmuo, padidėjęs kraujospūdis).

Jei jūsų kūnas rėkia, kad keltis šeštą ryto yra nerealu, pabandykite tai suprasti: galbūt jūsų antinksčiai gamina kortizolį ne 4-5 valandą ryto, kaip žmogus, kuris lengvai keliasi pusę šešių, o vėluoja pora valandų. Tai labai dažna tiems, kurie gydomi gliukokortikosteroidais.

Vos vienos valandos per dieną trūkumas per trumpą laiką sumažina gebėjimą susikaupti ir įsiminti informaciją. Ilgainiui tai kelia grėsmę smegenų kraujotakos, širdies ir kraujagyslių sistemos, cukrinio diabeto ir imuninių sutrikimų problemoms (žr.).

2007 metais buvo paskelbtas Kalifornijos universiteto tyrimas apie miego trūkumo poveikį emocionalumui. Rezultatai nuvylė: neišsimiegojusių tiriamųjų smegenų emociniai centrai į rodomus neigiamus vaizdus reagavo 60% aktyviau. Tai reiškia, kad miego trūkumas sukelia neracionalų emocinį atsaką į mus supantį pasaulį.

Eik miegoti prieš 24 val

Neabejotinai žinoma, kad nuo neurozių kenčiantys žmonės (ypač) blogiau jaučiasi vakarais ir naktimis. Jei esate įpratę prie įtarumo be objektyvių priežasčių, naktinio siaubo, gailesčio sau ir chroniško nepasitenkinimo aplinkiniams epizodų – eikite miegoti kuo anksčiau. Be to, neurologai teigia, kad užmigimas prieš vidurnaktį leidžia smegenims geriau pailsėti.

Įprotis anksti užmigti taip pat atsikratys priklausomybės valgyti savo negatyvą naktį su saldumynais ir riebiu maistu.

Fizinė veikla

Kasdien vaikščiokite bent valandą (žr.).
Miegokite vėdinamoje vietoje. Smegenų deguonies badas yra prastas emocijų reguliavimo asistentas.
Sveikos gyvensenos ir sporto keliai tam tikru etapu išsiskiria. Sportas turėtų būti labiau panašus į fizinį lavinimą su dozuota mankšta be stimuliatorių, hormonų ir diuretikų (žr.).
Seksas yra geras būdas sumažinti stresą, jei tai nėra ilgų nuotolių lenktynės ir nesuteikia papildomų priežasčių nerimauti ir nerimauti.

Apie mitybą

Nepraleiskite joduoto maisto(pienas, druska), jei gyvenate vietovėse, kur šio elemento vandenyje yra mažai. Trūkstant jodo, sutrinka skydliaukės funkcija. To pasekmė gali būti silpnumas, vangumas, sumažėjęs darbingumas, nuovargis, prislėgtas emocinis fonas, bloga nuotaika.
Nepersivalgyk. Valgymo elgsenos kontrolė yra ne badavimas ar monodietos, o subalansuotas maistas tris keturis kartus per dieną mažomis porcijomis.
Maistas, kuris stiprina nervus– tai liesa mėsa, jautienos kepenėlės, žuvis ir jūros gėrybės, nepoliruoti grūdai, varškė, bananai, žolelės, citrusiniai vaisiai, šparagai.
Sintetiniai vitaminaiŠiandien jie labai siaurai naudojami laboratoriškai įrodytai hipovitaminozei gydyti. Be vitamino D šiaurinėse platumose, profilaktiniais tikslais. Nervų sistemą stiprinantys vitaminai yra B grupė, askorbo rūgštis, PP ir vitaminas D3.

Fizinis antistresinis barjeras

Vandens procedūros

Jie gali normalizuoti nervų sistemos tonusą dėl temperatūros ir refleksinio mechaninio poveikio. Net ir namuose šiandien visiškai įmanoma pasinaudoti atpalaiduojančia vonia, vandens masažu ar kontrastiniu dušu. Tradiciškai manoma, kad vonia atpalaiduoja, o dušas tonizuoja nervų sistemą.

