Viena krūtis didesnė už kitą. Kodėl tai vyksta? Ar merginai šiuo atveju reikia ką nors daryti? Kodėl dešinė ranka ir koja yra didesnės už kairę?

Prieš sakydamas, ką daryti, kai raumenys yra skirtingo dydžio, noriu pasakyti, kad nedidelis apimties skirtumas yra visiškai normalus. Pavyzdžiui, jei paimsime žmones, kurių dešinė ranka dirba daugiau nei kairė, atitinkamai dešinės rankos tūris bus šiek tiek didesnis nei kairiosios, tai visai normalu. Tas pats pasakytina ir apie kairiarankius, bet viskas yra visiškai priešingai. Dažnai kiekvienas turi nedidelę disproporciją savo kūnui.

Jau dabar galite paimti ir išmatuoti bicepso tūrį. Po matavimų galite pastebėti nežymų skirtumą tarp dešinės ir kairės rankos tūrių. Tai taip pat normalu, kaip ir jėgos skirtumas tarp vienos ir kitos rankos. Ryškus pavyzdys yra boksas, tailandietiškas boksas ir t. t., kai sportininkas, pavyzdžiui, turi firminį dešinįjį kabliuką, bet ne taip stipriai smūgiuoja kaire ranka. Apskritai visa tai yra gana natūralu ir plika akimi, tiksliau, be centimetro rankose, šio skirtumo neįmanoma nustatyti. Tačiau jei pastebite, kad vizualiai labai pastebima, kad įvairaus dydžio raumenys, tokiu atveju jau reikia galvoti, kaip visa tai sutvarkyti. Dabar mes kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti tokių raumenų vystymosi defektų.

Visų pirma, turite užtikrinti, kad abiejų raumenų grupių apkrova būtų vienoda. Raumenų audinio augimas atsiranda dėl jo sunaikinimo, tai yra, reaguojant į apkrovas. Jei viena dalis gauna daugiau apkrovų nei kita, organizmas atitinkamai skirs jai daugiau maistinių medžiagų atsistatymui, iš ko dėl to galima gauti raumenų apimties skirtumą.

Jūs visada turite laikytis pratimo atlikimo technikos.. Negalite pasilenkti į kairę ar dešinę, kad nepastumtumėte krovinio į vieną ar kitą pusę. Jei atliekate pratimą, kurio metu pirmiausia įdirbate vieną raumenį, paskui kitą, tuomet turite atlikti tiek pat pakartojimų su tuo pačiu svoriu natūraliai. Norint geriau valdyti kiekvieną kūno judesį, reikia atsistoti prie veidrodžio ir žiūrėti, kad viskas būtų atlikta aiškiai pagal techniką, be pažeidimų ir pasvirimų į kairę, dešinę ir pan.

Sporto salėje pastebėjau, kad kai kurie žmonės treniruodami rankas naudoja skirtingus svorius dėl to, kad kairė ranka yra silpnesnė nei dešinė. Tai neturėtų būti daroma jokiomis aplinkybėmis. Be to, tai dažnai daroma siekiant kovoti su atsilikusia raumenų grupe. Atminkite, kad jei norite, kad jūsų raumenys vystytųsi tolygiai ir būtų simetriški, jums reikia Būtinai Atlikite pratimą su tuo pačiu svoriu abiem raumenų grupėms.

NEPRALEISTI TRENIRUOČIŲ

Jei norite pagaliau atsikratyti įvairaus dydžio raumenų, turite reguliariai lankytis sporto salėje, nes kultūrizme yra fazė. atsigavimas"ir fazė" super kompensacija“ Plačiau apie tai jau rašiau čia. Jei sporto salėje treniruojatės tik kartą per savaitę, neturėtumėte tikėtis norimo rezultato.

PAPILDOMI METODAI

Jei norite pagreitinti savo asimetriško kūno atsikratymo procesą, galite naudoti papildomus metodus atsiliekančioms raumenų grupėms. Tačiau jis daugiausia tinka mažiems raumenims, tokiems kaip bicepsas, tricepsas, deltiniai raumenys ir pan. Dideliems raumenims geriausia tiesiog treniruotis su tuo pačiu svoriu ir nepažeidžiant pratimų technikos.

Kaip tai veikia? Tarkime, kad atlikote 3 koncentruotų hantelių garbanų rinkinius. Norėdami greitai padidinti atsiliekančio raumens, pavyzdžiui, kairiojo bicepso, apimtį, galite atlikti keletą papildomų kairiosios rankos lenkimo hanteliu serijų. Geriau nesijaudinkite su šiuo metodu, kitaip galite persistengti ir naudoti jį tik kraštutiniais atvejais. Atsiliekančiam raumeniui nereikėtų duoti per daug papildomo krūvio, kad jo neišnaudotumėte. Apskritai treniruokitės naudodami tuos pačius krūvius iš abiejų pusių, tiek pat serijų, o treniruotės pabaigoje atlikite vieną seriją atsiliekančioje pusėje.

Norint treniruoti tam tikrą pusę, tokiai treniruotei geriausiai tinka paprasti treniruokliai, kurie lokaliai apdirba tikslinę raumenų grupę, tai yra sukuria izoliuotą krūvį. Taip pat galite naudoti hantelius, kaip ir bicepso atveju. Viena ranka štangos nepakelsi, tai bent jau nepatogu.

AKCENTUOKITE KROVĄ

Jei žmogus atsilieka konkrečioje raumenų grupėje, o ne tik vienoje jos pusėje, reikėtų akcentuoti jos lavinimą. Jei norite išmokti teisingai pabrėžti tam tikros raumenų grupės apkrovą, kad ją paryškintumėte, padarytumėte ją gražią ir ryškią, skaitykite.

IŠVADOS

Jeigu įvairaus dydžio raumenys, ir norite, kad jūsų kūnas būtų tolygiai išvystytas, turėtumėte reguliariai mankštintis. Atlikite pratimus su tuo pačiu svoriu, teisingai padėję. Niekada nenaudokite skirtingų svorių treniruotėse. Siekiant geresnio efekto, taip pat rekomenduoju atlikti pratimus, kuriuose galūnės yra toje pačioje padėtyje, tai yra pratimus naudojant štangą ir įvairius strypus. Įsitikinkite, kad jūsų rankena iš abiejų pusių yra vienoda. Kad būtų lengviau padaryti tokio pat pločio rankeną, ant specialių juostų galite matyti žymes, su kuriomis galėsite lengvai naršyti.

0 akcijų

Vargu ar kuri nors mergina gali pavadinti savo figūrą atitinkančia šiuolaikinius modelio idealus. Tačiau neimkime visko iki galo. Tai būtina nepaisant bet kokių fizinių trūkumų. Vienas iš labiausiai paplitusių trūkumų, kartais sukeliantis sielvartą net ryškiausioms ir žavingiausioms moterims, yra dešinės ir kairės krūtų dydžio skirtumas. Jis gali būti arba visiškai nereikšmingas, arba gana pastebimas vizualiai. Kodėl kai kurios moterys turi viena kitą? Ar tai normalu? Ar yra būdų pašalinti šią kūno savybę? Atsakykime į visus šiuos klausimus eilės tvarka.

