Hogyan segíthet megbirkózni a veszteséggel. Hogyan éljünk szeretteink elvesztése után

A szerettei halálát kísérő poszttraumás szindrómát nevezik akut gyászreakció. Ez az állapot klinikai nozológia, megvannak a maga szakaszai, patogenezise és terápiás módszerei.

A gyászélmények típusai

Egy szeretett személy elvesztése mindig váratlan és ijesztő. Nem számít, hogy az illető beteg volt-e, vagy a halála hirtelen következett be. Azok az emberek, akik ilyen vagy olyan módon veszteséget éltek át, gyászhelyzettel szembesülnek. Mindenki másként éli meg a gyászt, van, aki elszigetelődik és aszociálissá válik, míg mások éppen ellenkezőleg, a lehető legaktívabbá válnak, hogy ne szembesüljenek a fájdalommal.

Nehéz meghatározni a „normális gyász” fogalmát, ez egy nagyon egyéni folyamat. Van azonban egy sor, amely után a poszttraumás stressz állapot klinikai patológiává válik, és kötelező orvosi és pszichológiai támogatást igényel.

A pszichiáterek és pszichológusok a szeretteik halálát átélt betegek poszttraumás állapotának két típusát különböztetik meg:

1. Az akut gyász normális reakciója.

2. Az akut gyász kóros reakciója.

Ahhoz, hogy a köztük lévő határvonalról beszéljünk, meg kell érteni az egyes szakaszok klinikai lefolyását és jellemzőit.

Természetes gyász átélése

A közeli hozzátartozó halálával összefüggő depresszió és mély gyász reakciója normális reakció, lezajlik, és gyakran, amikor a szerettei támogatásával szabadon jelentkezik, az ember szakemberek segítsége nélkül tér vissza a társasági életbe. A gyásznak vannak úgynevezett szakaszai. Ezeket az időszakokat bizonyos érzelmek átélése és a megfelelő viselkedés jellemzi. A szakaszok eltérő időtartamúak lehetnek, és nem mindig sorrendben fordulnak elő, de mindig lezajlanak.

I A tagadás szakasza- ez az az időszak, amikor egy szeretett személy haláláról érkezik hír. Ezt a szakaszt néha sokknak nevezik. A következő tünetek jellemzik:

• hitetlenség;
• harag a „hírnök” iránt;
• kísérlet vagy vágy a helyzet megváltoztatására;
• a tragédia tényének megkérdőjelezése;
• logikátlan viselkedés az elhunyttal szemben (terítenek neki, kimennek a lakásba, ajándékokat vásárolnak és telefonálnak);
• Egy személyről folytatott beszélgetés úgy zajlik, mintha még élne.

A harag II szakasza- amikor a tragédia tudata eléri a szeretett személy megértését, elkezd dühös lenni másokra, önmagára, az egész világra, amiért nem akadályozta meg a veszteséget. Ezt a szakaszt a következők jellemzik:

• megkeresni a tettest;
• antiszociális viselkedés;
• elszigetelődés a szeretteitől;
• dühös reakció mások semleges vagy pozitív állapotaira.

III. Az alku és a kompromisszum szakasza- ez az a szakasz, amikor az ember elkezdi azt gondolni, hogy talán vannak olyan erők a világon, amelyek képesek „törölni” egy közeli hozzátartozója halálát, ez elsősorban a vallási szertartásokat és imákat foglalja magában. A gyászoló személy kompromisszumokat keres Istennel, igyekszik „alkudni” vele a szeretett személy visszatérésének lehetőségéért. Ezt a szakaszt általában a következő érzések és cselekvések kísérik:

• szeretett személy visszatérésének reménye;
• vallási támogatás keresése;
• vallási vagy okkult társaságokkal való kapcsolatfelvétel, hogy választ találjanak egy kérdésre;
• gyakori látogatások templomokban (vagy más vallási központokban);
• alkudozás a halállal (változok, ha újra életre kel).

IV Depresszió- amikor a harag és a tragikus helyzet megváltoztatására tett kísérletek elmúlnak, amikor a veszteség teljes súlyossága eléri a gyászoló személy tudatát, akkor kezdődik a depresszió stádiuma. Ez egy hosszú és nagyon nehéz időszak. Az időszakot a következő érzések jellemzik:

• bűntudat egy szeretett személy halála miatt;
• rögeszmés gondolatok és állapotok;
• egzisztenciális kérdések (miért halnak meg fiatalon az emberek?, mi értelme most élni?);
• álmatlanság vagy hiperszomnia (megnövekedett alvási időtartam);
• étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, a gyász kóros „evése” (anorexiás vagy bulémiás típusú élmény);
• társadalmi elkülönülés;
• az önmagunkkal és másokkal való törődés vágyának és képességének elvesztése;
• abulia (akarat tehetetlensége);
• az élet értelmetlenségének érzése egy szeretett személy halála után;
• félelem a magánytól, amikor lehetetlen a társadalomban lenni.

V Elfogadás- Ez a veszteséggel való megbékélés utolsó szakasza. Az ember még mindig átéli a fájdalmat, teljes mértékben tudatában van a veszteség jelentőségének, de már képes megoldani a mindennapi problémákat, kikerülni az elszigeteltségből, kitágul az érzelmi spektrum, növekszik az aktivitás. Az ember lehet szomorú, fél, vagy fájdalommal emlékezik az elhunytra, de már lehet társadalmilag aktív. Ezek a gyász normális tünetei. A depresszió stádiuma nagyon sokáig tarthat, de az állapot fokozatosan javul. Ez a fő ismérve a gyász „normálisságának”. Még ha ismeri ezeket a szakaszokat, megértheti, hogyan élheti túl biztonságosan és teljesen szerettei halálát.