Kasdieniame gyvenime rodomos vonios, kurių vandens temperatūra yra 35-37 laipsnių Celsijaus. Tikslinga į vandenį įpilti vaistažolių raminamųjų (valerijonų, motininių) tirpalų ar nuovirų. Vonios trukmė svyruoja nuo 15 minučių iki pusvalandžio.
Tarp fizioterapinių vonių variantų žinomos perlinės (su hidromasažu, sukuriančios daugybės burbuliukų efektą). Masažo efektą galima pasiekti vandens ar oro srautu, kuris leidžia pašalinti raumenų įtempimą ir nesijaudinti dėl smulkmenų.
Esant depresijai ir polinkiui, pradedant nuo prancūzų neurologo Charcot, kontrastinis dušas naudojamas įvairiais variantais. Jo tikslas – skirtingos temperatūros vandens srove stimuliuoti ir atpalaiduoti tam tikras odos vietas, lavinant kraujagysles ir nervus adekvačiai reaguoti į stresinius poreikius.

Vonia

Tai ne tik priešpilnis odos temperatūrų stimuliavimas, bet ir visas ritualas, leidžiantis žmogui nusiteikti sielos ir kūno valymui bei kasdienių neigiamų emocijų atsikratymui (žr.). Sujungia fizioterapiją ir meditaciją.

Grūdinimas

Tai įtemptas temperatūros poveikio variantas. Treniruoja kūną tinkamai reaguoti į šalčio stresą. sutelkiant visas galimybes. Taikant ilgalaikę praktiką, tai sukelia paradoksalią kraujagyslių reakciją: vietoj spazmo kraujagyslės reaguoja į šaltį plečiant savo spindį. Būtina palaipsniui, pirmiausia atsisakant kambarinės avalynės. Palaipsniui pereikite prie apsipylimo vėsiu vandeniu ir atlikite gimnastiką gryname ore. Terminalo grūdinimo parinktys: apsipylimas lediniu vandeniu šaltyje, plaukimas ledo duobėje ir vaikščiojimas basomis sniege.

Fiziologinės imtynių technikos

Kvėpavimo pratimai

Tai paprasčiausias ir efektyviausias autonominių reakcijų valdymo būdas. Suteikia gerų rezultatų.

Populiariausia ir žinomiausia kvėpavimo pratimų sistema – Buteyko metodas, kurio šalininkai teigia, kad jiems pavyko atsikratyti net bronchinės astmos ir panaudoti priverstinį kvėpavimą dėl bet kokios priežasties. Apskritai, bet koks pratimas pailginti iškvėpimą gali refleksiškai sumažinti širdies susitraukimų dažnį dėl simpatinės nervų sistemos slopinimo. Be to, rečiau ar giliau kvėpuojant gali nuraminti ir sustiprinti nervus. Norėdami tai padaryti, kaitaliokite trumpą įkvėpimą su ilgesniu iškvėpimu ir pauzes po jo.

Atpalaiduojančio kvėpavimo formulė, kur pirmasis skaičius yra įkvėpimo trukmė sekundėmis, su „+“ ženklu – iškvėpimo ilgis, o skliausteliuose – pauzė tarp įkvėpimų: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Naudinga atlikti kelis iškvėpimus per stipriai suspaustas lūpas arba ilgus iškvėpimus atvira burna derinant: „ho“ arba „he“.
Ritmingas vaikščiojimas taip pat padės nustatyti tinkamo kvėpavimo ritmą. Keturis žingsnius reikia visiškai įkvėpti, kitus du - sulaikyti, kitus keturis - visiškai iškvėpti.
Taip pat galite atlikti gimnastiką gulėdami arba sėdėdami prie sienos tiesia nugara.
Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Minutę kvėpuokite ramiai, tada maksimaliai kvėpuokite ir sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes, tada kiek įmanoma daugiau iškvėpkite, stengdamiesi išstumti visą orą iš plaučių. Atlikite penkis metodus.

Masažas

Pageidautinas atpalaiduojantis masažas, apimantis glostymą, trynimą ir labai lengvą galūnių tiesiklių minkymą. Gydomasis masažas stuburui ir vibracinis krūtinės ląstos masažas. Be profesionalaus bendrojo ar gydomojo masažo, nurodomas savimasažas. Esant raumenų spazmams, galite purtyti galūnes (laikant pirštus arba nelaikant). Smulki vibracija leidžia raumenims sėkmingai atsipalaiduoti.

Atsipalaidavimo praktika gali apimti:

klausytis mėgstamos muzikos,

aromaterapija,

jogos praktikos,

baseinas ir kt.

Psichologinė pagalba

Kadangi išsiaiškinome, kad nerimą ir nervingumą gali sukelti bet kas, o kai kurie sergantieji neurastenija netgi savarankiškai prisitaiko prie savo poreikių išorinius veiksnius, psichologinis mokymas turėtų judėti dviem keliais.