Taigi, kodėl vienos mergaitės biustas auga tolygiai, o kitos krūtys yra skirtingo dydžio? Reikalas tas, kad pieno liaukos formuojasi atskirai, kai mergina tampa moterimi. Taip, neklydote, krūtis – ne vienas organas, o du. Ir kiekvienas auga savaip, nepriklausomai vienas nuo kito. Kodėl tada kai kurių žmonių biustas nesiskiria? Tiesą sakant, jie egzistuoja, tik kartais yra labai nereikšmingi ir nematomi akiai.

Tačiau gana dažnai merginos skundžiasi, kad iš pradžių viskas buvo „normaliai“, o paskui, pavyzdžiui, paaiškėjo, kad kairioji krūtis didesnė už dešinę. Jei vertinsime tokį kūno pasikeitimą neigiamai, šis procesas gali simbolizuoti rimtas hormonines problemas. Jei tai paveikė jus, dėl savo ramybės raskite laiko apsilankyti pas specialistą mamologą. Tikriausiai jis paskirs kelis kraujo tyrimus dėl hormonų, taip pat patikrins, ar krūtyse nėra gabalėlių ir auglių. Paprastai pas tokį gydytoją būtina lankytis reguliariai (ne rečiau kaip kartą per šešis mėnesius), kad būtų galima operatyviai nustatyti rimtų organizmo ligų vystymosi požymius.

Kodėl, pamaitinus kūdikį pienu, paaiškėjo, kad vienas kitas? Šis klausimas dažnai persekioja jaunas mamas, kurios staiga pastebi panašius savo figūros pokyčius. Išties maitinimo metu liaukos kartais išsipučia labai netolygiai. Tai priklauso nuo to, kiek pieno pateks į kiekvieną iš jų. Jei viena krūtis gamina daugiau produktų arba jei kūdikis dėl kokių nors mamai nežinomų priežasčių mieliau valgo iš kairės, o ne iš dešinės (arba atvirkščiai), tada gali būti, kad galų gale skirtumas bus labai didelis. reikšmingas. Ar įmanoma kaip nors to išvengti? Žinoma, dažniausiai jūs negalite priversti vaiko pakeisti savo skonio. Tačiau visiškai įmanoma išsiugdyti įprotį maitinti iš abiejų krūtų. Norėdami tai padaryti, pakanka kaskart pasiūlyti jam vis kitokius.

Norėdami užtikrinti, kad nustojus maitinti krūtimi viena krūtis nebūtų didesnė už kitą, atidžiai stebėkite pieno kiekį. Švelniai masažuokite liaukas pagal specialius modelius, kuriuos jums gali rekomenduoti specialistai. Būtinai suminkykite kietus gumuliukus, kad pienas nesustingtų. Šie paprasti metodai padės išvengti ne tik krūtų dydžio skirtumų atsiradimo ateityje, bet ir daugybės kitų problemų, tokių kaip mastopatija.

Jei jūsų viena krūtis didesnė už kitą ir šis faktas jus persekioja, yra keletas būdų, kaip pakeisti biusto dydį. Paprasčiausia, bet kartu ir pavojingiausia bei brangiausia – plastinė chirurgija. Chirurgas gali lengvai prisitaikyti prie norimo rezultato. Tačiau visada verta prisiminti tokio įsikišimo į jūsų organizmą pasekmes. Yra ir kitas variantas – specialių fizinių pratimų rinkinys. Tai padės jums laikui bėgant tonizuoti, todėl jūsų biustas taps tokio paties dydžio. Tačiau jei skirtumas tarp dešinės ir kairės krūtų nėra toks reikšmingas, tuomet verta dar kartą pagalvoti, ar apskritai imtis kokių nors veiksmų. Juk kiekviena moteris yra unikali. Tegul tai bus jūsų mažas pikantiškas posūkis.

Galūnių tirpimas yra gana orientacinis daugelio ligų simptomas. Jei nutirpsta kairė koja ir kairė ranka, dešinės galūnės arba kiekviena iš jų atskirai, tai dažniausiai rodo suspaustą nervą, uždegimą ar pažeidimą. Taip pat tokie požymiai rodo pavojingesnių ir rimtesnių ligų, kurios pažeidžia įvairius kūno organus ir sistemas, vystymąsi. Jei jūsų kojos ir rankos nutirpsta, tai dažnai rodo insultą, išeminį priepuolį, naviko buvimą ir kitas ligas.

Daugelis žmonių domisi klausimu, ką daryti, jei rankos ir kojos nutirpsta.

Visų pirma, turite susisiekti su specialistu, kuris gali nustatyti pojūčio priežastis ir nustatyti diagnozę.

Po diagnozės, kuri paaiškins ligos ypatybes, turėtumėte pradėti gydymą, kurį paskirs gydytojas.

Paprastai pagal tirpimo pobūdį ir lydinčių pojūčių buvimą galima nustatyti juos sukėlusią ligą. Tačiau neturėtumėte bandyti to daryti patys. Renkantis...

0 0

Http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html čia yra visas straipsnis

Asimetrijos laipsnis tiesiogiai priklauso nuo konkrečios žmogaus kūno dalies funkcinio aktyvumo – judresnėse ir aktyvesnėse dalyse asimetrija yra ryškesnė. Rankos yra labiau asimetriškos viena kitai nei kojos, o judinamas apatinis žandikaulis pasižymi didesne asimetrija, palyginti su...

0 0

Ar tavo dešinė ranka didesnė už kairę?

Įvairių dydžių raumenys – ką daryti?

Pirmiausia turite suprasti, kad visi žmonės turi šiek tiek skirtingus raumenų dydžius dešinėje ir kairėje kūno pusėse, ir tam tikru mastu tai yra normalu. Tarkime, dešiniarankių dešiniųjų galūnių raumenys dažniausiai būna didesni nei kairiųjų, o kairiarankių, atvirkščiai, kairėje kūno pusėje esantys raumenys yra geriau išvystyti. Raumenų dydis kiekvienam yra skirtingas, tiesiog dažniausiai šis skirtumas nėra reikšmingas, todėl jie akiai nematomi. Bet jei paimsite centimetrą ir atliksite matavimus, pastebėsite, kad iš tikrųjų dešiniojo ir kairiojo kūno pusrutulių raumenų dydis šiek tiek skiriasi.

Kartoju, kad nedidelis raumenų išsivystymo skirtumas yra normalus ir dėl prigimties. Kaip ir dešinės ir kairės rankos stiprumas skiriasi. Tačiau dėl įvairių priežasčių atsitinka taip, kad raumenų dydžiai labai skiriasi. Tai iškart pastebima akiai ir, žinoma, neatrodo labai gerai.

Dabar pereikime prie informacijos, kaip išspręsti problemas...

0 0

Kairiųjų kojų pirštų tirpimas

Kairės pėdos pirštų tirpimas yra labai nemalonus pojūtis, kuris turėtų įspėti kiekvieną, kuris juo kenčia. Jei žmogui jis atsiranda ilgai išbuvus nepatogioje padėtyje arba avint ankštus ar nepatogius batus, kai suspaudžiamos kojos ir sutrinka kraujotaka, tai iš tikrųjų nėra ko jaudintis, reikia pašalinti pagrindinę priežastį. ir viskas susitvarkys. Bet jei pirštų tirpimas atsiranda sistemingai, ypač ryte ar naktį, kai kūnas yra ramioje padėtyje, greičiausiai tai rodo rimtą ligą.

Priežastys

Kairės ir dešinės pėdos pirštų tirpimo priežastys gali būti susijusios su stuburo problemomis, širdies ir skydliaukės sutrikimais. Pažvelkime į juos išsamiau:

Beveik 90% atvejų tokią nemalonią būklę žmogus patiria dėl juosmeninės stuburo dalies osteochondrozės. Simptomai ypač ryškūs esant tarpslankstelinių diskų iškilimams ir išvaržoms. Onkologinės...