Patológiás gyászreakciók

A kóros gyász fő kritériuma a depresszió stádiumának időtartama, intenzitása és progressziója. A gyászeseményre adott választól függően vannak A kóros gyászreakciók 4 fajtája:

1. Késleltetett gyász - ez akkor fordul elő, ha a szeretett személy elvesztésére adott reakció nagyon gyenge a kis mindennapi helyzetekre adott reakcióhoz képest.
2. A krónikus (elhúzódó) gyász olyan állapot, amikor a tünetek nem enyhülnek vagy rosszabbodnak az idő múlásával, és a depresszió évekig tart. Az ember elveszíti önmagát és azt a képességét, hogy gondoskodjon önmagáról. Megjelenik a klinikai depresszió.
3. A túlzott gyászreakciók még a gyásznak is kóros állapotai. Például félelem vagy szorongás helyett fóbia vagy pánikrohamok alakulnak ki az emberben, harag helyett dührohamok és saját vagy mások testi sértésének kísérletei jelennek meg.
4. Álcázott gyász - egy személy szenved és gyászol, de tagadja, hogy részt vesz ebben a szomorú helyzetben. Ez gyakran akut pszichoszomatika (a betegségek súlyosbodása vagy manifesztációja) formájában nyilvánul meg.

Segítség a gyászolóknak

Nagyon fontos megérteni, hogy a gyászoló személy érzelmi állapotai valóban a norma változatai. Hihetetlenül nehéz lehet elviselni és közel maradni egy olyan személy nehéz érzelmi élményeihez, aki elvesztette szeretteit. A szeretett személy halála utáni rehabilitáció azonban támogatást és részvételt jelent, nem pedig a veszteség jelentőségének figyelmen kívül hagyását vagy leértékelését.

Mit tegyenek a hozzátartozók, hogy segítsenek a gyászoló személynek megbirkózni anélkül, hogy kárt okozna?

Minden a veszteség megtapasztalásának szakaszától függ. A tagadás szakaszában nagyon fontos tiszteletben tartani a gyászoló jogát, hogy döbbenettel és hitetlenkedve reagáljon. Nem kell meggyőzni az ellenkezőjéről, nem kell bizonyítani a halált. Az ember meg fog érteni, de ebben a pillanatban a pszichéje védett a traumától. Ellenkező esetben a reakció normálisról patológiásra megy át, mivel a psziché rövid időn belül nem fog megbirkózni a veszteség mértékével. Ott kell lenned, és engedned kell nekik, hogy megtapasztalják a hitetlenséget, a tagadást és a sokkot. Nem szabad támogatni az illúziót, és nem is kell tagadni. A harag szakasza normális folyamat. Az embernek van miért haragudnia, és engednie kell ennek a haragnak. Igen, nehéz és kellemetlen agresszió tárgyának lenni. De a szeretett személy halála utáni segítségnek abból kell állnia, hogy elfogadja bármely normális érzelmi állapotát. Jobb hibáztatni, sikoltozni és edényt törni, mint megpróbálni ártani magának. Az alku szakasza is „furcsának” tűnik a gyászoló hozzátartozói számára, de engedni kell, hogy az illető alkudjon, és hitében vigasztalódjon. Ha ez irányú tevékenysége nem jár szektához való csatlakozással, veszélyes szertartásokkal vagy öngyilkossággal, akkor érdemes megengedni, hogy az illető hívő legyen és alkudjon Istennel. A depresszió olyan időszak, amikor szeretteinek különösen óvatosnak kell lenniük. Ez a szakasz a leghosszabb és legnehezebb.

Semmi esetre sem szabad megállítani a könnyeket, vagy leértékelni a veszteséget (minden rendben lesz, ne sírj, minden rendben). Fontos beszélni a veszteségről, beszélni annak súlyosságáról és fájdalmáról, együtt érezni, és lényegében érzelmi tükörként kell működni. Ha a szeretteink így nem tudnak ott lenni, érdemes pszichológushoz fordulni, és hagyni, hogy az illető biztonságosan átélje a gyászt. Az elfogadás szakaszában nagyon fontos az új kezdetek, tervek és pozitív motívumok támogatása. Mind az elhunytról való emlékezés, mind a pozitív élmények hangsúlyozása fontos. Ha a gyász élménye kórossá válik, azonnal forduljon pszichoterapeutához, és ha szükséges, pszichiáterhez.

Ha elveszítesz valakit vagy valamit, ami nagyon kedves számodra, az nagy bánat lehet. Folyton fájdalom, szomorú emlékek és megválaszolatlan kérdések kísérthetnek. Még azt is érezheti, hogy soha többé nem lesz a régi – soha nem fog nevetni vagy együtt lenni. Bízzon – bár nincs szomorúság fájdalom nélkül, vannak egészséges módszerek a gyászra, amelyek segítenek konstruktívan előrelépni. Ne válassz örömök nélküli életet – dolgozz a veszteségeiden és fokozatosan, de pontosan Jobban fogod érezni magad.

Lépések

1. rész

Megszabadulni a szomorúságtól

Nézze a veszteséget az arcába. Komoly veszteségek után néha meg akarunk tenni valamit, bármit, hogy tompítsuk a fájdalmat. A rossz szokásoknak való kitettség, mint például a kábítószer-használat, az alkoholfogyasztás, a túl sok alvás, az internet, a túlzott és meggondolatlan promiszkuitás veszélyezteti jólétét, és hozzájárul a fájdalomtól való további függőség kialakulásához. Soha nem gyógyulsz meg igazán, amíg nem nézel szembe a veszteséggel. Ha figyelmen kívül hagyod a veszteség fájdalmát, vagy vigasztalod magad, nem fog sokáig működni – bármennyire gyorsan menekülsz is a gyászból, végül utolér téged. Szembe kell nézned a veszteségeddel. Engedd meg magadnak, hogy más módon sírj vagy gyászolj, hogy az természetes legyen. Csak ha elismered bánatodat, akkor kezdhetsz el vele foglalkozni.

• Amikor a veszteség emlékei még frissek, a bánat teljes figyelmet érdemel. Gyásza idejére azonban meg kell húznia egy határt. Adj magadnak időt, talán néhány naptól egy hétig, hogy nyomorogj. A hosszan tartó szomorúság végül a veszteség érzésében ragad, az önsajnálat megbénítja, és képtelen leszel előrelépni.

1. Engedd el a fájdalmadat. Hadd folyjanak a könnyek. Soha ne félj sírni, még akkor sem, ha ezt nem szoktad csinálni. Ne feledje, nincs jó vagy rossz módja a fájdalom érzésének vagy kifejezésének. Az a fontos, hogy felismerje a fájdalmat, és próbáljon meg dolgozni rajta. Az, hogy ezt hogyan teszi, teljes mértékben rajtad múlik, és személyenként változhat.