Kontroliuokite aplinkybes.
Sušvelninti traumuojančių veiksnių suvokimą, sumažinti jų reikšmę.

Taigi, pirmiausia turite pripažinti sau, kad problema egzistuoja. Ir ne tai, kad vaikystėje tėtis naudojosi diržu, o mama buvo nepatenkinta akademiniais rezultatais, kad jos nevertino darbe, o mylimasis pasirodė esąs smulkmeniškas padaras. Aplinkybių daug ir jų yra visur, o neurotiška asmenybė pasiruošusi reaguoti į bet kokią žinią nuo pasaulio pabaigos laukimo iki gurgančio skrandžio.

Kadangi vaikystė jau už horizonto, teks prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, nenuleisdama jos tėvams, sutuoktiniams, artimiesiems, jaunoms atžaloms ar atsitiktiniams aplinkiniams. Turėdami tokį suvokimą, jie negali būti kalti dėl visų mums ištinkančių negandų. Galbūt tik šiek tiek, kurį taip pat kontroliuosime.

Esant galimybei, iš karto nustosime bendrauti su visais, kurie mums yra nemalonūs. Arba sumažinkime šį bendravimą iki būtino minimumo teisingiausia ir neutraliausia forma: „Taip. Nr. Ačiū. Atsiprašau". Ir tai bus mūsų skafandras prieš nemalonius žmones, ir jie negalės pro jį prasibrauti.
Tvirtas elgesys yra mandagus tvirtumas. Leidžia teisingai ginti savo interesus ir laikytis savo elgesio linijos net ir spaudžiant išorinėms aplinkybėms.
Išspręskite problemas, kai jos iškyla. Nustosime laukti, kol bet kurią akimirką atsitiks kažkas, kas pateisins mūsų viltis gauti kokią nors bjaurią likimo dovaną. O problemas spręsime tada, kai jos iškils. Dabar ir šiandien. Praeitis turės numoti ranka ir nustoti į ją gilintis. Ateities planai turėtų būti planai, o ne bandymas rasti kitą priežastį jaudintis.
Įsivaizduokite blogiausią galimą problemos baigtį. Jei pradedame nerimauti, turėtume eiti iki galo ir galvoti apie blogiausią scenarijų. Tada pagalvokite, ar tai taip baisu ir ką iš tikrųjų galima padaryti, kad taip nenutiktų.
Išmokite išsikelti tikslus ir uždavinius. "Ko aš noriu?" ir „Kaip tai gauti?“ yra gana pagrįsti klausimai, kuriuos galite užduoti sau, kurie padės jums sukurti veiksmų planą ir sumažinti neurotiškumo laipsnį, kai nesuprantate, ką daryti ateityje.
Kad nustotų nerimauti dėl savo sveikatos, pasitikrinti ir kartoti tyrimus ne anksčiau, nei rekomenduoja gydytojas. Laikydamiesi sveikos gyvensenos, sumažinsite rimtų patologijų išsivystymo riziką, o nerimtos patologijos gali būti gydomos arba praeina savaime.
Ant popieriaus užrašykite viską, kas jus neramina ir kiekvienam daiktui sudaryti realių veiksmų planą, kuris padės atsikratyti problemos. Iš karto bus aišku, kur jis iš tikrųjų egzistuoja, o kur iš kurmio kalną padarė.
Užimkite save įdomiais dalykais mėgstamas, malonus hobis. Aistringas žmogus neturi laiko gilintis į save. Jis tiesiog užsiėmęs. Žinokite apie dopamino smailes, plokščiakalnius ir mažėjimą. Padarykite sau pertrauką ir persijunkite.
Stenkitės teisingai įvertinti dalykus ir įvykius. Stenkitės objektyviai žiūrėti į savo vertinimus. Daugelis vertybių laikui bėgant nustoja būti. Ar verta dėl jų žudyti save ir aplinkinius?
Priimk save. Jei tik patys protingiausi, gražiausi ir sėkmingiausi žmonės iš tikrųjų daugintųsi, Žemė nesusidurtų su gyventojų pertekliaus problema. Gamta viską sugalvojo daug gudriau, nei manėme. Mus valdo hormonai ir siųstuvai, kurie suveikia dėl bet kokios priežasties, beveik kaip mūsų nerimas.
Atsikratykite kaltės jausmo. Jūs neprivalote būti atsakingas už kitus suaugusius ir nepriklausomus žmones. Leisk jiems patiems išspręsti savo problemas.
Sumažinkite nerimą keliančius epizodus. Neužsikabink. Perjunkite dėmesį.
Nesitikėk daug iš kitų ir nebijok jų nuomonės.
Jei visiškai nepadeda jokios savarankiškai vartojamos priemonės, kreipkitės į profesionalų medicinos psichologą, psichoterapeutą ar psichiatrą.