0 0

Žmogaus kūno asimetrija daugeliu atvejų yra visiškai normalus reiškinys, plika akimi jos beveik neįmanoma atskirti. Tai paaiškinama tuo, kad priešingos kūno dalys „valdo“ skirtingus smegenų pusrutulius: dešinysis pusrutulis atsakingas už kairiąją kūno pusę, o kairysis – už dešinįjį. Be to, priklausomai nuo to, ar žmogus dešiniarankis, ar kairiarankis, bus geriau išvystyti dešinės ar kairiosios kūno pusės raumenys.
Kadangi dauguma pasaulio gyventojų yra dešiniarankiai, jų dešinė ranka yra didesnė ir ilgesnė nei kairioji. Tuo pačiu metu tipiškų dešiniarankių kairioji koja yra šiek tiek didesnė nei dešinė.

Asimetrijos laipsnis tiesiogiai priklauso nuo konkrečios žmogaus kūno dalies funkcinio aktyvumo – judresnėse ir aktyvesnėse dalyse asimetrija yra ryškesnė. Rankos yra labiau asimetriškos viena kitai nei kojos, o mobilusis apatinis žandikaulis pasižymi didesne asimetrija, palyginti su viršutiniu.

Netolygus raumenų vystymasis sukelia nedidelį, vos pastebimą...

0 0

Klausimas skaitytojui:

Sveiki, Romanai. Turiu nedidelį klausimą... Šiuo metu dešinės ir kairės rankos apimties skirtumas yra maždaug 2,5 cm (dešinė didesnė), kaip išlyginti (apimtį padaryti simetriškesnį) bicepsą? Ar turėčiau kurį laiką sulėtinti dešinės rankos pumpavimą, ar sumažinti jos apkrovą?

Tai būtų teisingiausias sprendimas.

1. Treniruokite rankas su hanteliais, jei to dar nepadarėte.

Siekite atlikti tą patį pakartojimų skaičių abiem rankomis. Ir ne tik pratybose bicepsams, bet ir tricepsams. Žinoma, hanteliai turi būti vienodo svorio.

Dažnai rankos apimties skirtumą lemia ne dvigalvis, o trigalvis raumuo. Stenkitės ne tiek susilpninti dešinę ranką (nustodami ją treniruoti), kiek patraukite kairiąją ranką iki jos lygio. Be to, žmogaus kūnas suprojektuotas taip, kad esant vienodai apkrovai, galūnės greitai susilygintų stiprumu ir tūriu.

2. Taip pat pabandykite atlikti krūtinės ir nugaros pratimus su...

0 0

Ligos ypatybės

Iš esmės bet kokia edema yra per didelis skysčių kaupimasis tarpląstelinėje audinių erdvėje. Edemos susidarymo mechanizmas grindžiamas 3 pagrindiniais veiksniais:

Padidėjęs kapiliarų slėgis; skysčio išsiskyrimas iš kraujotakos dėl osmosinio slėgio sumažėjimo; dėl sumažėjusio baltymų (albumino) kiekio kraujyje ir padidėjusio kapiliarų pralaidumo dėl uždegiminių ar toksinių pažeidimų.

Dažniausia tinimo priežastis yra kraujagyslių užsikimšimas.

Kai kairė koja išsipučia, tai visiškai atitinka bendrą vietinės edemos susidarymo sampratą ir vystosi pagal vieną iš pateiktų mechanizmų. Iš esmės edemos atsiradimas kairėje galūnėje nėra būdingas požymis. Anomalija gali išsivystyti vienoje kojoje arba abiejose vienu metu. Tai, kad buvo sužalota kairė koja, rodo įgimtą ar įgytą kraujagyslių audinių silpnumą, kuris pasireiškė būtent ...

0 0

Kodėl skauda kairę koją?

Kodėl gali skaudėti kojas?

Gydytojai gana dažnai girdi pacientų skundus dėl pėdų skausmo einant. Kas gali išprovokuoti šiuos skausmo pojūčius? Priežasčių ir ligų, kurios sukelia pėdų skausmą, yra labai daug. Iš prigimties skausmo pojūčiai gali būti bendri arba difuziniai, o pagal pasiskirstymo laipsnį skirstomi į vietinius ir visiškai apimančius visą pėdą. Difuzinis skausmas, kaip taisyklė, yra susijęs su perkrova, kuri sukelia diskomfortą einant, kartais difuzinis skausmas gali varginti ir ramybėje.

1 pėdų skausmo priežastis: padų fascitas
2 priežastis: kulno atrama
Nr. 3: kitos priežastys
Nr. 4: plokščios pėdos
#5: Traumos
Nr. 6: eritromelalgija

Pėdų skausmą gali sukelti įvairios ligos

Jei pėdos skausmas juntamas tik einant ar didelis stresas kojoms, papildomai...

0 0

KAIRĖ DEŠINĖ

Embrioniniu laikotarpiu mūsų kūnas yra daugiau ar mažiau simetriškas. Tačiau netrukus viena pusė pradeda dominuoti kitoje. Ir šis nepanašumas pasireiškia daugelyje organų.

Taigi suaugusiems vienos pusės raumenų svoris viršija veidrodinį priešingų raumenų svorį maždaug 5%. Be to, dešiniarankiams dešinė ranka yra stipresnė ir ilgesnė už kairę, o nykščio nagų guolis ant jos yra ilgesnis ir platesnis nei kairėje. Kairė koja 60% žemiečių yra 1-1,5 cm ilgesnė už dešinę. Ir maždaug 66% žmonių kairioji išorinė ausis yra didesnė už dešinę, tačiau smakras dažniausiai pasviręs į dešinę. Dešiniarankių nosis nukrypsta į dešinę, o kairiarankių – į kairę, dešiniarankių plaukų garbanos sukasi pagal laikrodžio rodyklę, kairiarankių – į priešingą pusę.

Net dešinė Praash veido pusė yra išraiškingesnė nei kairioji!

Tačiau asimetrija liečia ne tik išorinius organus. Turime dešinės pusės kepenis ir plaučius, kurių svoris nevienodas (dešinė yra didesnė už kairę). Mūsų širdis...

0 0

Dešinė koja didesnė už kairę. Įvairių dydžių pėdos. Įvairūs pėdų dydžiai.

Turbūt kiekvienas pirkdamas batus pastebėjo, kad viena pėda didesnė už kitą. Kai kurių žmonių dešinė koja yra dydžiu ar perpus didesnė, o kitų kairioji koja. Kodėl tai vyksta?

Faktas yra tas, kad žmogaus kūnas yra asimetriškas, tai yra, dešinė mūsų kūno pusė skiriasi nuo kairiosios. Tai nėra sunku patikrinti. Jei atidžiau pažvelgsite į savo atspindį veidrodyje, pamatysite, kad dešinė mūsų veido pusė yra labiau išvystyta nei kairioji. Dešinėje pusėje esantis skruostas šiek tiek labiau išsikiša. Dešinėje pusėje mūsų burnos, ausies ir akių kontūrai yra aiškesni nei kairėje. Tą patį galima pasakyti apie visą mūsų kūną. Mūsų kojos skiriasi jėga ir miklumu. Korpuso vidus taip pat asimetriškas. Kepenys yra dešinėje, o širdis yra kairėje pusėje. Todėl visas žmogaus skeletas išsivystęs netolygiai. Ir tai turi įtakos mūsų atliekamiems veiksmams ir mūsų...