   • Keressen kivezető utat a fájdalmának. Ha gyász közben kénytelen vagy bizonyos tevékenységekben részt venni, akkor végezd el azokat (ameddig nem ártasz magadnak vagy másoknak.) Sírj párnát verve, menj hosszú távra, dobálj dolgokat, menj hosszú útra, üvöltözz a tüdeje tetején egy erdőben vagy más elhagyatott helyen, és átéli az emlékeket – ez csak néhány módja annak, ahogy a különböző emberek elengedik a fájdalmukat. Mindegyik egyformán hatékony.
   • Ne csinálj semmit, ami árthat neked vagy másoknak. A veszteség nem okozhat kárt vagy még rosszabbat. Szánjon időt arra, hogy megtanuljon a belső érzelmi tartalékaira támaszkodni, és megbirkózni a fájdalommal.

2. Ossza meg érzéseit másokkal. Hasznos olyan embereket találni, akik gondoskodni tudnak rólad, amikor rosszul érzed magad. Ha nem talál ilyen személyt a barátai között, forduljon egy gondoskodó idegenhez, paphoz, pszichológushoz vagy terapeutához. Még akkor is, ha túlterheltnek, zavartnak és bizonytalannak érzed magad, egy olyan valakivel való beszélgetés, akiben megbízol, az egyik módja annak, hogy megengedd magadnak, hogy elkezdje elengedni az átélt fájdalmat. Tekintse a beszélgetést érzelmei „válogatásának” – gondolatainak nem kell egymást követőnek vagy motiváltnak lennie. Csak kifejezőnek kell lenniük.

   Ha attól tart, hogy a hallgatók összezavarodnak vagy idegesek lesznek, ha előre tudatja velük, hogy miről fog beszélni, segíthet a probléma enyhítésében. Csak tudasd velük, hogy szomorú vagy, ideges, zavart vagy stb., és értékeled azt, aki hallgat rád, még akkor is, ha egyes szavaidnak nincs értelme számukra. Egy gondoskodó barát vagy idegen nem bánja.

   • Még a jó (de rossz) szándékú barátaid is azok közé tartoznak, akik lenézik a gyászodat. Lépj kapcsolatba ezekkel az emberekkel, ha erősebbnek érzed magad. Addig is maradj távol a türelmetlenségüktől – nem kell sietned érzelmi felépülésedet.

3. Nincs megbánás. Miután elvesztett valakit, bűntudatot érezhet. Lehet, hogy olyan gondolatok gyötörnek, mint: „Sajnálom, hogy nem búcsúztam utoljára” vagy „Jobban is bánhattam volna ezzel a személlyel.” Ne hagyd, hogy elragadja magát a bűntudatban. Nem változtathatod meg a múltat, ha újra és újra gondolsz rá. Nem a te hibád, hogy elveszítettél valakit, akit szerettél. Ahelyett, hogy azon töprengnél, amit tettél vagy kellett volna, koncentrálj arra, amit megtehetsz – tedd félre az érzelmeidet, és lépj előre.

   • Ha bűnösnek érzi magát egy veszteség után, beszéljen másokkal, akik ismerték az adott személyt vagy állatot. Szinte mindig tudnak segíteni abban, hogy meggyőzze magát arról, hogy a veszteség nem a te hibád.

4. Mentse el azokat a dolgokat, amelyek a szeretett személyére emlékeztetnek. Csak azért, mert egy személy vagy állat elhagyta ezt a világot, nem jelenti azt, hogy nem szabad mindig emlékezni rájuk. Örömmel töltheti el, hogy bár az adott személy vagy állat már nincs a közelében, a barátság, a szerelem és a személyes kapcsolat továbbra is fennáll velük. Ezt soha senki nem veheti el tőled, és a velük való kapcsolatod mindig a részed lesz. Egyes emléktárgyak örökké megmaradnak, emlékeztetve a bátorságodra, kitartásodra és arra, hogy képes vagy elképzelni egy szebb jövőt.

   • Tartson emléktárgyakat, amelyek egy személyre vagy állatra emlékeztetnek egy dobozban, valahol távol. Vegye ki őket, amikor csak úgy érzi, hogy az emlékezés sávjába megy. Általában rossz ötlet az emléktárgyakat jól látható helyen hagyni. Az állandó emlékeztető, hogy valaki már nincs ott, megakadályozza, hogy továbblépjen.

5. Kaphat segítséget. Társadalmunk óriási hibája az érzelmi problémák miatt segítséget kérő emberek megbélyegzése. Ha felkeres egy terapeutát vagy pszichológust, nem lesz gyengélkedik vagy szánalmas. Inkább az erő jele. Segítségkéréssel elképesztő vágyat mutatsz az előrelépés és a gyász leküzdésére. Ne féljen időpontot egyeztetni egy szakemberrel – 2004-ben az amerikai felnőttek több mint negyede fordult terapeutához az előző két évben.

   2. rész

   Dolgozunk a boldogságért

   1. Ne koncentrálj a szomorúságra. Próbáljon emlékezni a jó időkre és a legjobb pillanatokra, amelyeket az emberrel vagy állattal élt át, mielőtt elveszítette őket. Ha a negatív gondolatokra vagy a megbánásra összpontosítasz, az nem változtat azon, ami már megtörtént. Ettől csak még rosszabbul fogod érezni magad. Győződjön meg arról, hogy azok közül, akik valaha is boldogságot hoztak neked, senki sem akarja, hogy szomorúságba fulladj. Próbálj meg emlékezni a dolgokra, amelyekről ez a személy beszélt, az apró furcsaságokra, az együtt nevetéssel töltött időkre, és arra, amit ez a személy tanított az életről, önmagadról.

      • Ha elvesztett egy kisállatot, emlékezzen a csodálatos együtt töltött időkre, a boldog életre, amelyet kedvence adott neked, és annak különleges személyiségjegyeire.
      • Minden alkalommal, amikor a szomorúság, a düh vagy az önsajnálat szélén állsz, vess egy naplót, és írj le egy jó emléket egy személyről vagy háziállatról, aki már nincs veled. Szomorú pillanataiban lapozgathatja ezt a naplót, hogy emlékeztessen az átélt boldogságra.

   2. Vonja el a figyelmét. Legyen elfoglalva, és olyan feladatokkal foglalkozzon, amelyek állandó összpontosítást igényelnek, így megszakíthatja magát a veszteségre való állandó gondolkodástól. Azt is felismeri, hogy vannak még jó dolgok a világunkban.