Technikai

Meditacija

Vienas iš efektyviausių nusiraminimo būdų, kurį gali išmokti kiekvienas, būtų noras. Meditacija yra sutelktas mąstymas, kilęs iš induizmo. Dažniau tai yra dvasinė ar sveikatos praktika su pasinėrimo į save elementus, siekiant tobulumo ar bent jau ramybės.

Tai apima atsiribojimą nuo išorinių dirgiklių, priimant tam tikrą kūno padėtį, klausantis atpalaiduojančių garso stimuliatorių ar muzikos, padedančios kontroliuoti koncentraciją į pojūčius ar vidinius vaizdinius vaizdus. Bendrai tariant, tai yra atskirtas kontempliavimas, leidžiantis sumažinti išorinių dirgiklių reikšmę, nustoti nervintis ir tapti ramiam.

Tikėjimas

Sunkiose gyvenimo situacijose dažnai atsigręžimas į tikėjimą padeda žmogui gauti paramą situacijoje, kai pasaulietiniai metodai neveikia. Bažnyčia suteikia galimybę ne tik rasti paguodą ir galimybę susidoroti su psichologinėmis traumomis, bet ir siūlo socializaciją, kuri sekuliarioje visuomenėje tam tikroms žmonių kategorijoms yra gana sunki.

Autotreningas

Tai pratimų rinkinys, skirtas ugdyti teigiamą požiūrį. Savęs hipnozė, skirta sumažinti psichinę ir fizinę įtampą be pašalinės pagalbos. Derinama su raumenų atpalaidavimo technikomis. Pavyzdžiui, su kvėpavimo pratimais. Pradinėse stadijose paciento prašoma išmokti šilumos būseną galūnėse, sunkumą kojose, pasiekti juos savarankiškai, kartojant tam tikrus kalbos nustatymus. Ateityje siūloma išmokti užmerktomis akimis sužadinti ryškius vaizdinius ar kontempliatyvią būseną. Šia technika siekiama sukurti palaikomąją būseną arba sumažinti dirginančių veiksnių reikšmę.

Kognityvinė elgesio terapija

Tai psichoterapinė praktika, kuria siekiama atsikratyti stereotipinio tikrovės suvokimo ir psichotrauminių veiksnių. Čia svarbu, kad darbą atliktų psichoterapeutas ir pacientas, kurio aktyvus dalyvavimas yra privalomas. Terapijos metu paaiškėja, kokios aplinkybės išprovokuoja problemą, kuri sukelia nevaldomas mintis. Kaip tai veikia paciento įsitikinimus, patirtį ir elgesį. Tuo pačiu metu pamažu fiksuojamos situacijos ir provokatoriai, kurie sukelia pavojaus signalą. Psichoterapeutas siūlo korekcijos darbo programą. Dažniausiai tai apima specifinius pratimus, kurie turėtų būti atliekami trauminėje situacijoje ir yra skirti sustiprinti naujus įgūdžius kovoti su nerimu. Terapijos tikslas – keisti elgesio modelius ir emocines būsenas.

Augintiniai

Neignoruokite patarimo kreiptis pagalbos į savo augintinius. Visų pirma, tai taikoma akvariumo žuvims. Jų stebėjimas veikia geriau nei bet kokia psichorelaksacijos technika.

Visi straipsnyje pateikti metodai gali būti svarstomi tiek kartu, tiek atskirai, atsižvelgiant į esamas kontraindikacijas ar pageidavimus. Žmonija sukaupė didžiulę kovos su nervingumu patirtį, kurią galite panaudoti tik savo konkrečiu atveju.

Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlikti ramiam ir šaltam be raminamųjų, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip nustoti nervintis apskritai, privesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai, kaip nuraminti. savo protą ir kaip sustiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.

Nervingumas ir virpulys – tai tas diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose ir tiesiog nerimaujate dėl įvairiausių smulkmenų. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiškai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu nerimauti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nepasitikėjimo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, nerimu. apie rezultatą.

Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis ar atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei nedažnai iškyla prieš mus, paprastus žmones. Todėl antrojo tipo situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje – visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikras psichologinis suderinimas, tai mažai ką bendro turi su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.

1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?

Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti kraujospūdis, sumišimas mintyse, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. . Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar bendrauti per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas, žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.