0 0

Tik galūnių arba viso kūno paviršiaus patinimo sindromas visada turi priežasčių, kodėl jis atsiranda. Skystis lengvai prasiskverbia į tarpą tarp ląstelių ir sunkiai išeina iš kūno, o tai sukelia patinimą. Yra daug priežasčių, kodėl viena koja tinsta arba tinsta abi kojos. Tai gali būti dėl veninės kraujotakos sutrikimo ir sutrikusios inkstų funkcijos.

Priežastys

Yra du patinimo laipsniai:

Išreikštas; neišreikštas.

Kai tinimo sindromas nėra išreikštas, patinimas nėra vizualiai matomas, audinys tampa purus, kaupiasi skystis. Ši būklė vadinama pastosity. Kai patinimas yra akivaizdus, spaudžiant odą, susidaro įdubimas. Kodėl neturėtume ignoruoti simptomų, kurie akivaizdžiai byloja apie problemą?

Yra skirtumų, kuo tinsta kairė koja, ar abi kojos, tiksliau, su kuo tai susiję. Jei priežastis – kraujotakos sutrikimas, simptomai...

0 0

Pasitaiko, kad raumenys išsivystę netolygiai, o dešinės ir kairės kūno dalių raumenų dydis labai skiriasi. Pavyzdžiui, vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą arba dešinės rankos bicepsas yra didesnis nei kairės.

Pirmiausia turite suprasti, kad visi žmonės turi šiek tiek skirtingus raumenų dydžius dešinėje ir kairėje kūno pusėse ir tam tikrose ribose tai yra normalu!
Pavyzdžiui, dešiniarankiai dažnai turi didesnius dešinės galūnės raumenis, o kairiarankiai dažniausiai turi didesnius kairiosios kūno pusės raumenis.
Raumenų dydžiai yra skirtingi visiems, tiesiog dažniausiai šie skirtumai yra nedideli, todėl skirtumas nėra pastebimas, bet jei specialiai atliksite matavimus, pamatysite, kad skirtumas yra.
Vėlgi, nedideli raumenų dydžio skirtumai yra normalūs.
Kaip skiriasi dešinės ir kairės rankos arba dešinės ir kairės kojos stiprumas, taip yra dėl prigimties.
Tačiau būna, kad raumenų dydis labai skiriasi, tai iš karto matosi akiai ir, žinoma, atrodo nelabai gerai.

KODĖL RAUMENYS TAMTA SKIRTINGŲ DYDŽIŲ

1. Dydis...

0 0

Žmonėms, kurie periodiškai patinsta kojos, atrodo, kad taip yra dėl inkstų ar širdies problemų. Tačiau daugelis norėtų sužinoti, kodėl tinsta tik kairė koja. Šiame straipsnyje kalbama apie šio reiškinio priežastis ir kaip su juo kovoti.

Apatinių galūnių patinimo problema yra žinoma visame pasaulyje ir taikoma įvairaus amžiaus žmonėms. Svarbiausia priežastis – skysčių perteklius susikaupęs kojose.

Kokie yra edemos tipai?

Hidraemija, kuri atsiranda skysčių kaupimosi kojoje metu dėl inkstų ligos. Kachektika, pasireiškianti labai išsekusiems žmonėms. Be to, jis gali susidaryti sergant širdies ligomis. Stagnant, tai yra liekamasis kraujagyslių pralaidumo reiškinys. Baltymų kiekis žmogaus kraujyje arba kraujospūdžio sumažėjimas taip pat gali sukelti kojų tinimą. Mechaninis, susidaręs dėl traumų ar navikų ant žmogaus kūno. Be to, patinimas, kuris atsiranda per...

0 0

Mano dešinė ranka nutirpo: kodėl ir ką daryti?

Gana dažnai iš žmonių galite išgirsti tokį nusiskundimą: nutirpo dešinė ranka. Tokiu atveju vieni jaučia tik plaštakos ar pirštų tirpimą, kiti net visos viršutinės galūnės tirpimą. Kodėl tai vyksta? O kaip susidoroti su šia liga?

Buitinės priežastys

Dešinės rankos tirpimas gali būti susijęs ir su patologiniais procesais, ir su kasdieniu gyvenimu. Jei miegate ant nepatogios lovos, dėvite aptemptus drabužius ir ilgą laiką būnate toje pačioje padėtyje, tai gali sukelti šios ligos atsiradimą.

Tačiau tokiais atvejais šis simptomas pasireiškia itin retai (dažniausiai po miego) ir labai greitai praeina patrynus galūnę ar atliekant specialius pratimus.

O šiuo atveju rankų tirpimas yra visiškai natūralus procesas...

0 0

Daugeliui žmonių atsiranda žąsų oda, pirštų tirpimas ir dilgčiojimas. Šie nemalonūs pojūčiai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Kai kurie iš jų yra labai paprasti ir lengvai pataisomi. Kartais dilgčiojimo pojūčiai yra rimtų ligų, kurias reikia tinkamai gydyti, apraiškos.

„adatų“ atsiradimo priežastys

Šiandien jaunų žmonių pirštų tirpimas ir dilgčiojimas vis dažnesnis. Anksčiau ši simptomatika buvo pastebėta tik vyresnio amžiaus žmonėms. Pirštų tirpimas ir dilgčiojimas gali turėti skirtingą pobūdį ir pasireikšti bet kam. Kai kurie nuo tokių apraiškų kenčia labai retai. Tačiau yra žmonių, kurie nuolat patiria šią būklę.

Daugeliu atvejų dilgčiojimas pirštuose yra susijęs su nepilnu nervinių skaidulų suspaudimu. Kraujo tekėjimas susilpnėja ir tampa nepakankamas. Dėl to nutirpsta dešinės arba kairės rankos pirštai. Taip atsitinka, kai žmogus ilgą laiką yra nepatogioje padėtyje.

Viršutinės galūnės...

0 0

Burtai bylojantys pirštai: atspėti ateitį pagal niežulio vietą

„Pelėda, pelėda, kodėl man niežti nugarą, galvą ir kojas? „Tu, Ežiuke, turėtum nusiprausti“... Nepaisant anekdoto populiarumo, kurį blaiviai mąstantys realistai visada primena prietarų mėgėjams, susidomėjimas prietaru neblėsta. Daugelis žmonių kiekvieną dieną domisi, ką reiškia niežėjimas vienoje ar kitoje kūno dalyje. Ir ženklai visada pasiruošę! Jie jums pasakys, patars ir sudarys prognozes ateinančioms dienoms ir savaitėms.

Niežti pirštus

Neįtikėtinai daug dalykų perdarome savo rankomis. Karjera, meilės santykiai, pomėgiai – pirštai į viską susiję. Ir, mūsų protėvių įsitikinimu, jie taip pat nujaučia, ką turi daryti. Ar iš čia kilęs posakis „man niežti rankas“?

Kairėje ir dešinėje rankoje

Dažniausiai ženklai skirtingai prognozuoja dešinę ir kairę kūno puses. Tuo pačiu metu dešinysis tradiciškai laikomas laimingu, nors pusėje interpretacijų kairysis pasirodo ne mažiau dosnus su geromis prognozėmis.

...