      • A munka vagy az iskola némi enyhülést jelenthet az állandó veszteség gondolatai ellen, de ne hagyatkozzon teljesen a rutinra, hogy elterelje a figyelmét, különben kockáztatja, hogy megszokja azt az érzést, hogy csak munka és szomorúság van, semmi más. Segíts magadon azáltal, hogy boldogabbá válsz az öntevékenység által, és olyan dolgokat teszel, amelyek a béke érzését keltik. Különféle hobbik vannak, mint például a kertészkedés, a főzés, a horgászat, a kedvenc zenéd hallgatása, a séta, a rajzolás, a festés, az irodalom stb. Válassz olyat, ami megnyugtat és örömteli sikerélményt ad (ne olyat, ami a mindennapi munkában vagy az iskolában ígérhetné).
      • Fontolja meg, hogy aktívan részt vesz a társadalmi munkában. Fordítsa a figyelmét saját problémáiról másokra. Az önkéntesség az egyik lehetséges lehetőség. Ha szereted a gyerekeket, megnyugtathatod az elméd, ha segítesz a spontanitástól és a nevetéstől kirobbanó kisgyermekekkel dolgozni.

   3. Találj örömet a szép napokban. A gyász gyakori jele az otthon maradás, a külső élet elhanyagolása. Ha a kezdeti szomorúság elmúlt, használja ki az alkalmat, hogy átölelje a napsütéses napokat. Töltsön el egy kis időt sétálással, megfigyeléssel és a természet szépségének figyelésével. Ne próbálj konkrét érzéseket kergetni – csak engedd, hogy a nap melege átjárjon rajtad, és a világ hangjai átáramoljanak rajtad. Csodálja meg a látott fák és építészet szépségét. Hagyja, hogy az élet nyüzsgése emlékeztesse Önt arra, hogy a világ egy gyönyörű hely. Az élet megy tovább – megérdemled, hogy részese legyél, és végül visszatérj a mindennapi életbe.

      Hozd vissza az ötletet, hogy mit veszítettél el. Amikor elveszítesz valakit, szomorú, de igaz, hogy soha nem fogod élvezni a fizikai jelenlétét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az a személy vagy állat, akit elvesztettél, még mindig nem létezik a világban mint eszme vagy szimbólum. Köztudott, hogy akit elvesztettél, gondolataiban, szavaiban és tetteiben él. Ha mondunk, teszünk vagy gondolunk valamit, azt a továbbhaladók emlékezetének hatására tesszük, és így tovább él.

      • Sok vallás azt tanítja, hogy az ember lelke vagy lényege megmarad fizikai teste halála után is. Más vallások azt tanítják, hogy az ember lényegében más anyaggá változik, vagy újjászületik a földön. Ha hívő vagy, vigasztalódj azzal, hogy akit elveszítettél, még mindig létezik spirituális értelemben.

   4. Töltsön időt jó emberekkel. Előfordulhat, hogy egy veszteség után nehezen kényszerítheti rá magát, hogy kimenjen és barátaival töltsön időt. Ez azonban észrevehető hangulatjavulást okozhat. Jó, ha olyan baráti társaságot keresel, akik megértik érzelmi állapotodat, még akkor is, ha még nem vagy 100%-ban felépült. Találj vidám, de kedves és empatikus barátokat vagy ismerősöket. Segítenek visszanyerni normális társadalmi szerepét, ami viszont segít elterelni a figyelmét, és továbblépni a gyászból.

      • Az első találkozás egy gyász után kissé kínos vagy kínos lehet, mert a barátai csak nagyon aggódnak amiatt, hogy hogyan közelítsék meg a problémát. Ne hagyd, hogy ezek a körülmények cserbenhagyjanak – előbb-utóbb mégis vissza kell térned a közéletbe. Legyen kitartó, bár eltarthat néhány hétig vagy hónapig, amíg a dolgok a helyükre állnak, a jó barátokkal való időtöltés szinte mindig nagyszerű ötlet.

   5. Ne tégy úgy, mintha boldog lennél. Amikor visszatér normál életmódjához, szükségét érezheti a karrier és a társadalmi státusz iránt, hogy boldogabbnak érezze magát, mint amilyen valójában. Noha meg kell próbálnod nem elmerülni a szomorúságban egész nap, ne próbálj erőszakkal boldognak lenni. Szörnyű boldognak lenni „erőből” – mosolyogva kell sétálnod, amikor tényleg nem akarod. Ne változtasd a boldogságot rémületté. Ennek magától értetődőnek kell lennie, és komoly hatással kell lennie az Ön társadalmi és munkahelyi életére, feltéve, hogy semmilyen módon nem zavarja mások boldogságát. Mosolyogj, amikor igazán boldog vagy – sokkal kellemesebb lesz.

   6. Hagyja, hogy az idő begyógyítsa a sebeket. Idő begyógyítja a sebeket. Érzelmi felépülése több hónapig vagy évig is eltarthat – ez normális. Ugyanakkor idővel elkezdheti tisztelni az elvesztett személy emlékét, ha eltökéltebb lesz az élet teljes élvezetében.