Todėl būtina tvirtai suprasti, kad polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neišnaikinamas jūsų asmenybės bruožas. Greičiau tai yra tam tikras psichinis mechanizmas, įterptas į įpročių sistemą ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kam tai pašalinti? Nes kai nervinatės:

Jūsų mąstymo gebėjimas mažėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali pabloginti situaciją ir reikalauti, kad jūsų protiniai ištekliai būtų ištempti iki ribos.
Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas ir gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos svarbioms deryboms ar pasimatymui.
Dėl nervingumo greičiau kaupiasi nuovargis ir įtampa, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tačiau labai didelę ligų dalį sukelia nervų sistemos problemos)
Jaudinatės dėl smulkmenų ir todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenimo dalykus.

Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daugybę pavyzdžių, kaip palūžai, neatlaikęs psichologinio spaudimo, praradai kontrolę ir praradai susikaupimą. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.

Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:

Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
Kasdieniame gyvenime nėra realių priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kas gresia, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų

Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turėtumėte sukonfigūruoti save taip:

Neturiu priežasties nerimauti, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti, ir tai tikra!

Nemanykite, kad kalbu tik apie tai, apie ką aš pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų, turėjau rimtų problemų su nervų sistema. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, nerimavau dėl kiekvieno smulkmenų, net vos nenualpau dėl savo jautrumo! Tai turėjo neigiamos įtakos sveikatai: ėmė stebėti slėgio šuoliai, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.

Žinoma, dabar negaliu sakyti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet vis tiek nustojau nervintis tose situacijose, kurios nervina daugumą žmonių, tapau daug ramesnis, lyginant su ankstesne būsena. Pasiekiau iš esmės kitokį savikontrolės lygį. Žinoma, dar turiu daug ką dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika ir progresas, žinau, ką daryti. Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko negalvoju ir kalbu tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs – visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.

2 pamoka. Ar įvykiai, kuriuos laikote tokiais reikšmingais ir svarbiais?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus nervina: jums skambina viršininkas, laikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokią reikšmę turi visą gyvenimą trunkantis ginčas viešajame transporte ar kelyje ir ar tikrai toks baisus dalykas vėluoti į darbą ir dėl to jaudintis?

Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis susitelkite ties savo gyvenimo tikslu, galvokite apie ateitį, pailsėkite nuo esamos akimirkos. Esu tikras, kad žvelgiant iš šios perspektyvos, daugelis dalykų, dėl kurių nerimaujate, jūsų akyse iškart praras savo reikšmę, pavirs tik smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių. Ši psichologinė padėtis labai padeda. Bet kad ir kaip gerai nusiteiktume, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl eikime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip įvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį, jo metu ir po jo.

3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš didelį įvykį

Dabar mūsų nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus patikrintas mūsų sumanumas, santūrumas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, likimas dosniai apdovanos, kitaip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl darbo, apie kurį svajojate, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.

Ir tu suvoki, kad prieš akis laukia svarbus įvykis, tačiau kad ir koks reikšmingas jis būtų, net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš viso tavo gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik dėl šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per daug svarbus įvykis, kad nervingumas jį sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir susikaupęs ir padarysiu viską dėl to!

Dabar nuraminame savo mintis, pašaliname nerimą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, iškvėpkite ir giliai įkvėpkite. Paprasčiausi kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti.

Paprasti kvėpavimo pratimai:

Tai turėtų būti padaryta taip:

įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžius, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
laikykite orą 2 kartus per pataikymą
iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
nekvėpuokite 2 kartus / dūžiai ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžiai - viskas nuo pradžių

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok – nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundės palaikymas.

Jei jaučiate, kad jūsų kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, tada ciklą atlikite ne 4/2 sekundžių, o 6/3 ar 8/4 ir pan.

Pratimo metu sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą! Daugiau minčių neturėtų būti! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių jausitės atsipalaidavę ir ramūs. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į savijautą. Reguliariai praktikuojant, kvėpavimo praktika ne tik padeda atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai sutvarko nervų sistemą, o be jokios mankštos tampate mažiau nervingas. Taigi labai rekomenduoju.

Gerai, mes pasiruošę. Tačiau atėjo laikas pačiam renginiui. Toliau kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būčiau ramus bei atsipalaidavęs.