0 0

Mano pagarba, ponios ir ponai! Už šį straipsnį esame skolingi man, Pavelui, Olegui, Valentinui ir kitai projekto skaitytojų daliai. Jie uždavė savo klausimą: raumenų asimetrija, ką daryti - per atsiliepimo formą ir norėjo gauti išsamų atsakymą. Na, jei nori, tada gauk!

Taigi, sėskite, mano brangūs draugai, pradėkime transliaciją.

Kas yra raumenų asimetrija: išgalvota teorija

Manau, kad kiekvienas skaitantis šias eilutes yra susidūręs su tokia situacija sporto salėje, kai darai pratimą, pavyzdžiui, po vieną pakelia hantelius bicepsui ir staiga supranti, kad tavo kairė ranka nebekelia – tai ne traukia svorį. , bet dešinė ranka vis tiek gali ramiai veikti 2-3 pasikartojimų. Skamba pažįstamai, ar ne? Be to, esu tikras, kad kai kurie iš jūsų susidūrė su raumenų disbalansu ar asimetrija – tai yra tada, kai žiūrite į save veidrodyje ir suprantate, kad jūsų kairysis krūtinės raumuo yra didesnis nei dešinysis arba kairysis bicepsas yra didesnis už dešinįjį. Treniruotėse tai pasireiškia per lyderio atsiradimą (priima krovinį) ir varomi (atsilikę) raumenys. Dėl viso to sportininkas negali pilnai apkrauti raumenų, o visada vieną ar kitą raumenų grupę (jo veidrodinis analogas) lieka nepakankamai apmokytas. Tiesą sakant, vizualiai apžiūrėjus jūsų kūną, paaiškėja, kad vienas raumuo lenkia savo vystymąsi.

Ką daryti, t.y. Kaip išeiti iš šios situacijos - atkurti pusiausvyrą ir apskritai - kas yra raumenų asimetrija, mes svarstysime toliau.

Pastaba:
Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Raumenų disbalansas yra kažkas, su kuriuo dauguma žmonių susiduria treniruodamiesi. (ir nebūtinai geležies). Tai reiškia, kad raumenų jėga (ir (arba) dydis) vienoje kūno pusėje nėra vienoda / simetriška kitoje pusėje.

Kas yra raumenų asimetrija?

konkrečioje sporto šakoje (pvz., tenisas, golfas), kai viena kūno pusė dalyvauja labiau nei kita;
kai sportininkas vėl ir vėl atlieka to paties tipo veiksmus - tai yra vadinamoji biomechaninė pasikartojančių judesių viena kryptimi ar užsitęsusių pozų priežastis;
dėl nervų ir raumenų disbalanso dėl atskirų raumenų grupių polinkio būti stipriems ar silpniems;
žmonėms, kurių galūnės yra skirtingo ilgio.

Tai yra keletas galimų raumenų asimetrijos priežasčių ir stuburo kreivumas – parametrų nukrypimas nuo normos. Pažvelkite į fiziologinius signalus, atitinkančius raumenų veiklą (EMG) ir žmogaus kūno šilumos žemėlapius idealiu ir standartiniu atveju.

Tokie vaizdai padeda gydytojams nustatyti pacientus, turinčius minkštųjų audinių traumų, raumenų vystymosi disbalansą ir stuburo kreivumo laipsnį.

Verta pasakyti, kad idealiai „lygių“ žmonių nėra, ir taip yra dėl intrauterinio vaisiaus vystymosi. Mes visi iš pradžių gimdoje esame susisukę ir jau ten pradedame nustatyti stuburo „kreivumo“ laipsnį. Todėl, jei manote, kad sergate skolioze (šoninis stuburo nukrypimas nuo įprastos ištiesintos padėties)- tai grynai tavo bruožas, tada taip nėra, beveik visi turi, tik jo laipsnis skiriasi.

Taigi, mes tai sutvarkėme, dabar pakalbėkime išsamiau ir moksliškai apie...

Tūzasraumenų simetrija: kas, kodėl ir kodėl

Žmogaus judėjimas ir funkcija reikalauja, kad žmogus subalansuotų raumenų ilgį ir jėgą tarp priešingų raumenų, supančių sąnarį. Daugumoje mūsų kūno sąnarių yra du ar daugiau atskirų ir priešingų raumenų rinkinių, veikiančių juos. Raumenų pusiausvyra – tai lygūs priešingų jėgų kiekiai tarp raumenų, kurie yra būtini norint išlaikyti susikaupimą (centruotas) kaulo padėtis sąnaryje judėjimo metu. Kita vertus, raumenų disbalansas atsiranda, kai priešingi raumenys suteikia skirtingas įtempimo kryptis dėl įtempimo ar silpnumo.

Norėdami suprasti, apie ką kalbame, pažiūrėkite į toliau pateiktus vaizdus.

Kalbant apie bendrą asimetriją, ji gali būti skirtinga, visų pirma:

priekyje ir gale - pavyzdžiui, nugara atsilieka nuo krūtinės;
kairė ir dešinė – viena ranka/koja didesnė už kitą;
viršutinė ir apatinė kūno dalis - masyvi viršūnė ant vištienos kojų.

Kalbant apie raumenų grupes, asimetrija dažniausiai pastebima tarp:

apatinė koja ir rankos;
bicepsas ir tricepsas;
trapecija ir pečiai;
delto galvutes (priekyje, viduryje, gale);
tricepso galvos (šoninis, vidurinis, ilgas);
dilbiai ir žastai.

Raumenų asimetrija dažniausiai atsiranda ankstyvose treniruočių stadijose. Kai tik pradedate atlikti pratimą, smegenys įvertina, kuriai kūno pusei lengviau atlikti užduotį. Tada kūnas nustato palankų judėjimo modelį (įrašo į atmintį), ko pasekoje stiprumo ir apimties padidėjimas vyksta netolygiai – dažniausiai naudojamos vietos didėja greičiau. Laikui bėgant plona linija didėja, todėl raumenų grupė, nuolat „ištraukianti“ krūvį, tampa dominuojančia. (tvirtesnis, patvaresnis, didesnis). Taip atsiranda asimetrija.

Raumenų asimetrija: kaip išvengti

Kultūrizmas nėra tik raumenų masė – tai, visų pirma, idealios proporcijos ir simetrija. Žinoma, paprasti mirtingieji nebūtinai tampa idealių apskritimo formų skulptūromis, tačiau įgyti estetinį kūno sudėjimą nebūtų blogai.

Tiesą sakant, padarykime tai.

Taigi, galima atlikti dviejų tipų judesius – dvišalius ir vienpusius. Dvipusis – kai sportininkas vienu metu naudoja dvi galūnes (rankas, kojas), pavyzdžiui, kelia štangą bicepsui. Vienašalis – kai naudojama viena galūnė, pavyzdžiui, pakeliamas hantelis plaktuko rankena. Kartais raumenys auga daugiau vienoje pusėje nei kitoje, ir taip yra dėl dominuojančios kūno pusės. Pranešėjas visada stengiasi nepaisyti ir atlikti visą darbą. Jei kalbame apie rankas/kojas, tai dešiniarankiams pirmaujanti yra dešinioji, kairiarankiams atitinkamai kairioji.

Atnešti pusiausvyrą, t.y. traukite vienodai iš skirtingų pusių (ir išlyginti garsus) turite laikytis šių patarimų:

Nr. 1. Vienašalių pratimų taikymas

Į savo dabartinį PT pridėkite daugiau vienašalių pratimų – taip bus atskirta viena kūno pusė nuo kitos. Naudokite hantelius, pavienius laidus ir bet kokią įrangą, kuri padės sutelkti dėmesį į silpniausią kūno pusę. Be to, jei įmanoma, venkite mašinų ir daugiau naudokite laisvus svorius.