      • Ne aggódj – soha nem felejted el azokat, akiket szerettél. Ne hagyd elveszíteni belső önbizalmadat, ami segít újra megtalálni az elvesztett célokat és eredményeket. Az életről való gondolkodásmód megváltoztatása ebből a perspektívából magában foglalhatja az összpontosított erőfeszítést, egy új jelentésérzékelést vagy egy teljesen új gondolkodásmódot az életed bizonyos aspektusairól. Ez a haladás lehetetlenné válik, ha nem adsz magadnak egy kis időt a sebek begyógyítására.
      • Amikor időt szán a gyógyulásra, fontos emlékeznie arra, hogy az élete értékes, és Ön felelős az eltöltött idő nagy részéért. Az életed célja az, hogy boldog legyél, nem az, hogy szomorú legyél. Ne fuss el a gyász elől, de ne elégedj meg a részleges felépüléssel sem. Tegye a felépülés felé vezető utat a fokozatos fejlődés egyikévé. Tartozol magadnak azzal, hogy folyamatosan előre haladsz, bármennyi ideig is tart.
      • A zene nagyon megnyugtató módja annak, hogy megbirkózzunk a veszteség és a fájdalom érzésével. Próbáljon zökkenőmentesen áttérni a szomorú dalokról a vidámabb dalokra, vagy szomorú zenét hallgatva egy ideig szomorúnak érezheti magát.
      • Ha valaki azt mondja neked: „ne figyelj”, ne vitatkozz vele. Ettől még rosszabbul fogod érezni magad, mert ez azt jelenti, hogy nem tudod úgy irányítani az érzelmeidet, mint valaki más. Más szóval, elkezdi azt hinni, hogy problémája van a gyász feldolgozásával, miközben valójában nincs is ilyen probléma. Ez csak az, amit érzel. Csak ne hallgass rájuk, mert nem tudják, milyen kapcsolatban voltál a kedveseddel. Te magad is megtapasztalod a gyászt, mindennek megvan a maga ideje.
      • Ne feledje, hogy minden ember másképp érez. Ne aggódjon, ha úgy érzi, nehezebben gyógyul meg, mint másoknak, akik ugyanazt a veszteséget élik át. Ez általában azt mutatja, hogy a szeretett személy mennyire közel állt hozzá. Vannak, akik nem is sírnak, míg másoknak hónapokba telik, mire megnyugodnak.
      • A bánat a maga egyedi sorrendjében működik, és különbözőképpen hat a különböző emberekre. Nem mindenki lesz képes azonnal megbirkózni vele, és ismétlem, nem mindenki fogja átélni egyformán fájdalmasan.
      • Az élet csodálatos – még sok meglepetést tartogat számodra. Tehát mosolyogj, menj új helyekre és ismerkedj meg új emberekkel.
      • Szabadon gondolhatsz más dolgokra. Sehol nem mondják, hogy egy veszteséggel kell együtt élned, hogy bebizonyítsd szomorúságodat, vagy hogy megmutasd másoknak, milyen sokat jelent a veszteség számodra. Az emberek már tudják, hogy meg vagy döbbenve, nem kell bizonyítanod vagy magyaráznod semmit.
      • Ne sajnálj semmit. Ne add fel, mert elszalasztottad a lehetőséget, hogy bocsánatot kérj, vagy azt mondd, hogy "szeretlek" vagy "viszlát". Még mindig elmondhatod.
      • Szeresd magad. Ha elesel (és el fogsz esni), nevess magadon, adj egy rúgást és menj tovább.
      • A türelem a kulcs. Ne erőltesd magad, ha minden a szokásos módon történhet.

      Figyelmeztetések

      • Óvakodjon az olyan módszerektől, mint a drog és az alkohol, mert további problémákhoz és függőséghez vezethetnek.

A veszteség reakciója a szeretett személy halálára érzelmi sokkként nyilvánulhat meg zsibbadtsággal és „megkövesedéssel”, vagy szorongással, sírással, alvászavarral, étvágytalansággal, traumatikus élmények miatti tudatszűkülettel, az elhunytról való állandó emlékezéssel, lelki gyötrődéssel, stb. Ilyen tünetekkel a betegek gyakran pszichiáterekhez, pszichoterapeutákhoz fordulnak szeretteik halálával kapcsolatban.

A jelentős tárgy elvesztésére adott reakció egy sajátos mentális folyamat, amely saját törvényei szerint fejlődik. Ennek az életszakasznak, amelyet a gyász, a különleges tulajdonságok és a rituálék kísérnek, nagyon fontos feladata van - a veszteséget szenvedett alany adaptálása egy „új” élethez, az elhunyt nélkül való élethez.

A mai napig nem léteznek olyan gyászelméletek (vesztés, gyász), amelyek megfelelően megmagyaráznák, hogyan viselik az emberek a veszteségeket, miért élik meg különböző mértékben és típusú szorongásokat, és hogyan és mennyi idő után alkalmazkodnak a jelentősebb elhunytak nélküli élethez.

A gyászreakcióknak többféle osztályozása létezik. A kutatók 3-12 szakaszt vagy szakaszt azonosítanak. Ezek a besorolások azt feltételezték, hogy a gyászoló személy színpadról színpadra mozog. Egyes szakértők azonban bírálják ezt a megközelítést. Úgy vélik, hogy ezen osztályozások használatának fő nehézsége a szakaszok közötti egyértelmű határok hiányában és a fájdalmas állapot időszakosan előforduló visszaesésében rejlik, amikor a beteg visszatér egy már elmúlt, látszólag sikeresen átélt szakaszba.

A gyász megnyilvánulásának másik sajátossága, amely megnehezíti a színpadi besorolások használatát és az aktuális állapot diagnosztizálását, az egyéni és változékony természete. Ezenkívül bizonyos esetekben bizonyos szakaszok hiányoznak vagy rosszul fejeződnek ki, és akkor nem követhetők és/vagy nem vehetők figyelembe. Ezért egyes szerzők nem a szakaszokra és fázisokra helyezik a hangsúlyt, hanem azokra a feladatokra, amelyeket a gyász normális lefolyása során veszteséget átélő személynek el kell végeznie.

Így a legtöbb modern szakértő kiemeli a gyászélmények változatos lefolyását és változatosságát, amelyek intenzitásukban és időtartamukban jelentősen eltérnek kulturális csoportok és emberek között.

Praxisában fontos, hogy a pszichiáter (pszichoterapeuta) megkülönböztesse a tragikus helyzettel való megküzdés adaptív lehetőségét (komplikációmentes bánat) a maladaptívtól (komplikált gyász).

A veszteség szubjektív élményei személyenként egyénileg eltérőek, ezért a klinikai megnyilvánulások rendkívül változatosak lehetnek. A pszichiáternek (pszichoterapeutának) azonban véleményt kell alkotnia arról, hogy egy személy gyásza adaptívan alakul-e vagy sem, hogy eldönthesse a beavatkozást. Az a klinikus, aki nem képviseli a gyásztünetek körét, azzal a kockázattal jár, hogy beavatkozik a normál folyamatba, és esetleg megzavarja azt.

A komplikációmentes, adaptív gyász határainak ismerete segíthet felismerni a szeretett személy halálát követő bonyolult gyászt és/vagy depressziót.

Bár az egyszerű gyászt bizonyos mértékig meghatározzák az időkritériumok és a tapasztalatok mélysége, ezek nem döntőek. A komplikációmentes gyász diagnosztikai kritériumai a következők:

1. Az állapotdinamika jelenléte. A gyász nem állapot, hanem folyamat. A „befagyott”, változatlan állapotnak aggodalmat kell keltenie.