4 pamoka. Kaip nesijaudinti per svarbų susitikimą

Apsimeskite ramiu: net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo numalšinti įtampos, bent iš visų jėgų pasistenkite pademonstruoti išorinę ramybę ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti oponentus apie savo dabartinę būklę. Išorinės ramybės išreiškimas padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, ne tik tai, kaip jaučiatės, lemia jūsų veido išraiškas, bet ir jūsų veido išraiškos lemia jūsų savijautą. Šį principą nesunku patikrinti: kai kam nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei anksčiau buvai prastos nuotaikos. Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net Vikipedijoje rašoma straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo ramesnis norite atrodyti, tuo labiau atsipalaiduosite.

Stebėkite savo veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į savo vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Atrodote per daug įtemptas? Ar tavo akys krypsta? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepralaidumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal informaciją apie save, gaunamą iš juslių, koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad turite pasirūpinti savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir esmė ne tik tame, kad vidinio stebėjimo pagalba tu valdai save. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, ir neleiskite joms susipainioti ir nukreipti jus netinkama linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo požymius: ką dažniausiai darote, kai esate nervingas? Ar slampinėjate su tušinuku? Ar kramtote pieštuką? Ar rišate kairįjį didįjį ir mažąjį pirštą į mazgą? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai ir nekeiskite jų padėties dažnai. Mes nesisukame ant kėdės, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.

Tai viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime „pasirūpinti savimi“. Likusi dalis yra specifinė ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau pagalvoti apie kiekvieną savo frazę, neskubėti su atsakymu, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis padaryti įspūdį visais įmanomais būdais, tokį padarysite, jei viską darysite teisingai ir nesijaudinsite, dirbsite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus užklumpa netikėtumas: ramiai nurykite, pamirškite ir eikite toliau.

5 pamoka. Po susitikimo nusiraminkite

Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Esate ant ribos ir vis dar jaučiate įtampą. Geriau nusimesti ir galvoti apie ką nors kita. Čia galioja visi tie patys principai, kurie padėjo susikaupti prieš patį susitikimą. Pasistenk per daug negalvoti apie praeitį įvykį, turiu omeny visokias bevaises mintis, o jei būčiau taip pasirodęs, o ne kitaip, oi, kaip kvailai turėjau atrodyti, oi aš kvailys, o jei. ..! Tiesiog išmeskite visas mintis iš galvos, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Tai viskas šiai pamokai.

6 pamoka. Jūs neturėtumėte sukurti jokių nervingumo priežasčių.

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra netinkamas pasiruošimas būsimam renginiui. Kai viską žinai ir pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?

Pamenu, kai studijavau institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošusi, tikėdamasi, kad išlaikysiu ir kaip nors išlaikysiu. Galiausiai išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavau kartoti. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.

Seansų metu buvo sunaikintas nerealus nervinių ląstelių skaičius. Ir vis tiek savęs gailėjausi, galvojau, kad tiek visko susikaupė, kaip sunku, ech... Nors dėl visko kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo). nueiti i paskaitas, bet bent jau medziaga pasirengti egzaminui ir islaikyti galeciau pasirūpinti visais tarpiniais kontroliniais testais - bet tada buvau tinginys ir nebuvau bent kažkaip organizuotas), tada man nereikėtų taip būti nerimauju per egzaminus ir nerimauju del rezultatu ir del to kad mane paims i armiją jei ko nors neperduosiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.

Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, kalbu apie tai, kad ateityje reikėtų stengtis nekurti sau streso faktorių! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei minutei! Visada galvoje turėkite paruoštą planą arba dar geriau kelis! Taip sutaupysite nemažą dalį nervų ląstelių ir apskritai prisidėsite prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!

7 pamoka. Kaip sustiprinti nervų sistemą

Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. Kitas dalykas, apie kurį papasakosiu, bus taisyklės, kurių laikytis galite stiprinti nervų sistemą ir apskritai mažiau nervintis, būdami ramesni ir labiau atsipalaidavę. Šie metodai orientuoti į ilgalaikius rezultatus.

Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo veiksnį ir sugrąžinti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai medituoti. Tai labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Apie tai daug rašiau, todėl nesigilinsiu.
Antra, sportuokite ir imkitės sveikatos palaikančių priemonių (kontrastiniai dušai, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikas kūnas turi sveiką protą: jūsų moralinė gerovė priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių. Sportas stiprina nervų sistemą.
Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio.
Atlikite kvėpavimo pratimus.
Atsisakykite blogų įpročių! Išmokite sumažinti stresą be cigarečių, alkoholio ir kt. Ieškokite sveikų būdų atsipalaiduoti!

Šaltinis