Nr. 2. Rep Balance

Pratimo pakartojimų skaičių koreguokite pagal savo silpnumą. Pratimą reikia pradėti nuo atsiliekančios dalies ir atlikti iki jos (pavyzdžiui, silpna kairė ranka) neatsisakys, kol tinkamas dar gali atlikti, bet priėjimas turi būti baigtas. Dėl to dominuojanti pusė bus šiek tiek nepakankamai ištreniruota, o tai leis atsiliekančiai pusei progresuoti ir pasivyti.

Nr. 3. Taisyklinga technika ir lankstumas

Taisyklinga pratimų atlikimo forma, atsižvelgiant į anatomines ypatybes, ištaisys asimetriją. Su raumenų disbalansu taip pat padės kovoti iš anksto apšilę raumenys ir treniruotės pabaigoje atvėsinimas/tempimas, sutelkiant dėmesį į silpnesnę pusę.

Nr. 4. Vidinių raumenų ir raiščių stiprinimas

Nepamirškite apie raiščius ir vidinius raumenis (giliai). Stiprūs paviršiniai raumenys su silpnais raiščiais/silpni šerdies raumenys yra tarsi didelis pastatas be tvirto pagrindo. Naudokite tokius pratimus kaip hantelių sukimas, kad sustiprintumėte rotatoriaus manžetę, lenkimai į šonus su štanga ant pečių, kojų ir kūno kėlimas iš gulimos padėties ir lenta.

Nr. 5. Priaugti daugiau masės

Kuo didesnė sportininko raumenų masė, tuo vizualiai mažiau pastebimos disproporcijos ir asimetrijos, t.y. skirtumai išlyginami. Taigi stenkitės priaugti daugiau liesos raumenų masės.

Nr. 6. Silpnosios pusės stiprumo didinimas

Atlikdami pratimus stenkitės sąmoningai didesnį krūvį skirti atsiliekantiems raumenims, tarsi traukdami juos link dominuojančių. Taigi, pavyzdžiui, jei krūtinėje yra asimetrija, galite atlikti spaudimą ant suoliuko su skirtingais svoriais šonuose, didesniais, 3-5%, į atsilikusį. Pavyzdžiui, jūsų kairioji krūtinė yra didesnė nei dešinė, šiuo atveju mes ją į kairę 50 kg, o dešinėje - 52 kg ir paspauskite šiuo režimu. Tą patį galite padaryti ir su hanteliais. Kalbant apie bicepso asimetriją, galite tai padaryti. Vykdydami bicepso raumenį, perkelkite ranką su mažesniu bicepso raumeniu arčiau strypo centro, o kitą palikite vietoje.

Raumenų asimetrija: treniruočių programa

Pagrindinė taisyklė, kurios reikia atsiminti norint pašalinti raumenų disbalansą, yra ta, kad dirbant su šiomis raumenų grupėmis reikia treniruoti ir jų antagonistus (ir nebūtinai toje pačioje treniruotėje). Štai tokių raumenų grupių sąrašas:

krūtinė ir nugara;
abs ir stuburo tiesiamieji raumenys;
bicepsas ir tricepsas;
keturgalviai ir šlaunies raumenys;
blauzdos ir blauzdikaulio raumenys.

Įsitikinkite, kad jūsų dabartinis PT suteikia antagonistiniams raumenims vienodą treniruotės dalį. Taip atkursite pusiausvyrą ir sukursite harmoningai išvystytą kūną.

Be to, suprasti problemas ir jų kineziologiją (funkcijos ir judesiai) padės išmintingai pasirinkti pratimus ir integruoti juos į treniruočių dienas. Paimkime kaip pavyzdį, kuris, be krūtinės raumenų, taip pat veikia priekinius deltinius raumenis, taip pat apima tricepsą. Taip ir daugelyje kitų pratimų netiesiogiai apkraunami ne pagrindiniai raumenys. Tokiu atveju (spaudimo ant suoliuko metu) iškrenta galiniai deltai. Todėl atskirų pečių treniruočių dienomis turite treniruoti nugaros ryšulius (pvz., nepakankamas pagrindinių pratimų mokymas per savaitę), o ne „tuščiavidurės“ priekinės ir vidurinės galvos.

Dabar pažvelkime į konkrečias procedūras, kuriomis siekiama ištaisyti raumenų disbalansą.

PT Nr. 1. Krūtinės asimetrijos pašalinimas

Superset:

štangos spaudimas aukštyn kampu, 4 seta, 8-12 pasikartojimai;
vienos rankos hantelių presas, 4 seta, 8-12 pasikartojimų.

Superset:

kritimai ant lygiagrečių strypų, 3 seta, 8-12 pasikartojimai;
pakelia hantelius viena ranka, 3 seta, 8-12 pasikartojimų.

PT Nr. 2. Delta asimetrijos pašalinimas

Superset:

vienos rankos pagrobimas apatiniame bloke, 3 seta, 12-15 pasikartojimai;
traukdami štangą prie krūtinės, 3 seta, 8-12 pasikartojimų.

Superset:

pasilenkęs per hantelių pakėlimus, 3 seta, 10-12 pakartojimai.;
stovint hantelių presą 3 seta, 12-15 pasikartojimų.

Pastaba:
Tarp rinkinių 1 minutė poilsio ir netrukus galėsite stebėti atsiliekančių zonų augimo vaizdą.

Apskritai, siekiant išvengti asimetrijos (prevencinės priemonės), būtina naudoti specialų treniruočių tipą – subalansuotą. Tai PT, kuris vienu metu sutelkia dėmesį į kelias raumenų grupes.

Tai gali atrodyti taip:

pritūpimai su štanga ant pečių, 3x12/10/8;
hantelių spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko, 3x12/10/8;
apatinio bloko trauka prie kūno, 3x12;
Prisitraukimai, 2 požiūris į nesėkmę;
Atsispaudimai, 2 požiūris į nesėkmę;
kojų lenkimas simuliatoriuje, 3x15/10/15;
kūno sukimas ant fitball, 2x25;
dviratis, 3x30 sek.

Šią programą verta periodiškai slinkti. (du kartus per savaitę, kas 2-3 mėnesių), tuomet tikrai neturėsite raumenų asimetrijos.

Na, tai turbūt viskas, apie ką norėčiau pranešti, belieka tai apibendrinti ir atsisveikinti :).

Pokalbis

Šiandien pažvelgėme į raumenų asimetrijos problemas. Dabar būsite kuo lygesnė ir proporcingesnė, vadinasi, atrodysite įspūdingiau.

Kažkaip apsidžiaugiau galėdamas tau parašyti, iki pasimatymo!

PS. Ar tau viskas taip pat, ar šiek tiek prisimerkiate?

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 rodo į karmą, garantuota.

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

„Problema“ dėl skirtingų raumenų apimčių abiejose mūsų kūno pusėse labai paplitusi ne tik kultūrizme, bet ir kitose sporto šakose. Ypač nemalonu pasidaro, kai veidrodyje pastebite savo neproporcingumą, bet dar blogiau, kai kažkas iš išorės pradeda pastebėti, kad jūsų raumenys netolygiai pumpuojami. Ir neišvengiamai kyla klausimas: ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą, taip pat kiti raumenys, išsidėstę simetriškai vienas kitam?