2. Időnként eltereli a figyelmet a halál fájdalmas valóságáról.

3. Pozitív érzések megjelenése a szeretett személy halála utáni első 6 hónapban.

4. Átmenet az akut gyászból az integrált gyászba. Shear M.K. és Mulhare E. a gyász két formáját különböztetik meg. Az első az akut gyász, amely közvetlenül a halál után következik be. Kifejezett szomorúságban, sírásban, szokatlan diszfórikus érzelmekben, az elhunyt személy gondolataival és emlékeivel való elfoglaltságban, károsodott neurovegetatív funkciókban, koncentrációs nehézségekben, valamint a többi ember és a mindennapi életben végzett tevékenységek iránti relatív érdeklődés hiányában nyilvánul meg.

Az akut gyászról az integrált gyászba való átmenet során a pszichopatológiai rendellenességek intenzitása csökken, és a veszteséget átélt személy megtalálja a módját, hogy visszatérjen a teljes élethez. A veszteség beépül az önéletrajzi emlékezetbe, az elhunytról szóló gondolatok és emlékek már nem veszik fel az összes figyelmet, és nem tesznek cselekvőképtelenné. Az akut gyásztól eltérően az integrált gyász nem foglalkoztatja folyamatosan az ember gondolatait, és nem zavarja meg más tevékenységeket. Előfordulhatnak azonban olyan időszakok, amikor az akut gyász újra aktívvá válik. Ez gyakran megtörténik jelentős események, például ünnepek, születésnapok, évfordulók idején, de különösen a szeretett személy halálához kapcsolódó „kerek” dátumokon.

5. A gyászoló alany azon képessége, hogy ne csak egy szeretett személy halálát ismerje el és váljon el tőle, hanem új és építő utakat keressen az elhunyttal való kapcsolat folytatására. A belső és külső valóság egyensúlyának dilemmájával szembesülve a gyászolók fokozatosan megtanulják, hogy a szeretett személyt életükben újra elhunytként érzékeljék.

A kutatók azt találták, hogy a fenti kritériumok jelenléte a gyászoló emberek életerejének jele, és jó hosszú távú eredményekkel jár számukra.

Bonyolult bánat Néha megoldatlan vagy traumás gyásznak nevezik, a hosszan tartó és intenzív gyász szindróma általános kifejezése, amely a munka, az egészség és a társadalmi működés jelentős károsodásával jár.

A komplikált gyász olyan szindróma, amely a gyászoló emberek körülbelül 40%-ánál fordul elő, és az akut gyászból az integrált gyászba való átállás képtelenségével jár.

Bonyolult gyász esetén a tünetek átfedésben vannak a hétköznapi, szövődménymentes gyász tüneteivel, és gyakran nem veszik figyelembe. „Normálisnak” tekintik őket azzal a téves feltételezéssel, hogy az idő, a jellem ereje és a természetes támogatási rendszer kijavítja a helyzetet, és megszabadítja a gyászolót a lelki gyötrelemtől. Bár a szövődménymentes gyász rendkívül fájdalmas és zavaró lehet, általában elviselhető, és nem igényel speciális kezelést. Ugyanakkor a szövődményes gyász és a vele járó különféle mentális zavarok maladaptívak és súlyos rokkantságot okoznak, befolyásolhatják a beteg működését és életminőségét, súlyos szomatikus betegségekhez vagy öngyilkossághoz vezethet. Az ilyen állapotok speciális pszichoterápiás és pszichiátriai beavatkozást igényelnek.

A bonyolult gyászban szenvedőket sajátos pszichológiai attitűdök jellemzik, amelyek a szeretett személy halálának elfogadásának nehézségeihez kapcsolódnak. Az önmaguk örömét elfogadhatatlannak és szégyenteljes dolognak tekintik, hisznek abban, hogy az ő életük is véget ért, és az elviselt súlyos fájdalom soha nem tűnik el. Ezek az emberek nem akarják, hogy véget érjen a gyász, mert úgy érzik, hogy csak ennyi maradt a szeretteikkel való kapcsolatukból. Egyesek idealizálják az elhunytat, vagy megpróbálnak vele azonosulni, átvéve bizonyos jellemvonásait, sőt a betegség tüneteit is.

A bonyolult gyászos alanyok néha túlzottan részt vesznek az elhunyttal kapcsolatos tevékenységekben, másrészt túlzottan elkerülik más tevékenységeket. Ezek az emberek gyakran úgy érzik, hogy elidegenednek másoktól, beleértve azokat is, akik korábban közel álltak hozzájuk.

© S.V. Umansky, 2012
© Megjelent a szerző szíves engedélyével

Az élet egyik legnagyobb kihívása, hogy valaki elvesztését vagy azt, amit szeretsz. A veszteség fájdalma gyakran nyomasztó lehet. Mindenféle kellemetlen és váratlan érzelmet megtapasztalhat, a sokktól vagy haragtól a tagadásig, a bűntudatig és a mély szomorúságig. A gyász alááshatja fizikai egészségét, ronthatja az alvást, csökkentheti az étvágyat, vagy akár a tisztán gondolkodó képességét is befolyásolhatja. Ezek normális reakciók egy számodra nagyon fontos dolog vagy valaki elvesztésére. Bár nincs jó vagy rossz módja a gyásznak, vannak egészséges módszerek a fájdalommal való megbirkózásra, amelyek idővel eloszlatják a szomorúságot, és segítenek megérteni a veszteséget, új értelmet találni az életben, és folytatni az életet. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan nyilvánulhat meg a gyász, és hogyan lehet megbirkózni a gyásszal, valamint mikor válik a gyász kóros állapottá, amelyben szakképzett segítséget kell kérni.

Mi a gyász?

A gyász természetes válasz a veszteségre. Ez az az érzelmi szenvedés, amit akkor tapasztalsz, amikor valaki, akit szeretsz, elmúlik, vagy amikor elvesznek tőled valamit, ami fontos neked. Minél nagyobb a veszteség, annál nagyobb a bánat. A gyászt társíthatja egy szeretett személy halálával, amely gyakran a legintenzívebb szenvedés oka, de minden veszteség bánatot okozhat, beleértve:

• egy kisállat halála
• nyugdíjazás
• családi fészek eladása
• munkahely elvesztése
• a pénzügyi stabilitás megfosztása
• egy dédelgetett álom elúszása
• barátság elvesztése
• rossz egészségi állapot
• súlyos sérülés
• egy szeretett személy súlyos betegsége
• vetélés vagy csecsemő elvesztése méhen kívüli terhesség miatt
• válás vagy szakítás

Még az élet kisebb veszteségei is néha szomorúságot okoznak. Például szomorúnak érezheti magát, ha elköltözik otthonról, végzett egy oktatási intézményben, vagy munkahelyet váltott. A gyász okai szubjektívek. Csak azért, mert mások nem veszik őket komolyan, még nem jelenti azt, hogy szégyellnie kell érzéseit, vagy azt gondolnia, hogy csak bizonyos okok miatt illik gyászolni. Ha az a személy, állat, kapcsolat vagy helyzet fontos volt számodra, teljesen normális, hogy megbánod a veszteséget.

A gyász folyamata

A gyász nagyon egyéni élmény. A gyász feldolgozásának módja számos tényezőtől függ, beleértve a személyiségét és a megküzdési stílusát, az élettapasztalatokat, a vallást és a veszteség jelentőségét az Ön számára.

Természetesen a gyász folyamata időt vesz igénybe. A gyógyulás fokozatosan megy végbe, és nem kényszeríthető vagy kényszeríthető, és nincs „normális” időkeret a gyásznak. Vannak, akik néhány hét vagy hónap után jobban érzik magukat. Másoknál ezt a folyamatot években mérik. Bármilyen gyásztapasztalata is legyen, fontos, hogy légy türelmes magaddal, és hagyd, hogy a folyamat természetes módon bontakozzon ki.

Mítoszok és tények a gyászról

1. Mítosz: A fájdalom gyorsabban elmúlik, ha figyelmen kívül hagyja. Tény: Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni a fájdalmat, vagy megakadályozza annak külső megnyilvánulásait, hosszú távon csak rontja állapotát. Ahhoz, hogy valóban meggyógyuljon, szembe kell néznie a bánatával, és aktívan kezelnie kell azt.
2. Mítosz: Fontos, hogy erős legyen a veszteséggel szemben. Tény: A szomorúság, félelem vagy magányosság normális reakció a veszteségre. A könnyek nem azt jelentik, hogy gyenge vagy. Nem kell „megvédened” a családodat vagy a barátaidat a kiegyensúlyozottság álarcának viselésével. Az őszinte érzések kimutatása segít Önnek és szeretteinek egyaránt.
3. Mítosz: Ha nem sírsz, az azt jelenti, hogy nem bánod meg a veszteséget. Tény: A sírás normális válasz a veszteségre, de nem ez az egyetlen. Azok, akik nem sírnak, ugyanolyan mélyen érezhetik a fájdalmat, mint mások. Csak máshogy mutatják ki az érzéseiket.
4. Mítosz: A megpróbáltatásnak körülbelül egy évig kell tartania. Tény: A gyásznak nincs jó vagy rossz időkerete. Az, hogy mennyi ideig tart, az embertől függ.
5. Mítosz: Ha tovább haladsz az életedben, azt jelenti, hogy elfelejted a veszteséget. Tény: Az életben való előrelépés azt jelenti, hogy elfogadtad a veszteséget, de ez nem egyenlő a felejtéssel. Továbbléphetsz, és megtarthatod valakinek vagy valaminek az emlékét, mint önmagad fontos részét, amit elveszítettél. Valójában az élet előrehaladtával ezek az emlékek egyre inkább az ember önmeghatározásának szerves részévé válhatnak.

Egészség

Sajnos legtöbbünk figyelmen kívül hagyja a közeledő betegség tüneteit.

Annyira beleéltük magunkat a saját sebezhetetlenségünk gondolatába, hogy még a megfázás is meglepetésként ér, és ha komolyabb diagnózist kapunk, az valóban csapást jelent számunkra.

Ma több, nem túl nyilvánvaló, de meglehetősen veszélyes jelről fogunk beszélni, amelyek arra utalnak, hogy egy kicsit veszít az egészséged.

Az egészség elvesztése

Állandó köhögés

A rendszeres köhögés nem jelenti azt, hogy rákos vagy. De ha elhúzódó rohamok nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek (allergia, megfázás vagy asztma), akkor ez ok az óvatosságra. Azonban egyebek mellett tünete lehet a tüdőrák kialakulásának. Ha a köhögést rekedtség is kíséri, akkor a gége- vagy a torokrák lehet. Évente legalább egyszer végezzen rákszűrést.

Folyamatosan megfázik és influenzát kap

Minden embert nap mint nap megtámadnak baktériumok és vírusok, de az egészséges ember immunrendszere tudja, hogyan kell felvenni a harcot a kórokozókkal. Ha Ön azok közé tartozik, akik azonnal megbetegszenek, ha egy megfázott barátjukkal érintkeznek, vagy megfázik gyermekeitől, akkor az immunrendszere nem működik megfelelően. Legyen tesztelve.

Hirtelen dührohamok

A súlyos depresszióban szenvedők több mint fele hirtelen dührohamokat tapasztal. Pusztán gyógyszeres kezeléssel lehetetlen megszabadulni ettől a problémától, ehhez kognitív pszichológussal is együtt kell dolgozni.

Ha azt veszed észre, hogy már régóta vesződsz apró dolgokon, érdemes segítséget kérned. A depresszió előrehaladott formájában gyorsan rögeszmés-kényszeres rendellenességgé fejlődik.

Kézírás megváltoztatása

A Parkinson-kórt agyunk idegsejtjeinek pusztulása kíséri. A legrosszabb ebben a helyzetben az, hogy a személy nem észlel hirtelen változásokat, ezért nem folyamodik diagnózishoz. De a tanulmányok be tudták bizonyítani, hogy van kapcsolat egy személy következetlen kézírása és e betegség között.

Agyunk lassan abbahagyja a kémiai dopamin termelését, amely mozgást jelez végtagjainknak. Ez viszont a karizmok merevségének kialakulását idézi elő, ami befolyásolja a kézírást. A betegség további fontos tünetei a hihetetlenül élénk álmok megjelenése és a szaglás elvesztése.