Griežtai kalbant, panikos neturėtų kilti. Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad jame nebūtų aiškios simetrijos. Norėdami tuo įsitikinti, tiesiog paimkite matavimo juostą, kurią naudoja siuvėjos, ir atidžiai išmatuokite dešinės ir kairės kūno pusės raumenis. Net ir idealus sportininkas, kurio skirtumas vizualiai nesimato, vis tiek turės išmatavimų neatitikimų. Beje, koncertuojantys kultūristai (profesionalai) labai atidžiai stebi savo kūno proporcijas ir atsiliekančių raumenų problema jiems puikiai pažįstama. Juk šiuolaikinis kultūrizmas tam tikra prasme primena grožio konkursą, kuriame, be reljefo ir apimties, turi būti ir ideali simetrija.

Kartais kūno parametrų nustatymui įtakos turi apšvietimas ir žiūrėjimo kampas. Taigi paprašykite savo draugo pažvelgti į jus kitu žvilgsniu. Visai gali būti, kad visa tai jums tiesiog atrodė ir nereikia jaudintis dėl smulkmenų.

Kai gamta neturi nieko bendra

Kaip jau minėjau, visai priimtina, jei tu ar tavo draugai turi šiek tiek neproporcingą, tai yra akiai nepastebimą kūną. Bet jei matosi akiai, vadinasi, jau ne visai gražu. Žinoma, jūs nenorite turėti tokio defekto ir jūsų pirmasis noras yra kažkaip jo atsikratyti. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime abiejų kūno dalių raumenų nelygumo priežastis:

Netolygumo priežastys raumenis

Įgimta ar įgyta liga. Tokiu atveju dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ar deformacijų tam tikrose kūno vietose atsiranda raumenų disproporcija. Tai yra, maistinės medžiagos nepasiekia tų kūno dalių, kur jų reikia, ir ten raumenys pradeda „trauktis“. Pavyzdžiui, stuburo ligos (skoliozė, kifozė) deformuoja stuburą, dėl to pakinta kūno (raumenų) proporcija.
Dešiniarankių ir kairiarankių fiziologiniai ypatumai. Dėl šių savybių dešiniarankis daug dažniau naudoja dešinę ranką ar koją, o kairiarankis – kairę ranką ar koją (kairę kūno pusę). Būtent todėl dešiniarankiams dešinės kūno pusės raumenys bus kiek didesni nei kairiarankiams, o kairiarankiams – atvirkščiai. Iš čia ir skiriasi raumenų dydis. Juk kiekvienas esame pastebėję, kad kairiarankiui daug lengviau bet kokį svorį pakelti kaire ranka, o dešiniarankiui - dešine...
Profesijos ar sporto ypatumai. Tokiu atveju žmonės, kurie nuolat apkrauna tą pačią kūno dalį, dėl to skiriasi vienos ar kitos kūno dalies (raumenų grupės) raumenų apimtis. Pavyzdžiui, kairiarankis kalvis, nuolat laikantis (dirbantis) plaktuką kairėje rankoje, daug reikšmingiau treniruos kairiosios pusės raumenis nei dešinės. Ta pati situacija galioja ir tenisininkams ar fechtuotojams. Kaip jau supratote, ši priežastis labai stipriai susijusi su kairiarankiškumo ir dešiniarankiškumo fiziologinėmis savybėmis (antroji priežastis).
Neteisinga pratimų technika. Nemaloniausia, kai dėl savo neatidumo ir nepatyrimo sportininkas apleidžia pratimų atlikimo techniką. Nes kai jis ilgą laiką kažką darys ne taip, pamažu sulauks nemalonaus rezultato. Mažiausiai raumenų apimties skirtumas, o didžiausias – sužalojimas.
Dėl traumų. Nė vienas nesame apsaugotas nuo traumų, nes ja gali susirgti net labai dėmesingas ir patyręs sportininkas (darbininkas). Taigi, bet koks sužalojimas sukelia arba sutrikusią kraujotaką (ši priežastis labai susijusi su pirmąja), arba laikiną judėjimo apribojimą ar imobilizaciją tos kūno dalies, kurioje buvo padaryta trauma. Taigi, jei vienoje kūno vietoje sutrinka kraujotaka, raumenys vystysis netolygiai, nes per kraują į sužalotą vietą pateks daug mažiau maistinių medžiagų. Juk viena pagrindinių raumenų augimo sąlygų yra gera mityba (deguonis ir maistinės medžiagos).

Bet jei dėl sužalojimo buvo apribotas judėjimas ar imobilizuota bet kuri kūno dalis, tada šioje vietoje raumenys pradės „trauktis“ (susitraukti) dėl treniruotės stokos. Juk mūsų kūnas yra pats godiausias iš visų, kuriuos žinau, nes jis visada siekia pusiausvyros ir neskiria papildomų resursų jam nereikalingų sistemų palaikymui. Šiuo atveju tai nenaudojama kūno dalis (raumenų grupė). Pavyzdžiui, sulaužyta ranka smarkiai susilpnins...

Ką daryti tiems, kurie turi labiausiai pastebimą raumenų apimties skirtumą

Žinoma, nemalonu turėti neproporcingą kūną, tačiau nenusiminkite - viską galima pataisyti, jei laikysitės mano rekomendacijų, tačiau pirmiausia pažvelkime į pagrindinę klaidą, kurią daugelis sportininkų daro pakeliui į proporcingą kūną.

Kaip jau supratote, kyla klausimas, ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą? Taip gali nutikti kiekvienam iš mūsų. Tačiau baisiausia tai, kad daugelis mano, kad atsiliekančiam raumeniui davus dar didesnį krūvį (svorį), jis augs, todėl atsiras abiejų pusių raumenų proporcija. Tačiau viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo, nes šis metodas daugeliu atvejų sukelia tik traumą ir persitreniravimą (regresiją), nes iš tikrųjų dažniausiai viskas vyksta taip:

Silpnas raumuo (atsiliekantis) jau gavo gerą apkrovą nuo Jūsų darbinio svorio, tačiau apkraunant dar daugiau, pratimų technika visiškai išnyks, vadinasi, dalį krūvio priims ne tiksliniai raumenys, o pagalbiniai raumenys, sausgyslės ir stipresnė raumens pusė - kreivai pratimo atlikimui. Kas gali sukelti traumą.
Dėl didelių apkrovų silpniems raumenims išsiskirs daugiau katabolinių (streso) hormonų, kurie labai neigiamai veikia raumenų augimą (juos naikina).
Ir vis dėlto silpnas raumuo dėl didelio svorio ant jo gali nespėti atsigauti prieš kitą treniruotę. Todėl su kiekvienu užsiėmimu, jei tai tęsis kelias savaites ar mėnesius, garantuotai persitreniruosite.

Beje, kalbant apie traumas, daugelis sportininkų jų dėka baigė savo sportinę karjerą. Pasiduodami pagundai viską daryti greičiau, jie buvo priversti ilgai gailėtis šio sprendimo... Nekartokite šios klaidos: „Kuo lėčiau eisi, tuo toliau eisi“.

Būtina laikytis teisingos pratimų technikos, nes jei to nepadarysite, tai, kaip jau sakiau, dalis krūvio atiteks ne tiksliniams raumenims, o pagalbiniams ir stipresniajai pusei. Tai veda prie raumenų disbalanso, nes jų apkrova yra skirtinga. Todėl įprasti veidrodžiai, kurių turi būti sporto salėje, padeda išvengti tokio neteisingo pratimo atlikimo. Jūsų bendražygiai ar treneris, žiūrintys iš šono, taip pat gali padėti jums praktikuoti teisingą techniką. Juk iš išorės viskas aiškiai matoma, o laiku pateikti patarimai greitai ištaisys neteisingą mankštos techniką. Bet jei paliksite viską taip, kaip yra, tuomet bus sunku ištaisyti tai, kas buvo praleista, nes įgyjami netinkami įgūdžiai (technika).

Po pagrindinių pratimų galite atlikti papildomą požiūrį, tačiau tai tik tiems, kurių kūno proporcijų skirtumas yra labai pastebimas.

Praktikoje tai atrodo maždaug taip. Baigę pratimą tikslinei raumenų grupei, atlikite dar vieną papildomą metodą, bet tik tai kūno pusei, kurioje raumuo yra mažesnio dydžio.

Tačiau, jei nepaisysite šios taisyklės, jūs, atsiliekanti pusė, priešingai, galite pradėti regresuoti dėl nepakankamo atsigavimo. Kadangi raumenys yra atsiliekančioje pusėje, jie neturės laiko atsigauti prieš kitą treniruotę.

Norintiems dirbti su atsilikusiais raumenimis reikia naudotis įvairiais treniruokliais ir hanteliais.

Pavyzdžiui, norėdami padidinti tik vieną krūtinės raumenį, pabandykite daryti hantelių spaudimą gulėdami ant nugaros. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti du vienodus hantelius ir atsigulti su jais ant suoliuko. Po to pradėkite daryti pratimą (kelkite hantelius aukštyn), bet tik viena ranka. O antrasis hantelis lieka pradinėje padėtyje, kad išlaikytų kūno pusiausvyrą, nes jei to nepadarysite, bus sunku tolygiai atlikti spaudimą ant suoliuko. Todėl turite naudoti du hantelius, nors pratimą atliksite tik su vienu.

Tą patį galima padaryti ir viena ranka, ir mašina, kuri naudojama krūtinės raumenims treniruoti. Namuose, jei po ranka neturite hantelių ar kitos įrangos, krūtinės raumenį galite treniruoti darydami atsispaudimus nuo grindų ant vienos rankos.

Tačiau bicepsą galima treniruoti dviem pagrindiniais būdais.:

a) naudojant specialų suolą, kuris garantuoja lenkimą tik ties alkūnės sąnariu, naudojant hantelį;

b) ranką galima sulenkti be specialaus suoliuko pagalbos. Norėdami tai padaryti, naudokite savo klubą (pabrėždami jį), kad visiškai pašalintumėte kitų raumenų darbą. Ir šis pratimas taip pat atliekamas su hanteliu.

Taip pat galite pasirinkti pratimus, kad lavintumėte bet kokius tik vienos kūno pusės raumenis. Tačiau šių papildomų metodų (papildomų metodų, susijusių su atsiliekančiais raumenimis) reikėtų griebtis tik kraštutiniais atvejais, kai labai matomas neproporcingumo skirtumas.

Treniruotės turėtų būti reguliarios, bet ne kasdien. Nereikėtų tikėtis sėkmės, kai užsiėmimai vyksta sporadiškai arba tik kartą per savaitę (labai retai). Taikant šį metodą, jūsų išvaizda nepasikeis, nes tik reguliari mankšta padės pasiekti rezultatų. Juk jei treniruositės rečiau nei 2 kartus per savaitę, tai jūsų kūnui nebus naudos iš augančios raumenų masės. Todėl dar kartą pasikartosiu, kad tik reguliarios treniruotės ir vienodai apkraunant abi kūno puses tiesina raumenis. Daugiau apie optimalų treniruočių skaičių per savaitę sužinosite straipsnyje:.

Tiems žmonėms, kurie sportuoja ar dirba, kai yra įtraukta tik viena (didžioji) kūno dalis, taip pat rekomenduojama į treniruotes įtraukti bendrojo fizinio lavinimo pratimus. Bet šie pratimai turi būti atliekami techniškai teisingai ir reguliariai, nes tik taip pasieksite proporcingą kūną...

Kalbant apie pačius bendrojo fizinio rengimo pratimų kompleksus, jie niekada niekam nepakenkė, o atvirkščiai – padėjo siekti geresnių rezultatų ir pergalių.

Papildomai galite treniruoti tą kūno dalį, kuri po ilgos ligos ar traumos neteko raumenų masės. Tačiau prieš tai darant būtina pasitarti su gydytoju... Jei nėra kontraindikacijų, bet kokiu atveju tam reikia naudoti tik lengvus svorius ir 1-2 papildomus metodus (po pagrindinio pratimų pagrindo). ) atsiliekančiame raumenyje. Tačiau nepamirškite, kad viskas turi būti saikingai ir palaipsniui, todėl klausykite savo kūno. Ir nenukrypkite nuo pagrindinės taisyklės: tolygiai apkraukite raumenis ir techniškai teisingai kelkite svorius. Juk būtent tada viskas jūsų kūne palaipsniui išsilygins ir toliau vystysis tolygiai.

Nesivaikykite svorių, o vadovaukitės teisinga mankštos technika, nes svorius reikia kelti ne per trūkčiojimus, pagalbinius raumenis, sausgysles, sąnarius ir kitus triukus, o per tikslinius raumenis. Štai kodėl daugelis profesionalų, kurie taisyklingai kelia lengvus svorius, pasiekia geresnių rezultatų nei tie, kurie siekia pakelti maksimalius svorius. Juk jei gerai išvystytas neuroraumeninis ryšys tarp smegenų ir raumenų, tai raumenys gali būti kalami labai mažais svoriais, sumažinant juos net iki 40-60% (ar net mažiau) darbinių svorių, kurie buvo keliami ne dėl techniką, bet dėl kitų gudrybių.

O kas tai supranta, vėl pradeda įvaldyti pratimų techniką ir su siaubu pastebi, kad pakelti didelį svorį, tiesa, nėra taip paprasta. Todėl nuo pat pirmųjų treniruočių būtina stebėti, kaip dirbate, ir skirti tam maksimalų dėmesį.

Žinoma, visko išmokstama su patirtimi, bet pasistenkite mokytis ne iš savo, o iš kitų klaidų...

Šią techniką jau seniai naudoja Amerikos sportininkai. Net remiantis tuo, jūs jau pradedate suprasti, kodėl jie pirmieji nuskrido į Mėnulį. Todėl jų treniruotės yra nukreiptos ne į maksimalius svorius, o į taisyklingą atlikimo techniką, kad būtų geriau išdirbti tiksliniai raumenys (kuriuos reikia lavinti). Ir dėl šios treniruotės jūsų kūne nebus disbalanso, tai yra, raumenys vystysis harmoningai (proporcingai).

Nedidelis vienos ir kitos pusės raumenų dydžio skirtumas yra visiškai normalus dalykas, dėl kurio nereikėtų sunerimti. Be to, šis skirtumas būdingas kiekvienam žmogui, jo skirtumas yra tik dydis. Tačiau norint ištaisyti didelį disbalansą arba jo išvengti, reikia reguliariai treniruotis, laikantis teisingos pratimų technikos. Tikiuosi, kad dabar jums nekils klausimų: ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą, taip pat kiti raumenys yra simetriškai vienas kitam?

Sportuok, maitinkis teisingai ir tobulėk – sėkmės tau!