Az egészségvesztés mértéke

Az urogenitális rendszer és a belek működési zavarai

A túl gyakori vécére járás arra utalhat, hogy valakinek húgyhólyag-problémái vannak, férfiaknál pedig prosztatarák kialakulását. A gyakori hasmenés vagy székrekedés vastagbélbetegségre utal. Természetesen mindkét mutatót különböző külső okok okozhatják, azonban ha több mint egy hétig rosszul érzi magát, akkor ne halogassa az orvoshoz fordulást.

Kiütés és viszketés a bőrön

Az arcon, a könyökön, a térden és a fejbőrön jelentkező fájdalmas kiütések az ekcémához hasonlítanak, de valójában sokkal komolyabb probléma is lehet. A cöliákia nevű autoimmun betegség okozhatja ezeket a tüneteket. Ha megerősítik, valószínűleg örökre fel kell hagynia a gluténtartalmú ételekkel.

Bőrünk a legnagyobb szervünk, ezért ne hagyja figyelmen kívül azokat a pillanatokat, amikor a teste mondani akar valamit. A cöliákia mellett a gyakori pattanások, ekcéma, pikkelysömör és egyéb kiütések nemcsak cöliákiára és allergiára utalhatnak, hanem arra is, hogy idegrendszere stressz alatt áll. Találja meg az erőt, hogy megértse, milyen stressztényezők váltják ki bőrének ezt az állapotát.

Mi veszélyes az egészségre

Fogászati ​​problémák

Az emberek gyakran szembesülnek a kopott zománc problémájával, ami viszont a savas reflux jele, egy meglehetősen összetett és kellemetlen betegség. A nyelőcsőből érkező savak lassan korrodálják a fogak hátsó részén lévő zománcot. Az elülső oldalt kávé és édes italok érintik.

Ha ilyen problémát talál, orvoshoz kell fordulnia. Ha a savas refluxot nem kezelik, az nemcsak fogszuvasodáshoz vezet, hanem többszörösére növeli a nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát.

Fogyás

Ha rövid időn belül 5 kilogrammot fogyott edzés és diéta nélkül, akkor mindenképpen orvoshoz kell fordulnia. Ez a nyelőcső-, hasnyálmirigy- vagy tüdőrák kialakulásának egyik jele. Sajnos az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a fogyás kérdését, és azt külső tényezőknek tulajdonítják.

Az ajkai gyakran megrepednek, különösen a szája sarkában

A gyakran felrepedezett ajkak azt jelezhetik, hogy szervezete súlyos B-vitamin-, különösen B12-hiányban szenved, ami viszont a vérszegénység kialakulásának kockázatát jelenti.

Egészségügyi kockázatok

Folyamatosan aggódsz?

Azt gondolhatja, hogy az aggodalom csak a fejünkben van, és ez tényleg így van. A szorongás érzésként kezdi meg pusztító munkáját az elmédben, amely fokozatosan átkerül tested fiziológiájába, és hajlamossá tesz a szívbetegségekre.

A szorongó állapot azonban gyakran éppen ellenkezőleg, azt mondja, hogy nem a betegségek kialakulásának provokátora, hanem azok következménye. Például a nemi hormonok egyensúlyhiánya, a mellékvese daganata, a pajzsmirigy túlműködése stb.

Nem érted, mi okozza az aggodalmat? Fordulj magadhoz, kérdezd meg a belső hangodat, mi késztet állandóan aggódásra. Célszerű lenne vért adni és ellenőrizni a hormonrendszer állapotát. A szorongás gyakran a belső énedhez való igazodás hiánya miatt következik be.

Te horkolsz

A horkolás sok esetben az alvási apnoe egyetlen korai jele, egy olyan rendellenesség, amelyet a légúti elzáródás jellemez, ami könnyen növeli a pulmonális hipertónia és az azt követő szívelégtelenség kockázatát.

A vizelete sötétsárga

A hidratálás mindenkinek elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, és ha elegendő folyadék van a szervezetben, a vizelet szinte teljesen tiszta.

Mindig ne feledje, hogy az alkoholos és koffeint tartalmazó italok nagymértékben kiszárítják szervezetünket anélkül, hogy hidratálnák, a szénsavas édesvíz pedig tele van vegyszerekkel, így legyen az élete sima vagy kókuszvíz, zöld- vagy gyógytea, zöldlé.

Az emberi egészséget fenyegető veszélyek

Folyamatosan fáradtnak érzi magát

Természetesen a fáradtság oka lehet, hogy késő este kütyükkel ébred, korán kel fel edzésre, vagy kisgyermekekkel foglalkozik. Az is előfordulhat, hogy a pajzsmirigy vagy a mellékvese hibája miatt fáradt vagy, szervezete pedig kimerült, mert minden erőforrását elhasználta, hogy megvédjen téged attól a mérgező terheléstől, amelyet a feldolgozott élelmiszerek, cigaretta és alkohol okoz az immunrendszerednek.

Azért is érezheti magát összetörve, mert stresszrendszere rosszul működik, és minden önszabályozó mechanizmusa túlterhelt, hogy megvédje magát a fertőzésektől, a ráktól és számos más súlyos betegségtől.

Néha a krónikus fáradtság az egyetlen tünete, hogy idegrendszere megrekedt a krónikus, lankadatlan stresszben. Ebben az esetben a fáradtság egy suttogás, amit a testedből hallasz, ami a problémáktól kiált. Ezért a fáradtságot nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ügyeljen rá, és megmentheti az életét.

Alma figurád van

A túlsúlyos embereket két kategóriába sorolják: alma alakúra, amelyben a súlyfelesleg a derékban és a hasban halmozódik fel, és a körte alakúra, amelynél a súlyfelesleg az alsó testben halmozódik fel. A túlsúly önmagában annak a jele, hogy az embernek egészségügyi problémái vannak, de az alma alakzatú embereknél nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata.

Csökken a magasságod

Nagyon furcsa. Két éve 170 cm volt a magasságod, ma 169 cm Miért lettél alacsonyabb? Valószínűleg csontjai elkezdtek degenerálódni a csontritkulás következtében. Az öregedés azonban nem járhat csontvesztéssel.

Az, hogy élete során egészséges csontjai legyenek, valóság, ezért ha rövidebb lett, csontrendszere azt súgja, hogy ha nem tesz lépéseket csontjai egészségének javítására, a jövőben több problémával kell szembenéznie.